The Health Benefits and Side Effects of Green Tea Pills Explained

Zielona herbata jest pysznym napojem spożywanym na całym świecie. Od czasu jej odkrycia w Chinach tysiące lat temu, jest podstawą medycyny tradycyjnej i ziołowej. Naukowcy spędzili lata analizując potencjalne korzyści zdrowotne płynące z rozkosznego toniku.

Ekstrakt z zielonej herbaty jest po prostu skoncentrowaną formą liści zielonej herbaty. Jest on zazwyczaj sprzedawany w formie tabletek lub kapsułek i przyjmowany raz lub dwa razy dziennie. Najczęstszym zastosowaniem kapsułek ekstraktu z zielonej herbaty jest pomoc w utracie wagi. Tutaj omówimy potencjalne korzyści i skutki uboczne stosowania tabletek z zieloną herbatą.

Czym są tabletki z zieloną herbatą

Zielona herbata jest wytwarzana z liści krzewu herbacianego znanego pod nazwą botaniczną Camellia sinensis. Liście i pąki są ręcznie zbierane z krzewu herbacianego i przenoszone do centrum przetwarzania. Następnie liście herbaty są zwiędnięte i suszone na parze lub w piecu, aby zapobiec utlenianiu. To pomaga utrzymać zielony kolor liści i zachowuje zdrowe składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

Pigułki zielonej herbaty są wykonane z pokruszonego i zmielonego proszku z liści zielonej herbaty. Minimalne przetwarzanie liści zielonej herbaty pomaga zachować silne przeciwutleniacze znane jako polifenole. Te antyoksydanty chronią zdrowie człowieka i są odpowiedzialne za większość korzyści zdrowotnych zielonej herbaty. Zielona herbata w tabletkach zawiera wiele z korzystnych składników, które można znaleźć w filiżance zielonej herbaty.

Zalety zdrowotne zielonej herbaty w tabletkach

Pomoc w utracie wagi

Najbardziej znaną zaletą zdrowotną ekstraktu z zielonej herbaty jest jego zdolność do przyspieszenia utraty wagi. Zielona herbata tabletki zawierają wysokie stężenie katechin herbaty, flawonoidy i polifenole zielonej herbaty, które są antyoksydanty.

Katechiny przyspieszyć tempo przemiany materii. Pomaga to uruchomić uwalnianie kwasów tłuszczowych, które organizm rozkłada na energię. Związki te zasadniczo zachęcają organizm do spalania istniejących zapasów tłuszczu w celu wytworzenia energii. Katechiny mogą pomóc kontrolować wagę ciała – zwłaszcza w wysokich stężeniach, takich jak pigułki zielonej herbaty lub zielonej herbaty matcha z Japonii.

Badania pokazują, że głównym motorem tych korzyści zdrowotnych jest EGCG lub galusan epigallokatechiny – szczególnie galusan epigallokatechiny-3. Ta katechina herbaciana działa w celu zwiększenia temperatury ciała, co sygnalizuje organizmowi szybsze spalanie tłuszczu. To powoduje zwiększenie utraty tłuszczu, po prostu pijąc zieloną herbatę lub biorąc kapsułki z zieloną herbatą.

Ten naturalny spalacz tłuszczu działa najlepiej, gdy spożycie kofeiny pozostaje poniżej 300 mg kofeiny dziennie. Suplementy z ekstraktem z zielonej herbaty mogą być również bardziej skuteczne w przypadku niektórych grup etnicznych. Metaanaliza opublikowana w International Journal of Obesity wykazała, że efekty ekstraktu z zielonej herbaty były bardziej widoczne u osób pochodzenia azjatyckiego (1).

Ponieważ korzyści są bardziej widoczne u niektórych osób niż u innych, spożywanie zielonej herbaty lub przyjmowanie tabletek z zieloną herbatą może pomóc w utracie wagi. Picie zielonej herbaty może przyspieszyć efekty termogenezy, pomagając w ten sposób zachęcić utlenianie tłuszczu i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. W połączeniu ze zdrową dietą i reżimem ćwiczeń, te tabletki spalające tłuszcz mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

Detoksykacja organizmu

Suplementy z ekstraktem z zielonej herbaty zawierają właściwości przeciwutleniające, które pomagają oczyścić organizm z wolnych rodników. Wolne rodniki to nienaładowane komórki, które są bardzo reaktywne w organizmie człowieka.

