Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
Joga, praktyka umysłu i ciała, która łączy oddychanie i rozciąganie w celu wywołania relaksu, może również pomóc złagodzić objawy UC. Małe badanie opublikowane w marcu 2020 r. w Journal of Psychosomatic Research wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli jogę przez 12 tygodni, zauważyli poprawę jakości życia i doświadczyli mniejszej aktywności UC.
Zajęcia jogi są oferowane w wielu lokalnych siłowniach i centrach rekreacyjnych, a także na YouTube oraz w aplikacjach Apple i Android.
Take Some Deep Breaths to Calm Your Gut
Głębokie oddychanie może pomóc zmniejszyć ból i skurcze jelit w UC, mówi Sara Kinsinger, PhD, dyrektor medycyny behawioralnej w programie zdrowia trawiennego w Loyola University Health System w Maywood, Illinois.
„Głębokie oddychanie wywołuje przywspółczulną reakcję relaksacyjną, która fizjologicznie pomaga ciału zrelaksować się poprzez zwiększenie przepływu krwi i tlenu do jelit”, mówi.
Próbuj różnych technik głębokiego oddychania, w tym oddychania przeponowego i oddychania naprzemiennego, aby dowiedzieć się, co pomaga ci się zrelaksować.
Spróbuj hipnoterapii, aby przedłużyć remisję kliniczną
Hipnoterapia wykorzystuje kierowaną medytację i koncentrację, aby osiągnąć podwyższony stan świadomości. „Hipnoterapia może wpływać na wydzielanie jelitowe, zmniejszać ból i przedłużać remisję u osób z UC” – mówi dr Kinsinger.
Przegląd opublikowany w czerwcu 2020 r. w The American Journal of Gastroenterology zwraca uwagę, że chociaż hipnoterapia może nie złagodzić objawów UC, może pomóc poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie stresu.
„Aby skorzystać z hipnoterapii, należy udać się do przeszkolonego profesjonalisty” – mówi dr Lilani Perera, gastroenterolog z Advocate Aurora Health w Grafton w stanie Wisconsin.
Sleep Better to Recharge
Nie tylko dobry wypoczynek w nocy pomoże Ci się zrelaksować i zresetować, ale może również zmniejszyć Twój stres i obniżyć ryzyko zaostrzenia UC. Badanie opublikowane w maju 2020 r. w czasopiśmie PLoS One wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność miały gorsze objawy WZJG niż osoby bez zaburzeń snu.
Wprowadzenie mądrych nawyków związanych ze snem może pomóc Ci lepiej spać i utrzymać objawy WZJG na dystans. Zacznij od trzymania się spójnego cyklu sen-budzenie i unikania kofeiny, jasnego światła i ekranów przed snem.
Ćwiczenia zmniejszające stan zapalny
Badanie opublikowane w czerwcu 2019 r. w czasopiśmie Acta Clinica Croatica wykazało, że umiarkowane ćwiczenia są korzystne dla osób z IBD, ponieważ mogą poprawić jakość życia i zmniejszyć aktywność choroby.
Osoby z IBD „mają tendencję do unikania aktywności fizycznej z powodu bólu brzucha lub innego dyskomfortu” – mówi dr Axelrad. „Zachęcam ich jednak do wysiłku, ponieważ aktywność fizyczna może poprawić zmęczenie i aktywność niektórych chorób.”
Crohn’s and Colitis UK odradza jednak forsowną aktywność, ponieważ wykazano, że intensywne ćwiczenia mogą zaostrzyć objawy zapalne. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, rozważ podjęcie szybkich spacerów, jazdy na rowerze, pływania lub uprawiania sportów takich jak piłka nożna czy tenis.
Spróbuj CBT, aby poradzić sobie ze stresem w życiu
Axelrad sugeruje wypróbowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która może pomóc złagodzić niektóre z negatywnych myśli i uczuć, jakie możesz mieć na temat swojej choroby. Robienie tego może pomóc złagodzić stres związany z IBD i poprawić jakość życia. W swoich wytycznych na 2019 rok, opublikowanych w czasopiśmie Gut, Brytyjskie Towarzystwo Gastroenterologii zaleciło oferowanie CBT osobom z IBD, aby pomóc im radzić sobie z uczuciami takimi jak lęk i poprawić objawy.
„Ważne jest, aby spotkać się z psychologiem co najmniej raz, aby zająć się stresem i psychologicznym wpływem choroby” – mówi dr Perera. „Zdecydowanie zalecamy zintegrowaną opiekę, w tym CBT, w celu zaspokojenia potrzeb psychologicznych w IBD.”
.