Ćwiczenia na opadające powieki, znane również jako joga twarzy, oferują naturalny sposób leczenia ptosis, stanu, w którym powieki zaczynają obwisać. Ptoza może być spowodowana wiekiem lub utratą mięśni. Możesz jej przeciwdziałać stosując kilka prostych technik, aby rozciągnąć i wzmocnić obszary wokół oczu, dzięki czemu będziesz wyglądać młodziej i bardziej zrównoważenie na twarzy. Ćwicz te ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu, aby zacząć widzieć rezultaty.
Oporne mruganie lub mrużenie
Jest kilka sposobów na ćwiczenie opornego mrugania.
Wspomagane palcami
W mruganiu lub mrużeniu wspomaganym palcami, twoje palce działają jak przeciwwaga, aby mięśnie otaczające oczy mogły się aktywować.
- Połóż długość palców nad dolną krawędzią brwi.
- Zmruż oczy, aby oczy były ledwie otwarte lub zamknij oczy i ściśnij je tak mocno, jak to możliwe
- Otwórz oczy i powtórz.
Możesz również wykonać to ćwiczenie z palcami tuż pod dolnymi powiekami lub z palcami umieszczonymi tuż za zewnętrznymi kącikami. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń każdego wariantu dwa lub trzy razy przez.
Proste wyciskanie
Alternatywą dla mrugania wspomaganego palcami jest po prostu zamknięcie oczu i ściśnięcie ich tak mocno, jak to możliwe. To nie zapewnia takiej samej ilości oporu, ale nadal angażuje wszystkie mięśnie wokół oczu, aby uzyskać skuteczny rezultat. Wykonaj od pięciu do dziesięciu rund.
Szerokie Oczy
Istnieją dwa skuteczne sposoby na poszerzenie oczu w celu zaangażowania mięśni górnej powieki i mięśni wokół kącików oczu.
Ręce C z oporem
Ta wersja z oporem pomaga w utrzymaniu miękkich mięśni czoła, aby uniknąć powstawania zmarszczek w przyszłości.
- Uformuj ręce w literę „C.”
- Obejmij każdą dłoń wokół oczu jak lornetkę, tak aby palce wylądowały tuż nad brwiami, a kciuki tuż nad kośćmi policzkowymi.
- Przyciśnij dłońmi twarz i odciągnij je od siebie na boki, aby rozciągnąć mięśnie czoła.
- Otwórz oczy tak szeroko, jak to tylko możliwe.
Przytrzymaj przez cztery do pięciu sekund przed rozluźnieniem.
Nieoparte
Nieoparta wersja rozszerzania oczu jest tak samo skuteczna w pracy twoich górnych powiek. Wszystko, co musisz zrobić, to unieść brwi i otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe. Hold for five to ten seconds, then release and relax. Repeat three to four times.
Forehead Engagement
This next move helps you engage the muscles of your forehead.
- Place the fingertips of four fingers across the underside of your brows, keeping your eyes open.
- Simultaneously press your fingers upward and draw your forehead muscles down
- Hold for five to seven seconds, then release.
Repeat about three times before moving on.
Eyebrow Raises
Eyebrow raises also engage the muscles of your forehead while strengthening the muscles around your eyebrows. There are only two steps.
- Close your eyes
- Lift your eyebrows as high as you can
There are three variations of this exercise that you can perform.
- Lids fully closed
- Lids half closed.
- Pełne zamknięcie powiek z podciągnięciem mięśni policzków.
Buduj rutynę
Ćwiczenia na opadające powieki są wykonane, aby pomóc odwrócić skutki starzenia się i osłabienia mięśni, które prowadzą do pojawienia się zwiotczenia. Możesz wyglądać młodziej, zmniejszyć zmarszczki, nadać swojej twarzy bardziej symetryczny wygląd wykonując te ćwiczenia regularnie i konsekwentnie. Zbuduj rutynę wykonywania ich co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki i utrzymać je.