Wolne rodniki łączą się w pary z uszkodzonymi lub zniszczonymi komórkami i mogą siać spustoszenie, jeśli chodzi o zdrowie. Wolne rodniki powodują stres oksydacyjny – formę rdzy w organizmie – i zostały powiązane z rakiem, uszkodzeniem wątroby, przedwczesnym starzeniem się i chorobami serca.

Przeciwutleniacz EGCG w suplementach z zielonej herbaty pomaga blokować wolne rodniki. Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że sportowcy, którzy przyjmowali ekstrakt z zielonej herbaty mieli znacznie niższy poziom stresu oksydacyjnego po intensywnych ćwiczeniach (2).

Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

W samych Stanach Zjednoczonych, każdego roku diagnozuje się prawie 2 miliony nowych przypadków raka. Z rosnącą częstością występowania, to nic dziwnego, że Amerykanie są stale szuka sposobów, aby zapobiec wystąpieniu raka. Podczas gdy zielona herbata może odgrywać rolę w zapobieganiu raka, więcej badań jest potrzebne do określenia środków i skuteczności tabletek. Naukowcy również nie ustalili liczby mg ekstraktu z zielonej herbaty potrzebne do produkcji raka preventative effects.

Zielona herbata pigułki może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka dzięki jego właściwości zwalczania wolnych rodników. Większość badań została przeprowadzona w laboratorium lub na zwierzętach, chociaż istnieje kilka badań klinicznych z udziałem ludzi. Ekstrakt z zielonej herbaty działa najskuteczniej na niektóre rodzaje raka, w tym raka piersi, raka prostaty i raka wątroby.

Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty zapobiegał wzrostowi i proliferacji komórek raka piersi w laboratorium. W badaniu epidemiologicznym opublikowanym przez American Association for Cancer Research przeanalizowano wpływ zielonej herbaty na raka jelita grubego. Badanie obejmowało prawie 70,00 chińskich kobiet, które były badane w ciągu sześciu lat. Naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały najwięcej zielonej herbaty, miały najniższe wskaźniki zachorowań na raka jelita grubego (3).

Wyniki innego dużego badania zostały opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2009 roku. Dr Yang i jego zespół naukowców badali 3,234 przypadki raka wśród 38,408 kobiet przez okres 11 lat. W trakcie tego badania naukowcy odkryli, że katechiny herbaty były skorelowane z niższym ryzykiem zachorowania na raka (4).

Mogą wspierać zdrowie serca

Przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty może chronić przed chorobami serca dzięki jej właściwościom przeciwzapalnym. Zielona herbata zawiera aktywne składniki, takie jak przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zatkanych tętnic – czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Gdy naczynia krwionośne ulegają zapaleniu, zmniejszają ruch komórek krwi w tętnicach. Skutkuje to ciaśniejszymi przejściami, które łatwiej ulegają zatkaniu, co prowadzi do zawałów serca i zakrzepów krwi. Antyoksydanty z zielonej herbaty zmniejszają stan zapalny, aby utrzymać tętnice otwarte i czyste.

Badania pokazują również, że zielona herbata może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, znanego jako cholesterol LDL. Zielona herbata pomaga zrównoważyć całkowity poziom cholesterolu poprzez zwiększenie zdrowego cholesterolu znanego jako cholesterol HDL. W połączeniu z jej właściwościami przeciwzapalnymi, tabletki z zielonej herbaty mogą odeprzeć poważne choroby serca i obniżyć ryzyko ataku serca (5).

Wspomaga zdrowie mózgu

Jak wspomniano, EGCG i inne katechiny herbaty pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu w organizmie. Jedną z głównych przyczyn chorób neurologicznych jest wzrost stresu oksydacyjnego. Picie zielonej herbaty lub przyjmowanie suplementu diety może pomóc w ochronie komórek mózgowych przed pogorszeniem. Może to pomóc w obronie przed poważnymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona (6).

Zielona herbata może również pomóc w poprawie pamięci. W badaniu opublikowanym w Psychopharmacology sprawdzono wpływ zielonej herbaty na przetwarzanie pamięci. Stwierdzono, że uczestnicy, którzy spożywali zieloną herbatę, mieli lepszą wydajność zadań i zdolność zapamiętywania niż ci, którzy otrzymywali placebo (7). Wyniki te mogą być szczególnie przydatne dla pacjentów, którzy cierpią na demencję.

Może obniżać poziom cukru we krwi

Jedną z głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie jest cukrzyca typu 2. Choroba ta prowadzi do poważnych powikłań, w tym śmierci z powodu niezdolności organizmu do prawidłowego przetwarzania insuliny. Zielona herbata tabletki może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć insulinooporność.

