Lista 10 najlepszych urządzeń do ćwiczeń w domu dla małych przestrzeni. Idealne dla każdego, kto mieszka w mieszkaniu lub ćwiczy w swoim salonie w domu!
Życie w Nowym Jorku zdecydowanie ma swoje plusy i minusy. Z jednej strony mamy dostęp do praktycznie wszystkiego, co można sobie wyobrazić i przez większość czasu jest to tuż za rogiem. I często o wszystkich godzinach nocnych. W tym mieście jest też mnóstwo do zrobienia; zaspokaja ono niemal wszystkie rodzaje zainteresowań. Od zakupów, jedzenia, zabytków, a nawet parku (dla wszystkich tych, którzy są na świeżym powietrzu), Nowy Jork ma to wszystko.
Ale odwiedziny to jedno. Living here is another.
One of the biggest adjustments for me, when we moved to New York, was the space. Nawet jeśli miasto wydaje się ogromne, wszystko w nim wydaje się małe. Metro jest zatłoczone, sklepy spożywcze są zatłoczone, chodniki są zatłoczone, a nawet mieszkania mogą wydawać się zatłoczone… szczególnie, gdy mieszkasz ze swoim znaczącym partnerem i psem.
Ponadto jest jeszcze kwestia kosztów. Wszystko w Nowym Jorku jest drogie. To było szokujące odkryć, że rzeczy, które mogłem sobie pozwolić, kiedy mieszkaliśmy w Vermont po prostu nie były już w budżecie. Siłownia jest jedną z nich.
Zaczęłam więc ćwiczyć w domu. Na początku było naprawdę ciężko, ale naprawdę zaczęłam odnajdywać swój rytm i teraz naprawdę to uwielbiam. Mogę ćwiczyć w swoim tempie. Mogę ćwiczyć kiedy tylko chcę. Nie muszę się „ciągnąć” na siłownię. Myślę, że teraz, gdy mam swoją własną „domową siłownię”, jestem o wiele bardziej skłonna do codziennych ćwiczeń.
Best At Home Excercise Equipment
Myślę, że powszechnym błędnym przekonaniem na temat ćwiczeń w domu jest to, że potrzebujesz dużo miejsca. Jasne, przestrzeń jest pomocna, ale to nie jest luksus, który mam teraz. Nasze całe mieszkanie ma tylko około 600 stóp, więc moja przestrzeń do ćwiczeń jest ograniczona, delikatnie mówiąc. Tak naprawdę ćwiczę przed naszym telewizorem, pomiędzy konsolą multimedialną a stolikiem do kawy. To jest wystarczająco duże, aby położyć moją matę do jogi.
To może wydawać się szalone dla tych z was, którzy mają duże salony lub nawet całe pokoje poświęcone przestrzeni do ćwiczeń, ale dla mnie to całkowicie działa. I bije na głowę płacenie $100+ miesięcznie za członkostwo w siłowni. Naprawdę nie potrzebujesz dużo miejsca, aby mieć skuteczny trening.
Więc dla tych z was, którzy mają ograniczoną przestrzeń jak ja, ale nadal chcą ćwiczyć, mam listę moich ulubionych urządzeń do ćwiczeń w domu dla małych przestrzeni. Jest to cały sprzęt, który mam i osobiście używam co tydzień – jest mały, łatwy do przechowywania i SUPER skuteczny.
Regulowane hantle
Doskonałe do: Trening siłowy
Cena: $150 – $200
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Mam poważną obsesję na punkcie tych ciężarków. W ciągu ostatniego roku skupiłam się bardziej na treningu siłowym i zauważyłam ogromną poprawę. Te hantle pozwalają ci przejść od 3lbs aż do 24lbs (co jest zdecydowanie wystarczające dla mnie) i zajmują miejsce tylko 1 zestawu odważników!
2. Kettlebell
Great for: Trening siłowy, kondycjonowanie, cardio
Cena: $25 – 50
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej z kettlebells, są one niesamowite. Spalają mnóstwo kalorii w niewielkim czasie i są naprawdę skuteczne. Ja mam tylko jeden (15lb jeden) i nie zajmuje miejsca, ale jest miłą odmianą od hantli. Możesz również zaopatrzyć się w regulowany zestaw kettlebell, który również nie zajmuje dużo miejsca i pozwala na przełączanie się pomiędzy różnymi wagami.
