What are the best natural remedies for altitude sickness?

For worriers like me, altitude is a huge concern. Kiedy słyszę słowa „choroba wysokościowa”, pierwszą rzeczą, która pojawia się w mojej głowie, są alpiniści próbujący zdobyć szczyt Everestu i umierający po drodze. Niestety dla mnie, tak właśnie działa mój mózg.

Można powiedzieć, że tak naprawdę nie planowałem ekstremalnych wysokości, z których słynie Ameryka Południowa. Nie zabrałem ze sobą żadnych leków i zamiast tego używałem tylko naturalnych środków na chorobę wysokościową. Na szczęście zadziałało to znakomicie. Może cię to zaskoczy, ale istnieje wiele naturalnych środków na chorobę wysokościową.

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Ten artykuł został napisany na podstawie mojego własnego doświadczenia. Chociaż jest on również wynikiem wielu godzin badań, nie jestem profesjonalistą w dziedzinie medycyny. Zawsze radzę podróżnym, którzy są zainteresowani przystosowaniem się do wysokości i uniknięciem choroby wysokościowej, aby porozmawiali ze swoim lekarzem.

Co to jest choroba wysokościowa?

Według strony Fit for Travel, choroba wysokościowa jest definiowana jako „gdy organizm nie zdążył lub nie miał wystarczająco dużo czasu na aklimatyzację do wysokości”. Choroba wysokościowa obejmuje wszystko, co znajduje się powyżej 1500 metrów nad poziomem morza (m.n.p.m.), jednak choroba wysokościowa może wystąpić wszędzie od 2400 m.n.p.m. W najlepszym przypadku jest to nieprzyjemne, a w najgorszym – wręcz niebezpieczne.

Są różne poziomy choroby wysokościowej, jednak większość osób może doświadczyć nudności, światłowstrętu lub zawrotów głowy. Z mojego własnego doświadczenia wynika, że są to objawy, na które cierpię najbardziej. W swojej najłagodniejszej formie choroba wysokościowa znana jest jako ostra choroba górska (AMS).

As well as the symptoms listed above, travellers suffering from altitude sickness could also suffer from dehydration, shortness of breath, headache and lack of appetite. Poważniejsze przypadki choroby wysokościowej mogą prowadzić do gromadzenia się płynu w płucach (wysokościowy obrzęk płuc) lub obrzęku mózgu (wysokościowy obrzęk mózgu). W przypadku braku natychmiastowego leczenia objawy te mogą prowadzić do śmierci. Choroba wysokościowa to z pewnością przerażająca rzecz!

Kogo dotyczy choroba wysokościowa?

Każdy może być dotknięty chorobą wysokościową, ponieważ nigdy nie można przewidzieć, jak organizm poradzi sobie z wysokością. Jest to coś, co dręczy młodych, starych, sprawnych i zdrowych. Może się okazać, że raz udasz się w rejon o dużej wysokości nad poziomem morza i nic ci nie będzie, ale po powrocie na duże wysokości poczujesz się okropnie.

Robienie czegokolwiek na dużych wysokościach wymaga więcej energii i wysiłku fizycznego. W rzeczywistości spalasz znacznie więcej kalorii na dużych wysokościach niż na poziomie morza, nawet jeśli odpoczywasz.

20% ludzi będzie dotkniętych chorobą wysokościową na wysokości około 2500 m.n.p.m., ale odsetek ten wzrasta do 40%, gdy wysokość wzrośnie do 3000 m.n.p.m. W związku z tym rozsądnie jest być ostrożnym w przypadku ekstremalnych zmian wysokości, ponieważ jest prawdopodobne, że możesz być w jakiś sposób dotknięty.

Podczas gdy wielu podróżników decyduje się na próbę zniwelowania objawów choroby wysokościowej za pomocą tabletek, ja odkryłem, że podczas mojego pobytu z plecakiem w Ameryce Południowej wystarczyło kilka naturalnych środków, które naprawdę pomogły w zwalczaniu objawów choroby wysokościowej.

