Witamy w Kłamstwach Wellness, naszej liście najbardziej wszechobecnych błędów w wysiłkach, aby czuć się i wyglądać lepiej. Zapytaliśmy ekspertów i skonsultowaliśmy się z najlepszymi naukowcami w sprawie wszystkich pytań, które macie na temat każdej z tych wellnessowych mod. Przeczytaj całą listę i podziel się z najbardziej niedoinformowanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.
W ostatnich latach sauny na podczerwień stały się gorącym trendem wellness (Kendall Jenner nawet dostała jedną na urodziny, dzięki uprzejmości sióstr Kardashian), podobno oferując listę prania korzyści, takich jak „detoksykacja” (uwaga: to nie jest rzecz), a nawet utrata wagi.
Czym różni się sauna na podczerwień od zwykłej?
Sauna na podczerwień różni się od zwykłej sauny tym, że ma na celu podniesienie temperatury ciała poprzez fale świetlne, podczas gdy tradycyjna sauna działa poprzez ogrzewanie pomieszczenia, w którym się znajdujesz, mówi Nikki Ostrower, założycielka Nao Wellness, nowojorskiego centrum odnowy biologicznej, które oferuje sesje w saunie na podczerwień. Jej zdaniem (które pokrywa się z opinią większości branży wellness), ciało wchłaniając ciepło podczerwone, podnosi temperaturę układu krążenia i limfatycznego. Teoretycznie, sauny na podczerwień mają wnikać w skórę i spalać tłuszcz, rozgrzewając cię tak, że twoje ciało musi pracować ciężej, aby się ochłodzić – co ludzie wiążą z utratą wagi.
„Chodzi o to, że można zwiększyć wymagania metaboliczne organizmu poprzez podniesienie temperatury dzięki długim falom podczerwonym” – mówi Ian Nelligan, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i adiunkt kliniczny na wydziale medycyny w Stanford University School of Medicine. „A pomysł jest taki, że jeśli zwiększasz wymagania metaboliczne, będziesz spalać więcej kalorii.
Nelligan mówi, że efekt ma symulować korzyści, które można uzyskać z, powiedzmy, spaceru siłowego, ale podczas odpoczynku w miłej saunie zamiast.
Czy można schudnąć siedząc w saunie na podczerwień?
Jest mało prawdopodobne, że schudniesz (z wyjątkiem może niewielkiej ilości wody w organizmie) siedząc w jakimkolwiek rodzaju sauny. Infrared sauna spa wskazują na jedno badanie z Binghamton University w Nowym Jorku, które narażone ludzi do sauny na podczerwień trzy razy w tygodniu przez 45 minut, i stwierdził, że po czterech miesiącach, tych, którzy korzystali z sauny miał do 4 procent spadek tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy kontrolnej, którego tłuszcz ciała nie zmienia. Badacze nie kontrolowali jednak ćwiczeń ani diety uczestników poza eksperymentem, co sprawia, że trudno powiedzieć z całą pewnością, co tak naprawdę spowodowało utratę wagi. Nelligan twierdzi, że dowody są niepewne w najlepszym wypadku.
„Jeśli ktoś ma naprawdę poważne zapalenie stawów lub przewlekłe schorzenia, które uniemożliwiają mu aktywność fizyczną, teoretycznie można symulować efekty ćwiczeń i pomóc mu być zdrowszym dzięki tej technologii”, mówi. „Ale niestety, według mojej najlepszej wiedzy, nie ma badań, które faktycznie potwierdziły to u ludzi, więc nie jest to coś, co możemy naprawdę polecić.”
Więcej od Tonic:
Chociaż wiele twierdzeń o saunach na podczerwień mówi, że są one ukierunkowane na komórki tłuszczowe, Nelligan mówi, że jedyną wagą, którą naprawdę stracisz, jest waga wody, którą wypacasz. Nawet wtedy jest to tylko krótkotrwała strata, która odchodzi, jak tylko się nawodnisz. „Krótkoterminowa utrata wagi jest bardzo możliwa i prawie całkowicie wynika z utraty wody”, mówi Brent A. Bauer, dyrektor ds. badań w Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. „Długoterminowa utrata wagi nie została jeszcze udowodniona”. To może być atrakcyjne, jeśli będziesz na plaży w ciągu kilku dni i chcesz upuścić szybkie pięć, ale to nie idzie dużo dalej niż to.
„Niektórzy producenci twierdzą, że promieniowanie podczerwone 'topi’ komórki tłuszczowe-ale dowody na to są zerowe”, dodaje Bauer. Zasadniczo, jeśli chcesz wypróbować saunę na podczerwień, prawdopodobnie nie masz wiele do stracenia – możesz zyskać coś na drodze relaksu, co najmniej. Ale jeśli chcesz tylko schudnąć, możesz nie chcieć wkładać wszystkich swoich jajek do tego koszyka.
Czy sauny na podczerwień mają jakieś korzyści zdrowotne?
Może nie ma żadnych badań dowodzących, że sauny na podczerwień mogą pomóc w utracie wagi, ani lekarze nie mogą ich polecać w tym celu, ale to nie znaczy, że sauny – na podczerwień czy nie – są kompletną fikcją. Ostrower mówi, że ludzie przychodzą do Nao Wellness dla „holistycznych korzyści”, jakie te sauny mogą zapewnić. „Ludzie, którzy korzystają z tradycyjnych saun przez dłuższy czas, wydają się odnosić pewne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa wyników sercowo-naczyniowych,” mówi Bauer.
Jedno małe badanie opublikowane w Springer Plus sugeruje, że ciepło z sauny na podczerwień może poprawić regenerację po ćwiczeniach – więc jeśli zajęcia kickboxingu, które podjąłeś, pozostawiły cię obolałym przez kilka dni, siedzenie w saunie może pomóc ci poczuć się lepiej. Ponadto, w badaniu opublikowanym w JAMA Psychiatry, naukowcy przyjrzeli się wpływowi światła podczerwonego na zdrowie psychiczne. Wyniki sugerują, że wystawienie skóry na działanie ciepła lamp na podczerwień może symulować działanie leków antydepresyjnych poprzez stymulowanie produkcji serotoniny.
„Istnieje wiele dowodów na to, że tradycyjne sauny mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, a mniejsza część literatury sugeruje, że sauny na podczerwień mogą również przynieść pewne skromne korzyści zdrowotne” – mówi Bauer. „Nie chcemy więc wylewać dziecka z kąpielą.”
Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najlepsze informacje z Tonic na swoją skrzynkę pocztową.