Możesz nie być największym facetem w swojej siłowni i możesz nie mieć najlepszej prasy ławki, ale nadal możesz przyciągnąć uwagę wszystkich wokół siebie, pracując jednocześnie z każdym głównym mięśniem w swoim ciele. Aby zwrócić na siebie uwagę, wystarczy, że spróbujesz swoich sił w jednorękim podrzucie.
Jak to zrobić
Chwyć lekki hantel w jedną rękę i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymując plecy płasko, zegnij się w biodrach i kolanach, tak jakbyś był w pozycji wyjściowej do martwego ciągu i pozwól, by ręka z hantlem zawisła tuż poniżej kolan. Z tego miejsca, wybuchowo wyskocz w górę, rozciągając całe ciało, tak abyś wyszedł na palcach. Podnosząc się, wyciągnij ciężar prosto przed siebie, aż osiągnie on środek klatki piersiowej, a następnie zegnij łokieć i wyrzuć ciężar nad głowę – ale nie puszczaj go. Ważne jest, aby pozwolić pędowi generowanemu w biodrach przenieść hantel przez większość drogi w górę – nie stój po prostu i zrób wyciskanie na barki. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj sześć zestawów po cztery do sześciu powtórzeń na każdą rękę, odpoczywając 90-120 sekund między zestawami.
Odmiana ćwiczenia olimpijskiego snatch, jednoramienny snatch buduje wysokość skoku i całkowitą siłę ciała czyniąc cię jednym z tych, na których należy uważać w swojej siłowni.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!