Sprinting może być ważną częścią Twojej rutyny odchudzającej. Trening interwałowy podnosi twój metabolizm i spala tłuszcz szybciej niż trening o niskiej intensywności. Oto jak możesz wykorzystać sprinty, aby pomóc schudnąć.
Dlaczego trening interwałowy pomaga schudnąć
Bieganie tak szybko jak możesz, czyli sprint, sprawia, że ciężej oddychasz, co zwiększa ilość tlenu we krwi. To pomaga Twojemu organizmowi w detoksykacji. Wzmacnia mięśnie i podnosi metabolizm oraz tętno. Wykonywanie krótkich sprintów w odstępach czasu w ciągu dnia podnosi tętno skuteczniej niż trening o niskiej intensywności i może ostatecznie pomóc ci schudnąć bardziej niż sam trening o niskiej intensywności.
Trening interwałowy spala kalorie, jednocześnie dodając mięśni i zwiększając wytrzymałość sercowo-naczyniową. Łączy on ćwiczenia aerobowe (budowanie wytrzymałości) i anaerobowe (budowanie mięśni) w tej samej sesji treningowej.
Jak schudnąć dzięki sprintom
Przed rozpoczęciem sesji treningu interwałowego z wykorzystaniem sprintów, musisz się rozgrzać (tak jak w przypadku każdej formy ćwiczeń). Biegnij w łagodnym tempie przez około pięć minut, aż Twoje serce zacznie bić szybciej, a Ty poczujesz się rozgrzany i gibki.
Gdy już się rozgrzałeś, jesteś gotowy do interwału sprintu. Niezależnie od tego, czy biegasz po drodze, ścieżce czy bieżni, rozpocznij sprint. Biegnij tak szybko, jak czujesz, że możesz. Nie będziesz w stanie utrzymać tego tempa przez bardzo długi czas, ale to nie szkodzi, o to chodzi.
Gdy wykonasz sprint tak długo, jak możesz, bez nadmiernego wysiłku, zwolnij ponownie. Biegnij w łagodnym tempie lub idź szybkim krokiem. Chcesz, aby Twoje tętno i oddech nieco zwolniły, ale nie wróciły do normy. Chodzi o to, aby utrzymać tempo, które można utrzymać przez dłuższy czas, ale które wymaga jednak pewnego wysiłku.
Powtarzaj ten proces przez około pół godziny. Na początku twoje sprinty będą znacznie krótsze niż odpoczynek, ale w miarę ćwiczeń będziesz w stanie biegać szybko przez dłuższy czas.
Inne korzyści z treningu interwałowego
Istnieje kilka powodów, dla których trening interwałowy może być dobrym wyborem dla twoich potrzeb związanych z utratą wagi. Po pierwsze, jest to oszczędność czasu. W przeciwieństwie do treningów o niskiej intensywności, aby stracić znaczną ilość kilogramów, wystarczy trening interwałowy ze sprintem przez 30 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu. Treningi o niskiej intensywności trwają znacznie dłużej.
Trening interwałowy ze sprintem może pomóc Ci w osiągnięciu znacznego postępu w fitnessie, nawet jeśli już stosujesz program o niskiej intensywności lub program treningu siłowego. Kiedy osiągniesz plateau w swoim reżimie fitness, trening interwałowy może pomóc ci wyjść poza nie.
Trening interwałowy jest zabawny, zwłaszcza jeśli lubisz sprint. Praca w cyklach o wysokiej i niskiej intensywności sprawia, że czas leci nieubłaganie, a Ty skończysz swój trening, zanim nawet zorientujesz się, że go zacząłeś. Jest to również łatwe i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Możesz nawet trenować interwałowo, uprawiając jogging i sprint w miejscu, jeśli pogoda nie dopisuje.