Co to znaczy, że nie jestem obolała po treningu?
Wielokrotnie zadają mi to pytanie i całkowicie rozumiem dlaczego!
Dowiedz się:
- Should I Be Sore After Every Workout?
- Why Do Muscles Get Sore?
- Dlaczego jestem obolały po treningu?
- Co to znaczy, jeśli nie jestem obolały po treningu?
- Jak mogę stwierdzić, czy robię postępy?
Wielu ludzi kojarzy obolałe mięśnie z dobrym treningiem, więc obawiają się, że jeśli nie czują się obolali po ćwiczeniach lub następnego dnia, to musiała to być strata czasu. Alternatywnie, niektórzy ludzie mogą mieć obolałe mięśnie tylko po niektórych treningach, a po innych nie. To prowadzi ich do przekonania, że te treningi są mniej efektywne niż te, po których czują się obolali.
Czy powinienem być obolały po każdym treningu?
Pozwólcie mi wyjaśnić, że nie wierzę, że uczucie bólu po treningu powinno być używane jako wskaźnik dobrego treningu.
Teraz więc możesz być całkowicie zdezorientowany i zastanawiać się, „Cóż, jeśli nie jestem obolały po treningu, to czy miałem dobrą sesję?” lub „Dlaczego jestem obolały po treningu – czy to oznacza, że był zły?”. Czytaj dalej! Powiem ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego mięśnie bolą po treningu.
Dlaczego mięśnie bolą?
Gdy trenujemy, nasze mięśnie nieustannie się kurczą (skracają) i rozciągają (wydłużają). Jest to konieczne, aby pomóc nam się poruszać, podnosić ciężary, skakać i tak dalej. Jednakże, gdy mięsień jest wydłużany nieco bardziej niż jest do tego przyzwyczajony – na przykład podczas treningu BBG lub wędrówki – może dojść do jego niewielkiego naderwania (tzw. mikro-rozerwania). Może to objawiać się tępym, obolałym bólem lub nawet sztywnością mięśni 12-72 godzin później.
Termin techniczny na to to opóźniona bolesność mięśni, znana również jako DOMS. Jeśli nie jesteś pewien, co mam na myśli, pozwól mi wyjaśnić to w ten sposób: czy kiedykolwiek zrobiłeś trudny trening nóg, a następnie poszedł do łazienki następnego dnia i nie był w stanie usiąść na toalecie (lub wstać z powrotem, gdy to zrobisz)? To jest właśnie bolesność mięśni, o której mówię! Haha!
Dlaczego jestem obolały po treningu?
Jeśli jesteś nowy w programie ćwiczeń, możesz być obolały po treningu dość często. W rzeczywistości, możesz być obolały po każdym treningu! Dzieje się tak, ponieważ twoje mięśnie są używane w inny sposób niż wcześniej i uczą się dostosowywać. Podczas gdy twoje ciało się adaptuje, ty również możesz podjąć kroki, aby pomóc swojemu ciału odzyskać siły po treningu.