Użyj 20 Minutowego Przeglądu Życia, aby uporządkować swoje priorytety

Mam wyznanie do zrobienia: Przez lata byłam nieprawdziwa.

Byłam nieprawdziwa wobec siebie i wobec innych.

Kiedy mówiłam „Nie mam na to czasu”, myślałam, że mówię prawdę.

Ale nie byłam.

To stwierdzenie nie było nieprawdziwe, ponieważ brakowało mi osobistych zobowiązań. Zawsze byłem zmotywowany, a mój kalendarz jest pełen!

Moim prawdziwym problemem jest to, że nie poświęciłem czasu na zastanowienie się, jak spędzam swój czas i dlaczego spędzam go w ten sposób.

Twój czas jest cennym zasobem. A kiedy go wykorzystasz, już go nie ma.

Pod koniec życia oddasz wszystko, aby mieć jeszcze kilka lat życia. Dlatego mądre spędzanie czasu jest tak ważną sprawą.

Twój czas to twoje priorytety

Kiedy mówiłem sobie i innym „Nie mam na to czasu”, powinienem był powiedzieć „Chciałbym, ale to nie jest dla mnie priorytetem w tej chwili.”

Albo, bardziej niefortunna odpowiedź: „To jest dla mnie priorytet, ale czuję się zobowiązany do spędzania mojego czasu w inny sposób…”

Życie najlepszym życiem oznacza spędzanie czasu w sposób, który dokładnie odzwierciedla twoje priorytety.

Ale zdecydowanie zbyt często czas nie jest spędzany mądrze. Wydajesz go niechętnie na priorytety innych ludzi. Albo na zobowiązania, które wpuszczasz do swojego życia, nie zastanawiając się nad ich konsekwencjami.

Współbrzmienie priorytetów z zachowaniem nie polega na maksymalizacji produktywności ani na żadnym innym zewnętrznym mierniku.

Chodzi o maksymalizację osobistego dobrostanu.

Gdy Twoje zachowanie nie współgra z priorytetami, czujesz się nieszczęśliwy. Zły. Zestresowany. Niespełniony.

Gdy Twoje priorytety są zgodne z tym, jak spędzasz swój czas, czujesz się świetnie! Radosny. Zadowolony. Obecny.

Dlaczego więc ludzie działają niezgodnie z tym, co cenią?

Dlaczego nie działamy z naszymi priorytetami w głowie

Jest kilka czynników, które mogą tu zawinić.

Kondycjonowanie psychiczne: Jesteś przyzwyczajony do robienia tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Nawet jeśli Twoje nawyki nie przynoszą Ci radości, są wystarczająco wygodne, abyś mógł je kontynuować.

Na przykład: kompulsywne sięganie po telefon i otwieranie Instagrama.

Brak świadomości: Nie zdajesz sobie sprawy, że tkwisz w schematach, które nie poprawiają Twojego życia. Ludzie są świetni w pozostawaniu reaktywnym i podążaniu z prądem.

e.g. Spędzanie ostatnich 30 minut przed snem na patrzeniu w ekran. Potem zastanawianie się, dlaczego budzisz się zmęczony.

Zapłata w obecnym stanie: Nawet jeśli jesteś świadomy, że chcesz się zmienić, zmiana oznacza, że straciłbyś korzyści, które uzyskujesz w obecnej sytuacji. Straty są większe niż zyski.

Na przykład możesz powiedzieć, że chcesz nabrać formy. Ale dobre odżywianie się i aktywność fizyczna oznaczają utratę korzyści płynących z ciągłej wygody i rozkoszowania się rozkosznym jedzeniem.

Niedopasowane bodźce: Myślisz, że gonisz za czymś, co ma znaczenie. Ale w rzeczywistości gonisz za czymś, co ma znaczenie dla kogoś innego. Zazwyczaj z towarzyszącą nagrodą w jakiejś postaci.

Np. Wykonujesz pracę, której nie lubisz, ale zostajesz w niej dla pieniędzy. Myślisz, że pieniądze są najważniejszą częścią. Ale tak nie jest. Nigdy nie były.

(To nie znaczy, że nie potrzebujesz pieniędzy. Chodzi o to, że zawsze są inne sposoby, aby osiągnąć dany cel. W tym przypadku, aby zarabiać pieniądze w sposób, który przynosi Ci radość i spełnienie. Darmowe możliwości edukacyjne nigdy nie były tak obfite. Jeśli chcesz coś zmienić i zrobić coś nowego, możesz to zrobić.)

