By: Alisen Boada
Updated January 27, 2021
Medically Reviewed By: Dr. Angel Faith
Czy emocje wydają się przeszkodami, kiedy jesteś pod presją? Czy odcinasz się od nich na rzecz racjonalności? Być może intelektualizujesz, aby pomóc sobie poradzić ze stresem w danej sytuacji. To może być świetne rozwiązanie, aby poradzić sobie z bezpośrednimi problemami lub dać sobie czas na przetworzenie pewnych zdarzeń. Jeśli jednak stwierdzisz, że nigdy nie wychodzisz z trybu logicznego, nawet podczas codziennych konfliktów, być może nieświadomie próbujesz uniknąć radzenia sobie z emocjami. Nierozwiązany ból emocjonalny może przerodzić się w ciągłe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, ale nauka stawiania czoła niewygodnym uczuciom daje nam szansę na przejście do przodu w zdrowy sposób.
Learn How To Work Through Intense Emotions – Chat With A Licensed Therapist Online Today Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com
Ale świadomość naszych emocji nie czyni nas słabymi lub mniej racjonalnymi. Nauczenie się, jak odczuwać trudne emocje, w rzeczywistości poprawia naszą zdolność do przepracowania ich. Na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale badania pokazują, że akceptacja naszych emocji może pomóc nam szybciej dojść do siebie po negatywnych doświadczeniach. Może nie zamierzamy celowo unikać naszych emocji, ale odkrywanie powodów intelektualizowania i zauważanie, kiedy to się dzieje, to potężne kroki w nauce umiejętnego przetwarzania emocji.
Jak rozpoznać intelektualizowanie
Racjonalne rozwiązywanie problemów samo w sobie nie jest mechanizmem obronnym. Jednak, kiedy ciągle używamy go, aby uciec od radzenia sobie z bolesnymi emocjami, możemy pozbawić się szansy na wyleczenie się z nich. Istnieje wiele sposobów, na które możemy intelektualizować nasze uczucia. Może to wyglądać jak niekończące się zgłębianie szczegółów poważnej choroby, aby uniknąć niepokoju i smutku związanego z tym doświadczeniem. Możesz też wymienić korzyści płynące z ponownego bycia singlem, zamiast stawić czoła bólowi odrzucenia po rozstaniu. Intelektualizacja, w przeciwieństwie do innych mechanizmów obronnych, może sprawiać wrażenie, że mamy do czynienia z rzeczywistością danej sytuacji. Na przykład, intelektualizowanie jest czasami mylone z mechanizmem obronnym zwanym racjonalizacją. Oba próbują wykorzystać logikę, aby obejść nasze emocje, ale podczas gdy racjonalizacja nagina fakty, aby usprawiedliwić nasze pragnienia, zachowania lub emocje, intelektualizowanie polega na obiektywnym spojrzeniu na fakty, aby zdystansować się od emocji.
W ten sposób intelektualizowanie wydaje się być oparte na prawdzie, tylko nie całej. Logika ma niezbędną rolę w radzeniu sobie z życiem, ale nasze doświadczenie emocjonalne jest również istotne, jak poruszać się po świecie. Podobnie jak ból fizyczny, emocjonalny niepokój alarmuje nas o czymś wewnątrz nas samych, co wymaga naszej uwagi. Emocje nie mogą być zakwalifikowane jako dobre lub złe, ani nie mogą być zdefiniowane jako coś, czego wolno ci doświadczać lub nie. Są one po prostu twoją reakcją na przeżywanie czegoś. To, jak zdecydujemy się radzić sobie z emocjami, decyduje o tym, jak wpłyną one na nasze życie.
Co mogę zrobić zamiast tego?
W trudnych chwilach intelektualizacja może być użytecznym mechanizmem obronnym, pozwalającym trzymać się razem, gdy potrzebne jest działanie. Jeśli jednak stwierdzisz, że nie możesz tego powstrzymać, warto poszukać innych sposobów zarządzania emocjami bez całkowitego ich wyłączania. Bycie w pełni świadomym swoich doświadczeń, uczenie się rozpoznawania swoich emocji i szukanie wsparcia u ludzi w naszym życiu może pomóc nam zmienić nasze schematy postępowania.
