Siedem w sumie czakr to koła witalności, które obracają się w twoim subtelnym ciele. Wpływają one na energię, którą przekazujesz światu oraz na Twoje zdrowie fizyczne. Czakra Manipura, znajdująca się w splocie słonecznym i symbolizowana przez kolor żółty, reguluje twoją osobistą moc i poczucie własnej wartości. Wpływa również na trawienie i zdrowie metaboliczne.
Gdy ta trzecia czakra jest otwarta, emanujesz pewnością siebie i czujesz, że masz cel. Pozycje i ćwiczenia stymulujące tę czakrę mogą pomóc ci rozwiązać problemy z gniewem, zaburzenia trawienia i niską samoocenę.
Używaj oddechu, jogi i medytacji do ćwiczenia czakry Manipura.
Pozycje jogi
Pozycje jogi, które podkreślają skręty i pracę rdzenia bezpośrednio odnoszą się do czakry splotu słonecznego. Prawie każda pozycja, która oświetla obszar od pępka do kości piersiowej jest korzystna.
Kręcenie w tył: Połóż się na plecach i przyciągnij kolana głęboko do klatki piersiowej. Pozwól im opaść na prawą stronę, otwierając ramiona w szerokie „T”. Obróć głowę w lewo. Przytrzymaj przez 10 lub więcej pełnych, głębokich oddechów. Powtórz na drugą stronę.
Lunge skrętny: Z pozycji lonży z prawą nogą do przodu, przyciągnij ręce do centrum serca i przekręć się, aby oprzeć lewy łokieć na zewnątrz prawego uda. Przytrzymaj przez pięć oddechów, a następnie zmień nogi i powtórz.
Zachowaj długi kręgosłup w skręcie.
Down Dog Variation: Ustaw się w pozycji Downward Dog. Zrób wdech i unieś prawą nogę do góry za siebie. Wydech i przyciągnij kolano w kierunku pępka, ściskając brzuch, aby pobudzić czakrę Manipura. Powtórz jeszcze dwa do pięciu razy, a następnie zmień nogi.
Utrzymaj proste plecy w Pozycji Łódki.
Pozycja Łódki: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy posadzone przed kośćmi siadów. Odchyl się lekko do tyłu i wyciągnij ręce do przodu, za uda. Zrób wdech i unieś stopy z podłogi. Utrzymuj równowagę w trakcie oddychania, angażując mięśnie brzucha, przez 5-10 oddechów. Aby pozę uczynić bardziej wymagającą, wyprostuj nogi, aby stworzyć kąt 45 stopni z podłogą.
Ćwiczenia Pranajamy
Pranajama to ćwiczenia oddechowe. Głębokie przeponowe oddychanie jest sposobem na pobudzenie trzeciej czakry. Szczególnie istotnym oddechem jest Kaphalabhati, czyli Oddech Czaszki, który bezpośrednio rozpala czakrę splotu słonecznego. Ten oddech wydobywa się z głębi brzucha, buduje ciepło i zwiększa świadomość.
Aby wykonać oddech Kaphalabhati: Usiądź w wygodnej pozycji, takiej jak Easy pose lub Hero pose. Oprzyj dłonie na kolanach, lekko dotykając pierwszego palca i kciuka. Wdech i wydech przez nos w ostrych, szybkich zrywach. Skup się na wydechu, wdech nastąpi naturalnie. Poczuj pulsowanie w brzuchu przy każdym wydechu. Wypracuj swoją drogę do 100 rund.
Medytacja
Medytacja na dźwięk „barana” stymuluje czakrę splotu słonecznego. Krótkie mantry, które celebrują twoją wartość siebie są innymi dobrymi punktami medytacji. Yoga Journal sugeruje frazy takie jak: „Moje szczęście nie zależy od żadnego zewnętrznego źródła” lub „Uwalniam wstydliwe, samokrytyczne lub nadmiernie kontrolujące myśli.”
Medytacja nad żółtym klejnotem, takim jak kamienie tygrysiego oka lub żółty topaz, również ma pozytywny wpływ na czakrę Manipura.