Jak w naturalny sposób zapobiegać chorobie wysokościowej:

Jak ze wszystkim, zapobieganie jest lepsze niż leczenie, a te kroki powinny być przeprowadzone z wyprzedzeniem przed przybyciem na duże wysokości.

• Zacznij przygotowywać się fizycznie

Pomimo, że nawet najsprawniejsi ludzie mogą paść ofiarą choroby wysokościowej, osoby, które nie są w formie są bardziej zagrożone. Jeśli planujesz odwiedzić miasta położone na dużych wysokościach lub odbyć wymagającą wędrówkę, jak np. trekking Salkantay w Peru, warto przed wyjazdem trochę potrenować. Im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym większą będziesz miał przewagę w zmaganiach z wysokością.

Nawet jeśli będziesz się czuł chory i będziesz miał inne objawy, przynajmniej będzie to tylko wysokość, o którą będziesz musiał się martwić, a nie twoja zdolność do wykonania samej wędrówki.

• Pij więcej wody

Aby pomóc twojemu organizmowi przystosować się do zmiany wysokości, będziesz musiał pić dużo wody. Dlatego szkolenie organizmu, aby przyzwyczaił się do większego spożycia wody, będzie korzystne, gdy już znajdziesz się na dużej wysokości.

• Upewnij się, że spakowałeś to, czego potrzebujesz

Jeśli chodzi o wędrówki na dużych wysokościach, musisz się upewnić, że odpowiednio zaplanowałeś i masz przy sobie wszystko, czego potrzebujesz. Woda jest absolutną koniecznością podczas przemierzania terenu na dużych wysokościach, podobnie jak przekąski, które dodadzą Ci energii. Upewnij się, że spakowałeś plecak dzienny z wszystkim czego potrzebujesz z wyprzedzeniem.

Najlepsze naturalne środki na chorobę wysokościową:

• Poświęć czas na aklimatyzację

Ludzie, których spotkałem w Ameryce Południowej, a którzy najczęściej zapadali na chorobę wysokościową, to ludzie, którzy przylecieli do wysoko położonych miast i nie dali sobie czasu na aklimatyzację.

NHS zaleca, aby pozwolić sobie na co najmniej 2-3 dni na przyzwyczajenie się do dużych wysokości przed wejściem na ponad 3000 m.n.p.m., podczas gdy inne organizacje medyczne sugerują co najmniej tydzień. Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że pozwolenie na kilka dni było zdecydowanie niewystarczające, kiedy próbowałem zmierzyć się z wulkanem Pichincha, który stoi na wysokości 4,784 m.

• Spróbuj spać na niższych wysokościach

Wysokie wysokości są wielkim pogromcą snu. Niski poziom tlenu może wpłynąć na twoje oddychanie w nocy, co z kolei może sprawić, że poczujesz się uduszony. To w połączeniu z częstym budzeniem się może sprawić, że następnego ranka poczujesz się zrzędliwy i nieświeży.

• Pij dużo wody

Pozostawanie nawodnionym jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów na naturalne uniknięcie choroby wysokościowej. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, ponieważ wtedy będzie już za późno.

Wysokość może sprawić, że będziesz chciał więcej siusiać, więc stracisz więcej wody niż zwykle z tego powodu. Tracisz również więcej wody podczas oddychania na dużych wysokościach. Jest to bezpośredni skutek niższego poziomu tlenu, który sprawia, że musisz oddychać szybciej i głębiej. Co zaskakujące, możesz stracić dwa razy więcej wody oddychając na wysokości niż na poziomie morza!

Ostatni punkt odnosi się do potu. Wilgotność jest niższa na dużych wysokościach, co oznacza, że twój pot będzie parował szybciej. W rezultacie może być bardzo trudno ocenić, ile wody faktycznie tracisz w wyniku ćwiczeń.

