Jeśli ćwiczenia anaerobowe brzmią jak dużo pracy, to dlatego, że tak jest. Ale korzyści, które wiążą się z intensywnym reżimem fitness są wystarczające, abyś chciał przejść przez następny trening.
Zwiększa siłę i gęstość kości
Aktywność beztlenowa – jak trening oporowy – może zwiększyć siłę i gęstość Twoich kości. Może to również zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Promuje utrzymanie wagi
Oprócz tego, że pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, ćwiczenia anaerobowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Jedno z badań analizujących efekty treningu o wysokiej intensywności wykazało, że podczas gdy wpływ regularnych ćwiczeń aerobowych na tkankę tłuszczową jest niewielki, trening HIIT może spowodować umiarkowaną redukcję tkanki tłuszczowej w brzuchu.
Zwiększa siłę
Może zwiększyć twoją siłę. Badanie przeprowadzone w 2008 roku na graczach baseballu z dywizji 1A wykazało, że gracze, którzy wykonywali osiem 20- do 30-sekundowych sprintów z wiatrem trzy dni w tygodniu, zauważyli wzrost mocy średnio o 15 procent w ciągu całego sezonu.
Wzmacnia metabolizm
Ćwiczenia beztlenowe pomagają zwiększyć metabolizm, ponieważ budują i utrzymują beztłuszczową tkankę mięśniową. Im więcej masz beztłuszczowych mięśni, tym więcej kalorii spalisz podczas następnej sesji potu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności również zwiększają spalanie kalorii po treningu.
Zwiększa próg mleczny
Dzięki regularnemu treningowi powyżej progu beztlenowego, ciało może zwiększyć swoją zdolność do radzenia sobie z kwasem mlekowym, co zwiększa twój próg mleczny lub punkt, w którym odczuwasz zmęczenie. Oznacza to, że będziesz w stanie ćwiczyć ciężej i dłużej.
Zwalcza depresję
Potrzebujesz zastrzyku energii? Badania wykazują, że ćwiczenia anaerobowe, takie jak trening siłowy, mogą poprawić twój nastrój, a nawet zwalczyć depresję.
Zmniejsza ryzyko chorób
Zyski w sile i gęstości kości osiągnięte przez trening anaerobowy o wysokiej intensywności, taki jak przysiady z ciężarem ciała i pompki, mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Ochrania stawy
Budując siłę i masę mięśniową, twoje stawy będą lepiej chronione, co oznacza, że będziesz miał większą ochronę przed urazami.
Wzmacnia energię
Konsekwentne ćwiczenia beztlenowe zwiększają zdolność organizmu do magazynowania glikogenu (tego, co organizm wykorzystuje jako energię), dając ci więcej energii do następnego uderzenia intensywnej aktywności fizycznej. To może poprawić twoje zdolności sportowe.