The Cure to Shoulder Pain Pitching

It is a lot easier to discover shoulder pain when pitching than to discover what is causing the problem. Stawu glenohumeral, lub ramię, jest niezwykle skomplikowana część ciała, ponieważ jest wielokierunkowe. Staw ten może ulegać poziomemu i pionowemu przywodzeniu i przywodzeniu. Ze względu na to może zająć stopień fizjologii, aby zrozumieć wszystkie rzeczy, które mogą pójść nie tak ze stawem barkowym podczas pitchingu, ale w tym artykule wymienię najczęstsze problemy i jak je wyleczyć lub zapobiec ich wystąpieniu.

Jak zerwałem mój mankiet rotatorów podczas pitchingu

Nigdy nie zapomnę mojego ostatniego roku w szkole średniej, kiedy ból w moim ramieniu zaczął się pogarszać. Byłem tak wdzięczny, że nie stało się naprawdę źle, aż po moim sezonie w szkole średniej. Poszliśmy tak daleko, jak nasza szkoła średnia kiedykolwiek poszedł w rozgrywkach państwowych i stracił w półfinale do zespołu, który wygrał ostatnie 6 mistrzostw stanu dla 4A. Tego lata pracowałem z konwencjonalnym trenerem pitchingu i za każdym razem mówił mi, żebym coś zmienił, moje ramię bolało gorzej. Pamiętam, że stało się tak źle, że nie mogłem nawet znieść bólu już. Zacząłem chodzić do lekarzy z powodu bólu i wszystko, co by zrobili, to dali mi zastrzyk z kortyzonu. Miałem 3 lub 4 z nich zanim powiedziałem, że to nie działa.

To wszystko zakończyło mój pierwszy występ w junior college baseball. Dostałem pełne stypendium, aby grać dla Delgado Community College, który miał i nadal ma świetny program baseballowy. Podczas tego pierwszego występu było to jak z filmu. To był czwarty inning, a ja radziłem sobie dobrze, ale ból był potworny. Byłem na jak 1000 mg ibuprofenu i moje całe ramię zostało natarte lodowatym gorącem. Między inningami musiałem uderzyć w moje ramię, więc czułbym ciśnienie od uderzenia na moim ramieniu, a nie pulsujący ból ramienia. Ostatni pak zrobiłem usłyszałem coś pop. Moje serce wyskoczyło z mojej klatki piersiowej i spojrzałem na mojego trenera, a on od razu wiedział, że coś jest nie tak. Musiał mnie wyjąć, bo nie mogłem ruszyć ręką. Wtedy dowiedziałem się, że mam rozdarty mankiet rotatorów i musiałem poddać się operacji.

Opowiadam moją historię, ponieważ jest to typowy łańcuch zdarzeń, który może się przydarzyć każdemu miotaczowi, który nie słucha swojego ciała i nie odkrywa, co jest przyczyną bólu ramienia. Badania wykazały, że ponad 50% dzbanów pitch z pewnym rodzajem bólu ramienia. Oto badania, które to potwierdzają, wyniki mogą być szokujące dla niektórych:

Effect of pitch type, pitch count, and pitching mechanics on risk of elbow and shoulder pain in youth baseball pitchers.
Lyman S, Fleisig GS, Andrews JR, Osinski ED. – Amerykański Instytut Medycyny Sportowej, Birmingham, Alabama. American Baseball Foundation, Birmingham, Alabama 35205, USA. – Am J Sports Med. 2002 Jul-Aug;30(4):463-8.

Te 476 miotaczy wykonało 3789 występów podczas sezonu. Prawie 7% wszystkich występów na boisku (254 z 3789) spowodowało ból łokcia, a 28% wszystkich badanych (134 z 476) zgłosiło ból łokcia przynajmniej raz w sezonie. Ponad 9% wszystkich występów na boisku (353 z 3789) spowodowało ból barku, a 35% wszystkich badanych (165 z 476) zgłosiło ból barku przynajmniej raz w sezonie. Ogólnie, prawie 15% wszystkich występów na boisku skutkowało bólem łokcia lub barku, przy czym połowa (50%) wszystkich badanych zgłaszała ból łokcia lub barku w trakcie sezonu.