• Jedz więcej węglowodanów

Zrównoważona dieta jest drogą do osiągnięcia czegokolwiek w życiu, ale twoje ciało z pewnością podziękuje ci za dodanie kilku węglowodanów więcej niż zwykle, jeśli spędzasz dużo czasu na wysokościach. Głównym tego powodem jest to, że węglowodany wymagają mniej tlenu do trawienia niż inne tłuszcze.

Tak jak w przypadku wody, powinieneś upewnić się, że spożywasz regularne posiłki i przekąski, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jednym z objawów choroby wysokościowej jest utrata apetytu, więc bardzo ważne jest, aby przez to przebrnąć, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

• Wędruj powoli

Jeśli wędrujesz na wysokości, powinieneś zdecydowanie potraktować tę podróż jako maraton, a nie sprint. Ogólnie zaleca się, aby wędrowcy nie wchodzili na wysokość większą niż 300 – 500 m w ciągu 24 godzin. Ponadto, zgodnie z zaleceniami lekarzy, na każde 1000 m, na które się wspinasz, powinieneś poświęcić jeden dodatkowy dzień na aklimatyzację.

Jak bardzo wszyscy chcielibyśmy przyspieszyć ten proces, najbezpieczniejszym sposobem radzenia sobie ze wzrostem wysokości jest pozostawienie organizmowi czasu na przyzwyczajenie się do niego. Nie rób tego, co ja podczas mojej wędrówki po Pichincha i po prostu miej nadzieję, że będzie lepiej, są szanse, że nie będzie, dopóki nie wrócisz na dół!

• Spokojne oddychanie

Poprzez niektóre powolne i stabilne głębokie oddychanie, możesz zwiększyć poziom tlenu. Fanatycy jogi prawdopodobnie uznają to za znacznie łatwiejsze niż reszta z nas, ale kiedy już opanujesz te techniki, może się okazać, że są one przydatne w wielu innych fizycznie stresujących sytuacjach.

• Rozważ użycie suplementu ziołowego

Istnieje kilka suplementów ziołowych, które są bardzo polecane zarówno przez profesjonalistów jak i podróżników. Pierwszym z nich jest Gingko Biloba. Ten naturalny suplement pochodzi z liści drzewa Ginkgo i jest stosowany od tysięcy lat w leczeniu wielu schorzeń. Niektóre badania naukowe wykazały związek między przyjmowaniem tego suplementu a zmniejszeniem objawów choroby wysokościowej.

Liście koki są również popularnym wyborem wśród społeczności andyjskich, aby złagodzić skutki choroby wysokościowej. W krajach takich jak Peru i Boliwia, produkty z koki są bardzo łatwe do kupienia. Możesz spożywać liście koki w herbacie, słodyczach i czekoladkach, aby wymienić tylko kilka opcji.

Żucie liści koki na surowo jest również ulubionym sposobem wielu osób na odpieranie skutków choroby wysokościowej. Jest to metoda preferowana przez miejscowych, choć nie należy do najprzyjemniejszych. Osobiście nie podobał mi się gorzki smak liści koki ani mrowienie w policzkach, które odczuwałem w wyniku ich żucia. Mówiąc to, zdecydowanie czułam zastrzyk energii podczas wędrówki i mniej cierpiałam z powodu wysokości, kiedy żułam koka, w przeciwieństwie do sytuacji, kiedy jej nie żułam.

• Unikaj picia alkoholu lub kofeiny

Zarówno alkohol jak i kofeina mogą Cię odwodnić, więc najlepiej ich unikać, gdy żyjesz lub ćwiczysz na dużych wysokościach. Należy również unikać wszelkich innych substancji, które utrudniają oddychanie, co oznacza, że palenie również odpada.