Mindfulness. Praktykowanie mindfulness może pomóc nam stać się świadomymi tego, co czujemy w danej chwili. Polega to na zauważaniu swoich myśli, emocji i ciała bez oceniania czy prób nadania im sensu. Po prostu uznajemy doznania za takie, jakie są. Nieosądzająca świadomość może dać ci wskazówki na temat tego, czy lęk wpływa na twój sposób myślenia. Czy utrzymujesz napięcie w jakimkolwiek miejscu swojego ciała? Skąd pochodzi to napięcie? Czy potrafisz usiąść z niepokojem bez wypierania go?
Źródło: pexels.com
Ale świadomość naszych emocji nie czyni nas słabymi ani mniej racjonalnymi. W rzeczywistości nauka radzenia sobie z trudnymi uczuciami poprawia naszą zdolność do radzenia sobie z nimi. Na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale badania pokazują, że akceptacja naszych emocji może pomóc nam szybciej dojść do siebie po negatywnych doświadczeniach. Może nie zamierzamy celowo unikać naszych emocji, ale odkrywanie powodów intelektualizowania i zauważanie, kiedy to się dzieje, to potężne kroki w nauce bardziej umiejętnego przetwarzania emocji.
Jak rozpoznać intelektualizowanie
Racjonalne rozwiązywanie problemów samo w sobie nie jest mechanizmem obronnym, ale kiedy ciągle używamy go, aby uciec od radzenia sobie z bolesnymi emocjami, możemy pozbawić się szansy na wyleczenie się z nich. Istnieje wiele sposobów, na które możemy intelektualizować nasze uczucia. Może to wyglądać jak niekończące się zgłębianie szczegółów poważnej choroby, aby uniknąć niepokoju i smutku związanego z tym doświadczeniem. Możesz też wymienić korzyści płynące z ponownego bycia singlem, zamiast stawić czoła bólowi odrzucenia po rozstaniu. W przeciwieństwie do innych mechanizmów obronnych, intelektualizacja może sprawić, że wydaje się, iż mamy do czynienia z rzeczywistością danej sytuacji. Na przykład, intelektualizowanie jest czasami mylone z mechanizmem obronnym zwanym racjonalizacją. Oba próbują wykorzystać logikę, aby obejść nasze emocje, ale podczas gdy racjonalizacja nagina fakty, aby usprawiedliwić nasze pragnienia, zachowania lub emocje, intelektualizowanie polega na obiektywnym spojrzeniu na fakty, aby zdystansować się od emocji.
W ten sposób intelektualizowanie wydaje się być oparte na prawdzie, tylko nie całej. Logika ma niezbędną rolę w radzeniu sobie z życiem, ale nasze doświadczenie emocjonalne jest również istotne, jak poruszać się po świecie. Podobnie jak ból fizyczny, emocjonalny niepokój alarmuje nas o czymś wewnątrz nas samych, co wymaga naszej uwagi. Emocje nie mogą być zakwalifikowane jako dobre lub złe, ani też nie mogą być zdefiniowane jako coś, czego wolno ci doświadczać lub nie. Są one po prostu twoją reakcją na przeżywanie czegoś. To jak zdecydujemy się radzić sobie z emocjami, określa jak wpłyną one na nasze życie.
Co mogę zrobić zamiast tego?
W trudnych momentach, intelektualizacja może być użytecznym mechanizmem obronnym dla utrzymania się w kupie, gdy potrzebne jest działanie. Jeśli jednak stwierdzisz, że nie możesz tego powstrzymać, warto poszukać innych sposobów na zarządzanie emocjami bez całkowitego ich wyłączania. Bycie w pełni świadomym swoich doświadczeń, uczenie się rozpoznawania swoich emocji i szukanie wsparcia u ludzi w naszym życiu może pomóc nam zmienić nasze schematy postępowania.
Mindfulness. Praktykowanie mindfulness może pomóc nam stać się świadomymi tego, co czujemy w danej chwili. Wiąże się to z zauważaniem swoich myśli, emocji i ciała bez oceniania czy prób nadania im sensu. Po prostu uznajemy doznania za takie, jakie są. Nieosądzająca świadomość może dać ci wskazówki na temat tego, czy lęk wpływa na twój sposób myślenia. Czy utrzymujesz napięcie w jakimkolwiek miejscu swojego ciała? Skąd pochodzi to napięcie? Czy potrafisz siedzieć z niepokojem bez wypierania go?