3. Mata do jogi
Great for: stretching, toning, yoga, pilates
Cena: $50 – 90
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Nawet jeśli nie uprawiasz jogi w domu, myślę, że posiadanie maty do jogi jest dość ważne. Daje ona dodatkową amortyzację, a także pomaga uniknąć przesuwania się, jeśli jesteś na dywanie. Jest ich miliony do wyboru, ale ja jestem zwolenniczką mat do jogi Jade i Manduku. Uwielbiam też mieć ręcznik do jogi, kiedy idę na gorącą jogę i biorę tę matę. Pomaga mi to lepiej trzymać się maty, ale także zmniejsza ilość potu, który na nią kapie!
4. Resistance Bands
Great for: stretching, toning
Cena: $20 – 30
Kliknij tutaj aby zrobić zakupy >>
Nie tylko są one świetne do podróży, ale są również skutecznym narzędziem do dodania do rutyny treningu siłowego. Są świetne do tonowania i elastyczności i zajmują praktycznie zero miejsca. Lubię mieć zestaw taki jak ten, więc masz kilka różnych ciężarów do wyboru. Możesz ich używać do tonowania całego ciała (co czyni je jeszcze lepszymi w podróży!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Great for: toning, pilates, butt & ud
Cena: $10 – 20
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Jeśli szukasz dobrego ćwiczenia na łupy, te taśmy są niesamowite, szczególnie dla twoich zewnętrznych ud. Są one również tanie i malutkie, więc możesz je łatwo przechowywać lub zabrać ze sobą. Są one również dostępne w różnych wagach i są jedną z moich ulubionych rzeczy do wykorzystania. Włączam je do rutynowych ćwiczeń pilates, jak również cardio, aby zwiększyć intensywność i naprawdę spalić łupy.
6. Mini Inflatable Exercise Ball
Doskonałe do: pilates, abs
Cena: $10 – 15
Kliknij tutaj aby zrobić zakupy >>
Większe wersje tych piłek są świetne, ale kiedy masz ograniczoną przestrzeń, nie są one naprawdę opcją. Dlatego właśnie KOCHAM wersję mini. Te piłki są obecnie używane w wielu klasach barre i są świetne do ćwiczeń, które celują w twój brzuch i wewnętrzne uda. Lubię robić na nich crunche, a także deski – spalają tak dobrze!
7. Ślizgacze
Great for: toning, abs
Cena: $5 – 10
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Te są pół-nowym dodatkiem do mojego pudełka treningowego, ale są niesamowite. Lubię podążać za konkretnym treningiem ślizgowym, ale możesz celować w całe ciało używając ich. Wszystko, czego będziesz potrzebować, to płaska powierzchnia i możesz zaczynać. Najlepszą rzeczą w ślizgaczach jest to, że zajmują one zero miejsca i używasz oporu własnego ciała, więc są skuteczne dla wszystkich poziomów wytrzymałości.
8. Ankle Weights
Great for: toning, pilates
Cena: $10 – 20
Kliknij tutaj, aby zrobić zakupy >>
Jeśli jesteś kimś, kto lubi robić treningi o niskim wpływie, takie jak pilates, są one świetnym sposobem na zwiększenie intensywności bez dodawania zbyt dużego obciążenia do mięśni. Porozmawiajmy o wypalaniu tyłków i ud! Uwielbiam dodawać je do mojej rutyny, gdy robię coś, co wykorzystuje tylko ciężar ciała i chcę to ożywić. To może poważnie dostać dobre spalanie dzieje!
9. Lekkie hantle
Dobre do: tonowania, jogi, pilatesu, kickboxingu
Cena: $10 – 15
Kliknij tutaj aby zrobić zakupy >>
Jeszcze jeden do tonowania, oprócz moich regulowanych hantli, mam również jeden zestaw lekkich hantli. Mam parę trzyfuntowych i używam ich do intensyfikacji treningów, w których używam tylko ciężaru własnego ciała. Uwielbiam dodawać je do ćwiczeń jogi, pilatesu, ale szczególnie do kickboxingu. To spala moje mięśnie i sprawia, że czuję się super silna. Są one również nieco bardziej poręczne (i tańsze) niż pełny zestaw regulowany.
10. Mini Foam Roller
Great for: stretching, toning, yoga, pilates
Cena: $40
Click here to shop >>
Ahhh the foam roller. Mam miłosno-nienawidzący związek z tym złym chłopcem; nawet jeśli wiem, że jest dla mnie dobry, to boli jak diabli. Te są tak dobre do rozciągania mięśni i pomagają w ich wydłużaniu. Wersje mini są łatwe do przechowywania i nadal przynoszą ulgę tym zmęczonym mięśniom.