The 12 Side Effects Of Protein Supplements You Should Be Aware Of

Upset Digestive System

Dwa najpopularniejsze suplementy białkowe – białko serwatkowe i białko kazeinowe – pochodzą z mleka. Są one bogate w laktozę, która jest rodzajem cukru naturalnie występującego w mleku. Dlatego nie jest to dobry wybór dla tych, którzy nie tolerują laktozy.

Nadmierne spożycie tych białek może również powodować zwiększone ruchy jelit, wzdęcia, a nawet nudności (1). Inne efekty uboczne to wzdęcia i biegunka.

Powodują niezdrowy przyrost masy ciała

Ten efekt uboczny bije na głowę cel wynalezienia odżywek białkowych w pierwszej kolejności! Jeśli podjęte w nadmiernych ilościach, suplementy białkowe mogą powodować przybieranie na wadze. I przez wagę, mamy na myśli tłuszczu. Kiedy twój reżim treningowy nie pasuje do spożycia białka, niewykorzystane kalorie są przekształcane w tłuszcz. Ten tłuszcz dostaje piled up dzień po dniu, powodując przybierać na wadze szybko. To z pewnością nie jest dobry znak.

Can Lower Blood Pressure Too Much

Badania pokazują, że białko serwatkowe szczególnie może obniżyć ciśnienie krwi (2). Chociaż może to być dobra wiadomość w większości przypadków, ludzie, którzy już są na lekach na wysokie ciśnienie krwi muszą być ostrożni, ponieważ suplementy serwatki mogą obniżyć ich ciśnienie krwi zbyt mocno.

Might Affect Kidneys

Jak białko jest wykorzystywane przez organizm, produkuje amoniak jako produkt uboczny. Amoniak jest następnie przekształcany w mocznik, który jest eliminowany z organizmu poprzez mocz. Logika jest prosta. Jeśli dana osoba przyjmuje duże ilości białka, wytwarza duże ilości mocznika (3). To wywiera większą presję na nerki, ponieważ filtrują one duże ilości mocznika i wapnia z krwi.

Gdy duże ilości suplementów białkowych są spożywane przez długi okres czasu, istnieje zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń nerek. Uszkodzenie nerek, kamienie nerkowe i niewydolność nerek to prawdopodobne skutki uboczne przyjmowania suplementów białkowych w nadmiernych ilościach.

Może zaburzać gospodarkę hormonalną

Zaburzenia gospodarki hormonalnej to główny problem, jeśli chodzi o suplementy białkowe na bazie soi. Podczas gdy soja jest bogata w niezbędne aminokwasy, jest również obciążona fitoestrogenami (4). Fitoestrogen, po spożyciu, naśladuje hormon estrogenu i może wysłać swój układ hormonalny na przejażdżkę kolejką górską. Nie wspominając o tym, że do 95% soi używanej do produkcji suplementów białkowych jest genetycznie modyfikowana. Genetycznie modyfikowana soja zawiera substancję chemiczną o nazwie glifosat, która jest odpowiedzialna za zaburzenia równowagi hormonalnej, poronienia, a nawet wady wrodzone u noworodków. Daidzeina i genisteina znajdujące się w soi mogą powodować zaburzenia erekcji, zmniejszenie libido i powiększenie piersi u mężczyzn.

May Cause Liver Damage

Mając dietę suplementów białkowych, bez węglowodanów, może popchnąć organizm do stanu ketozy, gdzie organizm wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii. Prowadzi to do wysokiego poziomu kwasowości krwi. Konsekwentnie wysoki poziom kwasowości krwi jest znany z tego, że upośledza funkcje wątroby i może prowadzić do poważnych zaburzeń wątroby.

Ponadto, przyjmowanie nadmiaru białka serwatkowego bez ćwiczeń może prowadzić do zapalenia wątroby i zwiększyć ryzyko poważnego uszkodzenia wątroby (5).