Źródło – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12130397

Jeśli zaliczasz się do tych 50% lub kogoś kogo znasz, to poniższe informacje są tym, co uratuje Twoją lub ich karierę, a także te informacje uratowałyby również moją!

Preventing or Overcoming Shoulder Injury

OK, so permanently curing something is a bit of an overstatement. Tam naprawdę nie jest stałe lekarstwo na ból, chyba że nie chcesz grać w baseball już. Ból jest częścią gry, ale zapobieganie temu bólowi z przekształcenia się w uraz jest kluczem do udanej kariery. Jeśli mamy zamiar zapobiec lub pokonać ból barku lub kontuzję, musimy najpierw zrozumieć, co powoduje uszkodzenie.

Jest zbyt wiele diagnoz bólu barku, aby omówić je w tym jednym artykule. Zamiast tego będę trzymał się jednej z najczęstszych diagnoz bólu barku, która według badań pozwala przewidzieć uraz. Diagnoza ta nazywa się GIRD. Jest to skrót od Glenohumeral Internal Rotation Deficit lub prościej mówiąc, utrata zakresu ruchu w barku.

Często podczas swojej kariery baseballowej powinieneś monitorować zakres ruchu w barku. Aby zrozumieć, jak ten zakres ruchu musi działać, musisz upewnić się, że dobrze rozumiesz jego ruchy. Ramię wykonuje abdukcję i addukcję, co oznacza, że porusza się w górę i w dół, ale co ważniejsze, w celu rzucania piłką baseballową, obraca się wewnętrznie i zewnętrznie. Aby zrozumieć ten ruch, trzymaj ramię pod kątem 90 stopni i umieść łokieć tuż nad wysokością barku. Teraz trzymaj ramię pod kątem 90 stopni i wykonaj ruch ramienia do przodu jak katapulta wystrzeliwująca obiekt. Teraz rola ramię do tyłu, jak katapulta jest ładowanie obiektu. Ilość łuku, który pokonała ręka to twój zakres ruchu. Łuk rotacji wewnętrznej musi być taki sam jak łuk rotacji zewnętrznej. Jeśli łuk rotacji wewnętrznej jest mniejszy niż rotacji zewnętrznej, oznacza to, że ramię traci integralność lub równowagę sił. Oto czasopismo z US National Library of Medicine National Institutes of Health, które wyjaśnia więcej na temat tego stanu rzucającego się barku, a także wymienia sposoby na poprawę tego problemu.

Shoulder Pain in the Overhead Throwing Athlete
Shane T. Seroyer, MD,* Shane J. Nho, MD, Bernard R. Bach, Jr, MD, Charles A. Bush-Joseph, MD, Gregory P. Nicholson, MD, and Anthony A. Romeo, MD – Sports Health. 2009 March; 1(2): 108-120.

Verna (dane niepublikowane, 1991) śledził prospektywnie grupę zawodowych miotaczy baseballowych z deficytem rotacji wewnętrznej stawu ramiennego (GIRD) wynoszącym co najmniej 35°. Sześćdziesiąt procent z nich miało problemy z barkiem, które wymagały od nich zaprzestania gry na boisku pomiędzy treningiem wiosennym a końcem sezonu. Burkhart i wsp. sugerują, że około 90% rzucających z objawowym GIRD odpowie na program rozciągania tylno-dolnej torebki stawowej. Dopuszczalne granice deficytu rotacji wewnętrznej to mniej niż 20° utraty rotacji wewnętrznej w stosunku do ramienia przeciwnego lub 10% całkowitej rotacji ramienia przeciwnego. Wczesne leczenie zachowawcze z zastosowaniem „rozciągania śpiącego” torebki posteroinferioralnej może być bardzo skuteczne w powrocie objawowego miotacza do rywalizacji. Poza sezonem programy ćwiczeń siłowych, kondycyjnych i rozciągających mogą zapobiec lub złagodzić ten patologiczny ruch i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju patologii warg sromowych i mankietów rotatorów w trakcie sezonu. Symptomatyczni miotacze, którzy nie reagują na leczenie zachowawcze, mogą wymagać selektywnego uwolnienia tylno-dolnej torebki stawowej, a następnie natychmiastowego pooperacyjnego programu rozciągającego rotację wewnętrzną. Profil rotacyjny każdego rzucającego powinien być dokładnie monitorowany.

