Zdrowa osoba dorosła wykonuje od 12 do 20 oddechów na minutę. Ale w rzeczywistości wszyscy powinniśmy brać znacznie mniejszą liczbę oddechów – około 6-8 oddechów na minutę.
Mimo dużej liczby oddechów, które bierzemy, większość z nas nadal nie jest świadoma, że nie oddycha optymalnie. Optymalne oddychanie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ponieważ jest bezpośrednio związane z poziomem tlenu w naszym organizmie.
W tym poście dowiesz się, dlaczego tlen jest dla nas tak ważny i poznasz pięć prostych sposobów na to, jak uzyskać więcej tlenu.
90% naszej energii pochodzi z tlenu
Oddychanie wykorzystuje procesy chemiczne i mechaniczne, aby dostarczyć tlen do każdej komórki ciała i pozbyć się dwutlenku węgla. Nasze ciało potrzebuje tlenu, aby uzyskać energię do napędzania wszystkich procesów życiowych.
Dwutlenek węgla jest produktem odpadowym tego procesu. Układ oddechowy, ze swoimi strefami przewodzenia i oddychania, doprowadza powietrze z otoczenia do płuc i ułatwia wymianę gazową zarówno w płucach, jak i wewnątrz komórek.
Właściwie 90% całej naszej energii pochodzi z oddechu.
Komórki potrzebują tlenu, aby móc rozbijać wiązania chemiczne cząsteczek pożywienia, takich jak cukry, węglowodany i białka, w celu uwolnienia zawartej w nich energii.
Tak jak każda komórka naszego ciała potrzebuje energii, tak każda z nich potrzebuje tlenu. Dostarczanie tlenu do naszych komórek i mięśni jest tym, co czyni nas zdolnymi do wykonywania aktywności fizycznej.
Dlaczego tlen jest ważny?
Tlen jest najważniejszym pożywieniem naszych komórek, każda funkcja w naszym ciele jest zależna od tlenu i jest on siłą dla naszego ciała i mięśni.
Oddychanie przez nasze płuca dostarcza naszym komórkom tlen, sprawia, że nasz mózg pracuje, a serce bije, i dlatego jest bez porównania najważniejszym priorytetem i mięśniem naszego ciała.
Prowadząc trening mięśni wdechowych (IMT) za pomocą naszego urządzenia Airofit, możecie mieć możliwość znacznego zwiększenia ilości tlenu.
Oddychanie i poziom tlenu
Oddychamy, ponieważ żyjemy, więc czy to nie jest wystarczający powód, aby uzyskać więcej tlenu?
Odpowiedź na to pytanie jest taka, że bez względu na to, jak dobrze żyjemy i jak dobrze zapewniamy naszemu ciału najlepsze warunki, poprzez skupienie się bardziej na oddechu, będziemy w stanie stymulować nasze ciało, aby stało się zdrowsze i szczęśliwsze. Skoncentrowany oddech zwiększa naszą koncentrację i daje nam więcej energii.
Tlen jest elementem, którego nasze komórki potrzebują do tworzenia energii, aby utrzymać nas w ruchu i sprawić, że będziemy działać na wyższych poziomach.
Dlatego zwiększony poziom tlenu pomaga nam działać lepiej, dając energię zarówno naszemu umysłowi, jak i ciału. Jeśli brakuje nam tlenu, nie jesteśmy w stanie działać fizycznie, będziemy czuć się zmęczeni i doświadczać zmęczenia.
Wdychamy tlenu przez nasz układ oddechowy, tlen następnie idzie bezpośrednio do naszej krwi i dalej pompuje do naszego ciała przez nasze naczynia krwionośne. Dzieje się to w naszych czerwonych krwinkach, które są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu.
Zdrowie naszych czerwonych krwinek jest zatem ważnym czynnikiem w poziomie tlenu. Jednak poziom tlenu może się znacznie różnić w zależności od osoby i czynników środowiskowych.
Gdy oddychamy, pobieramy tlen i wydalamy dwutlenek węgla. Ta wymiana gazowa zachodzi najbardziej efektywnie w dolnej części naszych płuc, tj. w pęcherzykach płucnych.
Dlatego głębokie oddechy są ważne, upewniają się, że powietrze dociera do pęcherzyków płucnych, gdzie zachodzi wymiana gazowa i sprawiają, że krew jest bardziej natleniona, co zwiększa poziom tlenu we krwi.