Grzeczność: Mówisz „tak” na rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz robić, aby uniknąć zranienia czyichś uczuć.

Na przykład przyjaciele zapraszają Cię na wydarzenie, na które nie chcesz iść. Ale i tak mówisz „tak”.

…

Ale wystarczy już tego smutku i przygnębienia. Na szczęście, istnieje srebrna podszewka w tej historii.

Kultywowanie nastawienia na obfitość

Jest to potężny fakt, który należy sobie przyswoić: wszyscy mamy tyle samo czasu, co wszyscy inni.

Każdy na świecie ma 24 godziny każdego dnia, które może spędzić tak, jak uważa za stosowne.

Ty decydujesz, co jest dla Ciebie ważne. I spędzać dni robiąc te rzeczy.

W szerszej perspektywie, myślimy o życiu w okresach czasu. Lata, dekady i związki.

Ale tak naprawdę nigdy nie żyjesz w tej skali czasowej. Życie toczy się w chwilach każdego dnia. Minuta po minucie.

To, jak spędzamy nasze dni, jest oczywiście tym, jak spędzamy nasze życie.
-Annie Dillard

Więc poświęć czas, aby wyrównać swoje codzienne zachowanie z priorytetami. Może być pewien dyskomfort w najbliższym czasie, ale podziękujesz sobie w dół drogi.

Use the 20 Minute Life Checkup to Get Your Priorities in Order

Jest to proste ćwiczenie, którego możesz użyć, aby ocenić dostosowanie swojego zachowania i swoich priorytetów. Poniższe obrazy są tylko przykładami. Twoje mogą zawierać więcej punktów danych.

Możesz wykonać to ćwiczenie w notatniku lub z karteczkami samoprzylepnymi. Możesz też ułatwić sobie zadanie i pobrać darmowy przewodnik. Wydrukuj je i masz wszystko gotowe do pracy.

I tak, możesz to zrobić w 20 minut. Ale jeśli zajmie Ci to kilka minut więcej, nie martw się. It’s worth it!

Track How You Spend Your Time During the Week

Możesz to zrobić jak idziesz przez cały tydzień, na koniec każdego dnia, lub patrząc wstecz na tydzień jako całość.

Zapisz różne sposoby spędzania czasu przez cały tydzień. Jeśli używasz kalendarza, użyj go jako punktu wyjścia.

Pogrupuj działania w kategorie dla wstępnej oceny. Ale możesz chcieć podzielić większe kategorie na mniejsze części później.

Organizuj swoje zachowanie według czasu spędzonego

Weź wszystkie czynności i zmień ich kolejność od „Najmniej czasu spędzonego” do „Najwięcej czasu spędzonego”.”

W Kroku 1, jeśli śledzisz to, co robisz na bieżąco, zanotuj, ile czasu spędziłeś robiąc każdą rzecz. Nie musisz być super dokładny. Ale śledzenie czasu pomaga. Możesz być zaskoczony jak dużo/jak mało czasu poświęcasz na pewne czynności.

Dodaj drugą oś priorytetów

Mapuj jak spędzasz czas w stosunku do tego jak ważne są dla Ciebie te rzeczy.

Więc, utrzymując czynności w ich miejscu na osi X, przesuwaj je w górę lub w dół w zależności od tego jak dużym priorytetem są dla Ciebie.

Evaluate What Needs to Change

• Identify what to spend less time on (start with the bottom right quadrant)
• Identify what to spend more time on (start with the top left quadrant)

Make a Plan to Make Changes

This breaks down into three parts.

A) Start doing less of what isn’t a priority:

1. Inquire into why you spend time on those things now. There may be something worth preserving.
2. Identify what (if anything) you want to maintain. When I wrote this, I was spending more time than I wanted surfing the internet and on social media. Surfing the internet helps me read and learn. Social media helps me connect with friends. Ale żaden z nich nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tych celów.
3. Brainstorm lepszy sposób, aby spełnić te potrzeby: Czytanie książek jest lepszym sposobem na naukę. I rozmowy telefoniczne, teksty i wideo-czaty są silniejsze sposoby, aby połączyć się z przyjaciółmi.
4. Zrób listę „zrobić to, nie tamto” z tą wiedzą w umyśle.
5. WOOP it! Użyj narzędzia WOOP, aby przestawić się na te nowe nawyki. Kiedy złapiesz się na wpadaniu w stare nawyki, będziesz wiedział, co zrobić zamiast tego.

