Czy wiesz, że kontrolowanie stresu może pomóc w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi? Jeśli masz nadciśnienie lub podwyższone ryzyko rozwoju tej choroby, wprowadzenie zmian w celu ograniczenia stresu może obniżyć ciśnienie krwi i sprawić, że będzie ono łatwiejsze do opanowania. Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może po cichu uszkodzić twój organizm na wiele lat przed wystąpieniem objawów.
Wysokie ciśnienie krwi może spowodować usztywnienie tętnic, torując drogę chorobom serca. Zmniejszenie stresu jest często pomijanym aspektem utrzymania niskiego ciśnienia krwi.
Stres a ciśnienie krwi
Skoro stres nie jest bezpośrednio odpowiedzialny za wywołanie wysokiego ciśnienia krwi, może on wpływać na rozwój choroby na różne sposoby. Twoje ciało jest zaprojektowane do tymczasowego radzenia sobie ze stresem. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało dokonuje fizjologicznych adaptacji, aby pomóc ci przejść przez sytuację. Badacze nie są pewni, czy powtarzające się skoki ciśnienia krwi spowodowane długotrwałym (przewlekłym) stresem powodują nadciśnienie. Jednak jako specjaliści od chorób serca wiemy, że stres jest powiązany z nadciśnieniem i że ogólnie rzecz biorąc, stres jest szkodliwy dla serca i układu krążenia.
Nadciśnienie zwiększa stres i vice versa
Wysokie ciśnienie krwi i stres mają ze sobą ścisły związek. Twoje ciało i mózg utrzymują dwukierunkową komunikację. Rzeczy, które wpływają na twój mózg, mogą wpływać na twoje ciało i vice versa. Kiedy przeżywasz stres emocjonalny, twoje ciśnienie krwi wzrasta.
W tym samym względzie, podwyższone ciśnienie krwi może sprawić, że poczujesz się zestresowany. Według badań ankietowych, pacjenci z nadciśnieniem zgłaszają więcej uczuć stresu i niepokoju niż ci bez nadciśnienia.
Reakcja na stres może przyczynić się do nadciśnienia
Sposób w jaki reagujesz na stres może mieć duży wpływ na twoje ciśnienie krwi. Wiadomo, że palenie tytoniu, picie zbyt dużej ilości alkoholu i spożywanie niezdrowej żywności ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko nadciśnienia. Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, mądrze jest spróbować rzucić palenie, ograniczyć spożycie alkoholu i przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe.
Obniżanie stresu pomaga radzić sobie z nadciśnieniem
Działania, które redukują stres mogą pomóc ci poczuć się lepiej i obniżyć ciśnienie krwi. Oto niektóre z najlepszych sposobów na ograniczenie stresu i utrzymanie ciśnienia krwi w ryzach.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna nie tylko przynosi korzyści twojemu ogólnemu zdrowiu; ćwiczenie 3-5 dni w tygodniu obniża stres i ciśnienie krwi. Nie oznacza to, że musisz co tydzień ciągnąć się na siłownię.
Najlepszym sposobem na ćwiczenia jest zaangażowanie się w aktywność, która sprawia ci przyjemność i która wiąże się z ruchem fizycznym. Pływanie, jazda na rowerze, wędrówki i wspinaczka to zajęcia, które pobudzą twoją krew do działania. Jeśli cieszysz się z wybranej aktywności, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymał i czerpał z niej korzyści.
Wzmocnij stres w miejscu pracy
Zaniepokojenie pracą jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do długoterminowego poziomu stresu. Podczas gdy większość miejsc pracy wymaga radzenia sobie z pewnym poziomem stresu tu i tam, wysoki poziom chronicznego stresu może zaszkodzić twojemu ogólnemu zdrowiu, od zdrowia psychicznego po zdrowie serca.
Zastanów się nad sposobami zmniejszenia stresu w miejscu pracy. Może to obejmować delegowanie pracy, branie urlopu, a nawet zmianę kariery. Wprowadzanie małych zmian może przynieść duże rezultaty. Na przykład jedzenie na świeżym powietrzu podczas lunchu, jeśli zazwyczaj jesz przy biurku lub w domu, może obniżyć poziom stresu i pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Działania odstresowujące obniżają ciśnienie krwi
Oprócz ćwiczeń, działania odstresowujące takie jak joga, medytacja i masaż mogą znacząco obniżyć stres i obniżyć ciśnienie krwi, jeśli staną się one regularną częścią Twojego stylu życia.
Aktywności takie jak joga nie są tylko dla guru. Joga dla początkujących obejmuje pozy i oddychanie, które zwalniają tętno i obniżają poziom substancji chemicznych stresu, takich jak kortyzol. Regularne uprawianie jogi i innych ćwiczeń odstresowujących może pomóc Ci kontrolować ciśnienie krwi.
Zdrowie serca jest w Twoich rękach
Wiodący kardiolog Dr Rajesh Sam Suri z oddaniem pomaga Ci utrzymać serce w jak najlepszym zdrowiu. Może on zalecić zmianę stylu życia, wraz z lekami, gdy jest to konieczne, aby sprowadzić Twoje ciśnienie krwi do zdrowego zakresu.