Jak zmierzyć poziom tlenu we krwi – SPO2
Medycznie, SPO2 jest terminem używanym podczas szacowania poziomu tlenu w krwiobiegu i jest standardową częścią opieki nad pacjentem na całym świecie.
SPO2 oznacza nasycenie tlenem kapilar obwodowych, co oznacza, że jest to nasycenie tlenem we krwi, które jest mierzone. Liczba SPO2 jest mierzona za pomocą pulsoksymetru.
Pozwala ona oszacować, ile tlenu przenosi Twoja krew w porównaniu do jej maksymalnej pojemności. Normalny poziom SPO2 wynosi od 94% do 99%.
Osoby z chorobami płuc zwykle mają niższy poziom SPO2. SPO2 poniżej 90% jest krytyczny i może powodować obciążenie serca, płuc i wątroby.
Jak uzyskać więcej tlenu?
Tlen jest niezbędny dla naszych komórek, funkcji ciała i siły. I im większa ilość tlenu, tym lepiej będziemy funkcjonować.
Istnieje wiele sposobów, na które możesz trenować swoje ciało, aby uzyskać większe ilości tlenu. Ćwiczenia cardio są jednym z nich, jednak nie wystarczy skupić się wyłącznie na ćwiczeniach, aby zwiększyć poziom tlenu.
Poprzez ćwiczenia cardio trenujesz swój układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, ale nie oznacza to, że twoje oddychanie jest optymalne.
Wyszczególniliśmy tutaj 5 ważnych sposobów na uzyskanie większej ilości tlenu:
1. Zaczerpnij świeżego powietrza
Otwórz okna i wyjdź na zewnątrz. Świeże powietrze doda Ci energii i przyniesie dodatkowe ilości tlenu do płuc.
Pij wodę
Aby dotlenić i wydalić dwutlenek węgla, nasze płuca muszą być nawodnione, a picie odpowiedniej ilości wody wpływa na poziom tlenu. Tracimy średnio około 400 mililitrów wody dziennie.
Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo
Niektóre pokarmy mogą pomóc poprawić poziom tlenu we krwi. Żelazo jest minerałem potrzebnym naszym czerwonym krwinkom, komórkom, które transportują krew po całym organizmie. Dlatego właśnie możemy być zmęczeni i wyczerpani jeśli brakuje nam żelaza.
Dobrym źródłem pokarmów bogatych w żelazo są zielone warzywa liściaste takie jak jarmuż i brokuły, owoce takie jak jabłka, rośliny strączkowe i chude białka takie jak jajka, drób i ryby.
Ćwiczenia
Im lepiej jesteśmy w pozyskiwaniu i wykorzystywaniu tlenu, tym więcej energii nasze komórki są w stanie wyprodukować. Zwiększone wykorzystanie tlenu wzmocni zatem naszą wytrzymałość.
Istnieje wyraźna korelacja pomiędzy wydajnością a ilością wdychanego przez nas tlenu. Mierzone jest to w VO2 max, czyli maksymalnym poborze tlenu. Im wyższe VO2, tym większa wytrzymałość. Trening interwałowy i sprinterski to najlepsze metody treningowe, aby zwiększyć poziom tlenu.
Trenuj oddychanie
Same ćwiczenia nie wystarczą, jeśli chcesz poprawić jakość swojego oddychania, ponieważ trening nie daje gwarancji, że faktycznie wykorzystujesz pojemność płuc i pobór tlenu. Oddychanie jest jednak niezbędne, aby zwiększyć nasz poziom tlenu.
Powolne i głębokie oddychanie zwiększa poziom tlenu w naszej krwi. Tlen jest transportowany do krwi w organizmie przez układ oddechowy i dlatego wpływa na poziom tlenu, jeśli oddychanie nie jest optymalne.
Z tego samego powodu wiele osób i sportowców doświadcza wielkiej różnicy, kiedy zaczynają pracować nad swoim oddechem poprzez trening oddechowy. Ćwiczenia oddechowe nie tylko wzmacniają naszą wytrzymałość, ale także pomagają obniżyć poziom stresu poprzez skupienie i spokojniejsze oddechy.
Używając urządzenia do ćwiczeń oddechowych Airofit, jesteście w stanie śledzić i stale poprawiać swoją siłę. Twoje mięśnie staną się silniejsze, ponieważ Airofit pozwala Ci rozwijać sesje treningowe – w ten sam sposób, w jaki coraz częściej możesz biegać na dłuższych dystansach i podnosić większe ciężary.
Czytaj dalej, aby przekonać się, jak poprawa jakości oddechu wpływa korzystnie na Twoją siłę fizyczną.