Badania opublikowane w Journal of Biological Chemistry odkryli, że katechiny zielonej herbaty-EGCG szczególnie-zwiększają wrażliwość na insulinę i regulują uwalnianie cukru we krwi. Poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, tabletki z zielonej herbaty pomagają zapobiegać objawom cukrzycy, w tym zawrotom głowy (8).

Mogą poprawić funkcjonowanie wątroby

Detoksykujące właściwości tabletek z zielonej herbaty mogą pomóc w promowaniu zdrowego i ulepszonego funkcjonowania wątroby. Zielona herbata jest szczególnie przydatna w leczeniu uszkodzeń wątroby i chorób wątroby spowodowanych przez niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby, znaną również jako NAFLD.

Badanie opublikowane w International Journal of Preventative Medicine obejmowało 80 uczestników, którzy mieli NAFLD. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy i otrzymywali albo suplementy z ekstraktu z zielonej herbaty albo placebo przez 90 dni. Uczestnicy, którzy brali ekstrakt z zielonej herbaty mieli znacznie niższy poziom enzymów wątrobowych, co jest wskaźnikiem lepszego zdrowia wątroby (9).

Side Effects of Green Tea Pills

Zielona herbata jest bezpieczna w spożyciu i ma bardzo niewiele skutków ubocznych. Większość negatywnych reakcji pojawia się po spożyciu dużych dawek zielonej herbaty i jest w dużej mierze spowodowana kofeiną. Aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, spożywać zieloną herbatę tabletki zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarskiej od wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia przed zażyciem suplementów, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub zażywasz leki.

Wrażliwość na kofeinę

Główny efekt uboczny zielonej herbaty może być przypisany obecności kofeiny. Zielona herbata zawiera kofeinę, która może powodować zawroty głowy i mdłości u niektórych osób. Jeśli masz wrażliwość na zieloną herbatę, to najlepiej unikać zielonej herbaty pigułki lub podjąć je z umiarem. Zielona herbata zawiera średnie ilości kofeiny – zazwyczaj około jednej trzeciej standardowej filiżanki kawy.

Skutki uboczne toksyczności kofeiny obejmują zgagę, drżenie, nieregularne bicie serca i dezorientację. Jeśli doświadczasz tych objawów podczas picia dużych ilości zielonej herbaty, natychmiast przestań ją pić i skonsultuj się z lekarzem. Alternatywnie, możesz wybrać zieloną herbatę bezkofeinową, która może zawierać śladowe ilości kofeiny, ale ma jej mniej niż standardowa filiżanka zielonej herbaty.

Toksyczność

Zielona herbata może być toksyczna dla organizmu ludzkiego, jeśli jest spożywana w nadmiernych ilościach. Normalni pijący herbatę nie powinni spotkać się z tym efektem ubocznym. Śmiertelna dawka zielonej herbaty szacowana jest na 10 do 20 gramów. Jest to wyjątkowo duża ilość i jest bardzo mało prawdopodobne, aby przypadkowo połknąć tyle ekstraktu z zielonej herbaty.

Aby uniknąć problemów zdrowotnych związanych z nadmiernym stosowaniem zielonej herbaty, należy spożywać ją zgodnie z podanymi wytycznymi. Zielona herbata tabletki powinny być podjęte raz lub dwa razy dziennie w umiarkowanych dawkach. Standardowa skuteczna dawka dla większości korzyści zdrowotnych z zielonej herbaty waha się od 100 do 750 miligramów dziennie (10). Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia, aby dobrać odpowiednią dawkę dla Twoich celów zdrowotnych.

Ciąża i karmienie piersią

Kobiety w ciąży powinny spożywać nie więcej niż 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Kofeina jest związana z wyższym ryzykiem poronienia i może powodować niedobór kwasu foliowego. Kofeina przechodzi z mleka matki do niemowląt, więc najlepiej jest unikać picia zielonej herbaty lub przyjmowania suplementów podczas laktacji.

Green Tea Pills Recap

Suplementy z zieloną herbatą mogą pomóc przyspieszyć utratę wagi, zrównoważyć skład ciała i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i choroby neurologiczne. Mogą one również pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia u zdrowych ludzi. Pojemność antyoksydacyjna zielonej herbaty może pomóc w poprawie zdrowia skóry i zapobiegania niektórych rodzajów raka, w tym raka skóry. Zawartość kofeiny w zielonych pigułek jest niższa niż filiżanka czarnej herbaty lub herbaty oolong, więc można wziąć te pigułki w środku dnia z niewielu skutków ubocznych. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html