- Trener życia Tony Robbins, 57, kończy swoją poranną rutynę z pięcioma minutami w bardzo gorącej saunie przed skokiem do zimnego basenu zanurzeniowego.
- Jest to jego wersja głęboko zakorzenionej fińskiej tradycji.
- Wielokrotne badania połączyły regularne korzystanie z sauny z poprawą zdrowia serca.
Są dni, kiedy Tony Robbins, 57, będzie na scenie przez 16 godzin na jednym ze swoich seminariów, a on nie może się zmęczyć przed publicznością, która zapłaciła setki lub tysiące dolarów, aby tam być.
Na początku każdego z tych dni, Robbins daje sobie zastrzyk energii kończąc swój trening pięcioma minutami w bardzo gorącej, suchej saunie przed wskoczeniem do zimnego basenu zanurzeniowego. Robbins uczynił tę rutynę tak integralną częścią swojego dnia, że ma zarówno saunę jak i zimny basen w każdym ze swoich siedmiu domów – jedynym wyjątkiem jest rzeka, której używa zamiast basenu obok swojego miejsca w Sun Valley, Idaho.
Istnieje popularne, ale błędne przekonanie, że sauny są świetne do pozbycia się „toksyn” lub do wypocenia kaca, ale ta odrobina pseudonauki nie oznacza, że regularne korzystanie z sauny nie jest skuteczne. Wiele badań z całego świata dowiodło, że praktyka ta poprawia zdrowie serca i krążenie, a także może poprawić wytrzymałość sportową.
W połączeniu z zimnym zanurzeniem, stałe zwiększone tętno pomiędzy dwoma skrajnościami sprawia, że jest to przedłużenie czasu spędzonego na siłowni, a nie relaks w spa. Jego korzyści kardio są powodem, dla którego trener osobisty Robbinsa, Billy Beck III, zalecił mu przyjęcie tej praktyki, Beck wyjaśnił nam podczas ostatniej podróży Business Insider do ośrodka Namale na Fidżi, gdzie Robbins gościł zwycięzców konkursu Shopify „Build a Bigger Business”.
(Żeby było jasne, zarówno korzystanie z sauny jak i zanurzanie się w zimnej wodzie może być niebezpieczne, jeśli masz pewne problemy zdrowotne, przyjmujesz pewne leki lub jesteś w ciąży.)
Jest to nieco bardziej intensywna i skondensowana wersja rutyny, która jest praktykowana w Finlandii od co najmniej tysiąca lat. Według danych Statistics Finland, większość domów w tym kraju posiada sauny, a tradycyjnym sposobem ochłodzenia się po sesji w jednej z nich jest zanurzenie się w zimnej wodzie, nawet w zimie.
Sauna jest idealnie utrzymywana pomiędzy 176-194 stopni F (80-90 stopni C), ale ludzie tacy jak Robbins, którzy szukają bardziej intensywnego i krótszego doświadczenia mogą pozostać w około 212 stopni F (100 stopni C).
W poście na blogu autora i gospodarza podcastu Tima Ferrissa, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., zebrała wyniki wieloletnich badań nad sauną.
Wyjaśniła, że w takich ekstremalnych warunkach organizm: redukuje gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, indukuje białka szoku cieplnego i ludzki hormon wzrostu oraz uwalnia kilka innych hormonów, takich jak noradrenalina. Rezultatem regularnego korzystania z sauny, według Patricka, jest ciało, które może znieść większy wysiłek i szybciej się zregenerować, a także może być w stanie obniżyć niepokój i wyostrzyć koncentrację.
Jest mniej badań na temat długoterminowych skutków włączenia zanurzenia w wodzie o temperaturze około 57 stopni F (13,9 stopni C) po skorzystaniu z sauny, ale jak zauważa Północnoamerykańskie Towarzystwo Saunowe, przejście od intensywnego ciepła do intensywnego zimna powoduje, że ciało jeszcze bardziej zwiększa tętno, zwęża naczynia krwionośne i wywołuje przypływ adrenaliny i endorfin. Przynajmniej? To dobre uczucie.
Jak zauważył Beck, on ma Robbins włączyć saunę i zimne zanurzenie do swojej porannej rutyny, ponieważ „poprawia krążenie i budzi twój tyłek”, a zamrażanie zanurzenia – niezależnie od jakichkolwiek potencjalnych skutków zdrowotnych – również „trenuje umysł, aby nie wahać się, ale działać”, ponieważ może to być trochę przerażające, aby skoczyć do lodowatej wody.
„To i jesteśmy szaleni – ha!” dodał.
„To i jesteśmy szaleni – ha!”.