Need to Gain Weight?
5,000 Calorie Diet
Plan posiłków I
Śniadanie: 2.5 filiżanek otrębów rodzynkowych z 1 filiżanką 2% mleka, 1 banan, 2 filiżanki soku pomarańczowego, 1 filiżanka mleka czekoladowego
Poranna przekąska: 1 bajgiel z 2 łyżkami masła orzechowego, 2 filiżanki 2% mleka
Lunch: ¼ funta cheeseburgera na pełnoziarnistej bułce z sałatą i pomidorem, sałatka warzywna z nasionami słonecznika, suszonymi jagodami i dressingiem o obniżonej zawartości tłuszczu, 2 filiżanki 2% mleka
Popołudniowa przekąska: 1 filiżanka twarogu, 1 filiżanka jabłek, 1 filiżanka soku owocowego, 2 pełnowymiarowe krakersy grahamowe
Obiad: 2 filiżanki makaronu, 1 filiżanka Sosu Marinara, 6-uncjowa Pierś z Kurczaka, 1 filiżanka Zielonej Fasolki, 1 filiżanka 2% Mleka, 1 filiżanka Lodów z Syropem Czekoladowym
Late-NightSnack: 20 Precli, ½ filiżanki Winogron, 1 filiżanka 2% Mleka
Meal Plan II
Breakfast: 2 paczki Płatków Owsianych, 1 Banan, 1 szklanka Mleka 2%, 2 szklanki Soku Jabłkowego, 3 Jajecznica
Poranna Przekąska: 2 uncje Migdałów, ½ szklanki Rodzynków, 1 Jabłko lub Gruszka
Lunch: Sandwich on Whole Wheat Bread with 6 ounces Chicken or Turkey,Lettuce, Tomato, 2 slices of Cheese, 2 tablespoons of Mayo or SaladDressing, 2 cups Vegetable Soup, 2 cups Lemonade
AfternoonSnack: 1 Bagel, 5 ounces of Tuna with 1 tablespoon of Mayo, 1 slice ofCheese, 1 cup of Applesauce
Dinner: 1,5 filiżanki Ryżu, 6 uncji Piersi z Kurczaka, 1,5 filiżanki Groszku i Marchewki, 2 filiżanki Mleka 2%, 1 filiżanka Lodów z Syropem Czekoladowym
Późno-Nocna Przekąska: 1 Jabłko, 2 łyżki Masła Orzechowego, 1 filiżanka Mleka Czekoladowego
Czy można przełknąć całe to Jedzenie?
Spróbuj „układania kalorii” powoli – dodanie dodatkowego masła orzechowego lub trzeciej kromki chleba do kanapki
może dodać 300 kalorii. Dodanie oliwy z oliwek do makaronu przed dodaniem sosu marinara może dodać 500 kalorii do
obiadu. Gotowanie ryżu lub płatków owsianych z mlekiem pełnym zamiast wody dostarcza 200 kalorii. Wybierz
guacamole zamiast salsy, owoce lub orzechy na jogurcie lub płatkach owsianych, dodatkowy ser lub mięso na kanapkach.