Źródło: pexels.com
Emotional Clarity. Kiedy jesteś przyzwyczajony do intelektualizowania emocji, wydaje się, że jest niewielka różnica między tym, jak myślimy o uczuciu, a tym, jak go doświadczamy. Mówienie sobie: „Jestem po prostu zmęczony” jako zastępstwo dla smutku lub frustracji osłabia twoją zdolność do poznania tego, co tak naprawdę czujesz. Umiejętność jasnego zakomunikowania emocji, nawet tylko sobie, może pomóc ci pokazać, jak ją złagodzić. Różne emocje wymagają różnych reakcji. Ustalenie, które emocje naprawdę kryją się za etykietami typu „stres” (na przykład niepokój lub smutek), poprawia naszą zdolność radzenia sobie z nimi.
Poproś o wsparcie. Trudne uczucia sprawiają, że izolujemy się od innych, ale wsparcie społeczne czyni cuda dla naszego samopoczucia emocjonalnego, zwłaszcza gdy zmagamy się z problemami. Badania pokazują, że otrzymywanie wsparcia od bliskich poprawia naszą zdolność do radzenia sobie z takimi wyzwaniami, jak lęk, choroba czy strata. Kiedy prosimy o wsparcie, zaufani przyjaciele i bliscy mogą zapewnić nam bezpieczne miejsce, w którym będziemy mogli porozmawiać o naszych doświadczeniach. Może to dać nam nowe spojrzenie na sprawy, wskazać wzorce zachowań, których mogliśmy nie zauważyć, lub po prostu dać nam możliwość poczucia się wysłuchanym.
Poznaj nowe sposoby radzenia sobie z emocjami
Możemy być tak przyzwyczajeni do mechanizmu obronnego, że nie widzimy w pełni, jak wpływa on na nasze życie. Jeśli nigdy nie pokazano ci jak lub nie pozwolono ci siedzieć z trudnymi uczuciami, zrozumiałe jest, że możesz potrzebować trochę pomocy w nauce jak połączyć się ze swoimi emocjami w sposób, który jest wygodny i łatwy.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, możesz rozważyć rozmowę z doradcą osobistym lub internetowym. Doradca może zaoferować dodatkowe korzyści w postaci wiedzy specjalistycznej, wglądu i zasobów do nauki nowych sposobów podejścia do emocji.
Źródło: pexels.com
Jak BetterHelp może Cię wesprzeć
Doradcy na BetterHelp mogą dać Ci narzędzia i wskazówki do odkrywania nowych sposobów radzenia sobie z emocjami. Mechanizmy obronne są często zakorzenione w bardzo bolesnych doświadczeniach. Zmiana nawyków emocjonalnych, których używaliśmy przez całe życie, aby przetrwać złe sytuacje, może wymagać czasu, cierpliwości i praktyki. Korzystanie ze zdalnego, niedrogiego eksperta, który wesprze Cię w zaciszu Twojego domu i w czasie, który najlepiej Ci odpowiada, pozwala Ci poruszać się we własnym tempie. Doradca pomoże Ci nauczyć się nowych strategii radzenia sobie i pokonać trudności, które mogą pojawić się po drodze. Przeczytaj poniższe recenzje, aby dowiedzieć się, w jaki sposób doradcy BetterHelp pomogli ludziom w podobnych sytuacjach.
Recenzje doradców
„Za nami jedna sesja i naprawdę doceniam umiejętności Jennifer, która pomogła mi zacząć pracować nad moim niepokojem i lepiej zrozumieć mechanizmy, które wchodzą w grę. Dała mi już narzędzie, które jest dla mnie pomocne. Cieszę się na dalszą współpracę z nią.”
„Valeh odegrała kluczową rolę w pomaganiu mi w przetwarzaniu emocji i trudnych sytuacji. Była niesamowitą pomocą i przewodnikiem w poruszaniu się po moim emocjonalnym dobrostanie.”
Podsumowanie
Racjonalne rozwiązywanie problemów i świadomość emocjonalna są równie cenne dla zdrowego życia. Intelektualizacja może dać ci czas i przestrzeń, której możesz potrzebować, aby kontynuować podczas bolesnej sytuacji, tak abyś mógł przetworzyć swoje uczucia po niej. Jednakże, może to być również nieprzydatny mechanizm obronny, gdy jest nadużywany. Nauka umiejętnego radzenia sobie z emocjami buduje naszą ogólną odporność i wspiera długotrwały dobrostan psychiczny. Zrób pierwszy krok już dziś.