Trening CrossFit 'Linda’ bardziej niż zasługuje na swój powszechnie używany przydomek: 'Trzy Sztangi Śmierci’. Wersja z tradycyjną sztangą to śmiertelnie niebezpieczna drabina, łącząca ulubione ćwiczenia kulturystyczne, siłowe i podnoszenia ciężarów z zastraszającymi obciążeniami na każdym drążku.
Lockdown może być nadal w pełnym wymiarze, ale możesz spróbować uroków Lindy w domu, chwytając zestaw hantli i zwiększając liczbę powtórzeń. „Linda jest rzadkością wśród WOD-ów CrossFit benchmark” – mówi redaktor MH Fitness Andrew Tracey. „Zawiera wyciskanie na ławce – co jest prawie niespotykane – a cały trening jest bardzo skoncentrowany na górnej części ciała, co oznacza, że dostajesz ogromną pompę za swoje wysiłki”. Wysokie powtórzenia i kombinacja ruchów to świetny sposób, aby lekkie ciężary poczuły się ciężkie i wyczerpały każde ostatnie włókno mięśniowe, kluczowe, gdy dostęp do zestawu jest ograniczony.
Wersja z hantlami podwaja tę pompę, zwiększając liczbę powtórzeń, aby napędzić więcej krwi do mięśni i przynosząc bicepsy mocno do gry na zawieszeniu power cleans. Zacznij od 20 powtórzeń każdego ruchu, a następnie 18, a następnie 16, pracując w dół drabiny odejmując 2 powtórzenia z każdej rundy, aż osiągniesz ostateczną rundę 2 powtórzeń na każdym ruchu. „Celuj w odpoczynek tylko niezbędny, aby utrzymać napiętą formę”, mówi Tracey. „Szczytując na 330 całkowitych powtórzeń, twoje przedramiona naprawdę poczują ten jeden…”.
Z ławką wciąż poddaną kwarantannie , zamierzasz uderzyć w prasy podłogowe. Podnieś biodra z ziemi, aby dać ci widocznie większy zakres ruchu, ale trzymaj łokcie schowane w celu skorzystania z ciężkiej natury tricep ruchu, dodając jeszcze więcej rozmiaru do swojej domowej pompy. Zacznij od 20 powtórzeń, a następnie pracuj w dół. Staraj się śledzić swoje powtórzenia, prawda?