• Zejdź, jeśli to konieczne

Jedynym gwarantowanym lekarstwem na chorobę wysokościową jest zejście. Jeśli zaczynasz czuć się bardzo źle lub zaczynasz wymiotować, jak najszybciej zejdź na niższą wysokość. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, użyj zbiornika z tlenem, jeśli jest w pobliżu.

• Użyj zbiornika z tlenem

Wiele agencji turystycznych, które specjalizują się w terenach wysokogórskich, ma przy sobie zbiorniki z tlenem w razie nagłych wypadków. Podczas mojego trzydniowego wypadu w okolice Salar de Uyuni w Boliwii, przewodnicy mieli przy sobie zbiorniki z tlenem jako środek ostrożności. Chociaż miałem szczęście i nie musiałem z nich korzystać, spotkałem innych podróżników, którzy musieli!

Suplementy ziołowe jako naturalne lekarstwo na chorobę wysokościową

Podczas moich podróży natknąłem się na ludzi, którzy twierdzą, że używali Ginkgo Biloba, aby złagodzić objawy choroby wysokościowej. Działa on poprzez zwiększenie krążenia i rozrzedzenie krwi. Może to oznaczać, że mimo iż jest to naturalny środek, może być niebezpieczny, gdy miesza się go z innymi lekami. Jeśli używasz leków przeciwzakrzepowych, mieszanie z Ginkgo Biloba może spowodować nadmierne krwawienie, które może być bardzo niebezpieczne.

As well as Ginkgo Biloba, coca leaves are also used by locals and tourists alike to help treat altitude sickness. Chociaż udowodniono, że liście koki pomagają w leczeniu objawów choroby wysokościowej, są one nielegalne w wielu częściach świata (są one głównym składnikiem kokainy), a kary za ich posiadanie są bardzo surowe.

Jeśli używałeś liści koki w Ameryce Południowej, upewnij się, że pozbyłeś się wszystkich liści, cukierków lub torebek przed próbą wejścia na pokład samolotu lub opuszczenia kraju. W świetle prawa, liście koki będą traktowane tak samo jak każdy inny nielegalny narkotyk.

Dostępne leki na chorobę wysokościową

As well as all of the natural remedies for altitude sickness listed above, there is also prescribed medication available. Wydaje się, że podróżnicy od dawna spierają się o skuteczność tych leków, a wielu z nich twierdzi, że same leki wywołały dokładnie te same objawy, których mieli nadzieję uniknąć.

Doktorzy najczęściej zalecają acetazolamid, aby pomóc w aklimatyzacji. Jest on często sprzedawany pod nazwą handlową Diamox. Lek ten nie leczy choroby wysokościowej, a jedynie ukrywa jej objawy. W związku z tym lekarze zazwyczaj zalecają, aby osoby odwiedzające tereny położone na dużych wysokościach dały sobie odpowiedni czas na aklimatyzację, zamiast podawać tabletki.

Wydaje się, że najczęstszym przypadkiem, w którym tabletki są zalecane, jest sytuacja, w której podróżny nie ma lub nie może pozwolić sobie na odpowiedni czas na aklimatyzację (jak w przypadku tygodniowych wakacji) lub gdy przyleciał bezpośrednio do obszaru o dużej wysokości.

Jak wspomniano wcześniej, acetazolamid może mieć skutki uboczne. Ogólnie rzecz biorąc, odzwierciedlają one objawy, które są spowodowane chorobą wysokościową, co oznacza, że ich użyteczność jest nadal kwestią sporną, która jest przedmiotem dyskusji wśród podróżników.

Ten post został stworzony w oparciu o moje doświadczenia z podróży po Ameryce Południowej. Jak już wcześniej wspomniałem, nie jestem lekarzem. Jeśli masz obawy związane z przystosowaniem się do wysokości podczas następnej podróży, zasięgnij porady lekarza przed podróżą.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś negatywnych skutków ekstremalnej zmiany wysokości?

Jakie są najlepsze naturalne środki na chorobę wysokościową?