(Side-note: Możesz dowiedzieć się, jak z wdziękiem „zerwać” z istniejącymi zobowiązaniami, które już Ci nie służą w tym artykule.)

B) Zacznij robić więcej z tego, co jest priorytetem: Spędzając mniej czasu na rzeczach nieistotnych, tworzysz przestrzeń dla rzeczy ważnych. Ten obszar wymaga dokładnego przemyślenia. Łatwo jest się oszukać, myśląc, że coś jest priorytetem.

Bądź ze sobą szczery w kwestii tego, co jest teraz najważniejsze. I ustaw czas w swoim harmonogramie, aby zrobić te rzeczy. (Albo rozważ stworzenie listy kontrolnej Daily Wins, która skupia się na twoich najważniejszych priorytetach.)

C) Zacznij oceniać nowe możliwości: Rozważając nowe sposoby spędzania czasu, zadaj sobie pytanie: Czy to się zgadza z moimi priorytetami?

Jak już masz wypełnione arkusze, używaj ich jako punktu odniesienia! Mogą one pomóc Ci zdecydować, czy podjęcie się czegoś nowego jest właściwym posunięciem.

Pamiętaj, że wartości i priorytety są dynamiczne i unikalne dla Ciebie

Pracując z kwestiami naszych priorytetów, ważne jest, aby pamiętać o dwóch rzeczach.

A) Twoje priorytety są dynamiczne: To nie jest ćwiczenie typu „jeden i koniec”. Priorytety zmieniają się w czasie, gdy wchodzisz w różne etapy życia i gdy dzieją się nieprzewidywalne wydarzenia życiowe. Wróć do swoich wykresów co 6-12 miesięcy i ponownie oceń, czy Twoje priorytety uległy zmianie.

B) Twoje priorytety są wyjątkowe dla Ciebie: Jesteś jedynym, który dostaje się do decydowania, co ma znaczenie dla Ciebie najbardziej. Kiedy dorastałeś, twoja rodzina miała na to większy wpływ. Ale to nie trwa wiecznie. Na koniec dnia, nikt nie może odpowiedzieć na te pytania, tylko ty.

Optymalizuj swój harmonogram (to jest opcjonalne)

Moim zdaniem, w idealnym świecie, twoje działania byłyby wykreślone wzdłuż krzywej jak ta.

To nie jest liniowa skala, ponieważ istnieją poziomy ważności w twoim życiu.

Krzywa byłaby inna dla każdego z nas. Ale byłaby jedna. Więc nawet w prawym górnym i lewym dolnym kwadrancie jest miejsce na poprawę. Kilka „stref” staje się najważniejszych.

Ale nie żyjemy też w idealnym świecie. Zamiast starać się, aby było idealnie, skup się na podejmowaniu kroków w kierunku miejsca wyrównania. „Idealna” równowaga jest asymptotą. Możesz się do niej zbliżyć, ale nigdy jej nie osiągniesz.

Cieszyć się zwycięstwami, które odnosisz w coraz lepszym dopasowaniu. Ale nie obijaj się, kiedy wypadasz z toru.

Badane życie jest warte życia

Odwrócenie słynnego cytatu Sokratesa daje nam ładunek do podjęcia działania.

Wszystko zaczyna się od świadomości. Zbadaj swoje życie, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne.

Wtedy działaj zgodnie z tym.

Gdy będziesz żył zgodnie ze swoimi priorytetami, wszyscy będą o tym wiedzieć. Będziesz dawać światu swoje najbardziej autentyczne ja, szerząc entuzjazm, radość i dobrą energię wśród innych. Wszyscy będziemy przez to lepsi.

Więcej od Mindful Ambition

• Stwórz więcej czasu w swoim życiu poprzez „zerwanie” z obowiązkami, które już ci nie służą
• Lista kontrolna codziennych zwycięstw: System Odpowiedzialności dla Twoich Najważniejszych Priorytetów
• Jak Wyznaczać Trwałe Cele (Abyś Naprawdę Cieszył Się Jazdą)