Can Lead To Heavy Metal Poisoning

Jedno czasopismo Consumer Reports wskazało, że proszki proteinowe są naszpikowane szkodliwymi metalami ciężkimi, takimi jak arsen i ołów (6). Nie trzeba dodawać, długotrwałe spożywanie nadmiaru suplementów białkowych może sprawić, że chory. Osoba obżerająca się suplementami białkowymi może doświadczyć wyczerpania i innych problemów – bardziej, jeśli ma objawy cukrzycy lub cierpi na przewlekłe schorzenia nerek (7).

Interakcje z lekami

Bardzo mądrze byłoby nie spożywać białka serwatkowego, jeśli bierzesz leki na osteoporozę – ponieważ może to zmniejszyć wchłanianie leku (8). Białko serwatkowe może również wchodzić w interakcje z lekami przeciwpłytkowymi, lekami przeciwzakrzepowymi i NLPZ (niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi), zwiększając tym samym ryzyko krwawienia.

Istnieje długa lista interakcji lekowych, które należy zbadać przed przyjęciem mody na suplementy białkowe. Nadzorowane, zalecane spożycie suplementów białkowych jest w porządku. Problemy ustawić w kiedy idziesz za burtę. Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z lekarzem, zanim zaczniesz uzupełniać swoją półkę kuchenną słoikami drogich suplementów proteinowych.

May Increase Cancer Risk

Prawdopodobnie metale ciężkie w niektórych markach proszków proteinowych mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka (9). Ale to tylko niejasna możliwość. Inne badania sugerują, jak białko serwatkowe może zmniejszyć rozmiar guza i zapobiec proliferacji nowotworu. Stąd skonsultuj się ze swoim dietetykiem w tej kwestii.

May Cause Dehydration

Badania pokazują, że diety wysokobiałkowe mogą powodować odwodnienie. Jest to jeden z powodów, dla których osoby na dietach wysokobiałkowych muszą pić dużo wody (10).

Can Cause Acne

Białko serwatki jest znane z tego, że zwiększa produkcję hormonu zwanego IGF-1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu (11). To może wywołać produkcję sebum i prowadzić do trądziku.

Can Lead To Hair Loss

Nasze włosy są zrobione z keratyny, która jest białkiem. Więc to ma sens, aby jeść więcej białka, prawda? Cóż, może jednak nie. To dlatego, że białko serwatkowe jest również znany do zwiększenia poziomu testosteronu, które produkują substancję chemiczną zwaną DHT w krwiobiegu. Ta substancja chemiczna może często powodować utratę włosów.

To po prostu oznacza, że nie jest to białko, ale substancja chemiczna, która jest produkowana w procesie, który powoduje utratę włosów. Nawet podnoszenie nadmiernych ciężarów może prowadzić do wzrostu poziomu testosteronu i późniejszej utraty włosów. Dlatego też należy skupić się na ćwiczeniach aerobowych.

Wnioski

Białko na pewno jest ważne. W rzeczywistości, jest ono budulcem życia. Ale przyjmowanie go w nadmiarze nie jest wskazane. Dlatego kontroluj spożycie białka. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią jego ilość, ale nie przesadzaj.

Czy używasz odżywek białkowych? Czy doświadczyłeś któregoś z tych efektów ubocznych? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej.

FAQs

Q: Jak możesz usunąć nadmiar białka z organizmu?

A: Nawodnienie jest kluczowe. Woda może pomóc wypłukać nadmiar białka z twojego organizmu. A jeśli już przyjmujesz suplementy białka serwatkowego, upewnij się, że uwzględniasz w swojej diecie więcej pokarmów niskobiałkowych. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

Recommended Articles:

• The 10 Best Digestive Enzyme Supplements
• Vestige Protein Powder Benefits

The following two tabs change content below.

• Latest Posts
• Bio

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)

• DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
• Mirena Hair Loss – March 19, 2021
• Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – March 19, 2021
• Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
• 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.