Źródło – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445067/

Kroki do złagodzenia bólu barku

Mamy teraz dobre zrozumienie zagrożeń związanych z utratą zakresu ruchu w barku i kilka wskazówek jak złagodzić ból, który może się z tym wiązać. Co ważniejsze, sposoby, aby zapobiec uszkodzeniu barku. Więc, jeśli doświadczasz bólu barku lub doświadczasz jakiegoś GIRD, to tutaj jest kilka kroków do wyleczenia, na ten moment w czasie, twoich problemów z barkiem.

1. Zatrzymaj rzucanie na kilka tygodni – Wiem, że nienawidzisz tego słyszeć, ale naprawdę musisz zatrzymać uszkodzenia i rzucanie jest tym, co je powoduje. Wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć sobie i swojemu trenerowi, że potrzebuję tylko dwóch tygodni. To powinno dać ci wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć, czy można dostać go z powrotem w kształcie. Jeśli dwa tygodnie nie zadziałają, musisz udać się do lekarza, aby upewnić się, że nic poważniejszego się nie stało.
2. Pomiar dla GIRD – Użyj goniometru, aby zmierzyć rotację wewnętrzną i zewnętrzną zakresu ruchu (patrz zdjęcie).
3. Sleeper Stretch – To pomoże poprawić zakres ruchu rotacji wewnętrznej dla tych, którzy stracili ten zakres ruchu.
4. Throwing Mechanics – Użyj 3X Pitching Velocity Programs do poprawy mechaniki rzutu. W szczególności skup się na rozdzieleniu bioder i barków, aby aktywować ramię rzucającego w późniejszej fazie dostawy. Spowoduje to większą abdukcję ramienia podczas rotacji zewnętrznej, co aktywuje bardziej mięsień naramienny niż mankiet rotatorów, zmniejszając obciążenie stawu barkowego.
5. Program Integralności Stawów – Stosuj cotygodniowe programy Integralności Stawów 3X Pitching Velocity Programs, aby zbudować i utrzymać optymalną integralność stawów. Programy te są realizowane poza sezonem, w okresie przedsezonowym i w sezonie.

Heal Your Arm Now with the Latest in Science

This Fast Arm Recovery System używa 4 tygodniowego kalendarza systemowego, który ma na celu uzdrowienie ramienia i odbudowanie go jak najszybciej, abyś mógł wrócić do gry. NOT INTENDED TO REPLACE AN OFF-SEASON DEVELOPMENT PROGRAM LIKE THE 3X AND 2X PROGRAMS.

Ten system obejmuje dwie fazy szkolenia z 8 różnych elementów. Pierwszy krok lub faza zostały opracowane w celu przyspieszenia procesu leczenia, a drugi krok lub faza zostały zbudowane w celu przyspieszenia procesu wzmacniania i odzyskiwania.

Jeśli cierpisz z powodu bólu i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, aby wrócić do sezonu w ciągu kilku tygodni, to jest to kurs dla Ciebie. Jeśli obawiasz się kontuzji to nie jest to kurs dla Ciebie, aby zastąpić lekarza. Proszę odwiedzić lekarza przed rozpoczęciem tego kursu, jeśli jesteś kontuzjowany.

iv