Znalezienie „idealnego materaca” może być wyzwaniem – zwłaszcza, że tak naprawdę nie ma czegoś takiego. Każdy śpi inaczej i każdy ma swoje potrzeby i osobiste preferencje co do odpowiedniego materaca dla siebie.
Jeśli żyjesz z chorobą, która powoduje przewlekły ból, znalezienie odpowiedniego materaca może być jeszcze większym wyzwaniem i jest tym bardziej ważne, aby go dobrze dobrać. Bez względu na to, czy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, czy też inną formę lub podobne schorzenie, takie jak fibromialgia, ważne jest, aby znaleźć materac, który pomoże Ci spać wygodnie.
Jak sen i choroba zwyrodnieniowa stawów wpływają na siebie nawzajem?
Jako że istnieją różne rodzaje choroby zwyrodnieniowej stawów i różne sposoby, w jakie może ona wpływać na ciało, choroba ta może oczywiście wpływać na sen w różny sposób. Ból stawów, bioder, pleców i szyi może sprawić, że niewygodnie będzie Ci się położyć lub uniemożliwić znalezienie wygodnej pozycji do spania, a to oznacza, że będziesz bardziej podatny na przebudzenia w nocy. Może się również okazać, że nie czujesz się wypoczęty, kiedy się budzisz.
Jesteśmy pewni, że żadna z tych rzeczy nie jest dla Ciebie nowością, jeśli czytasz tę stronę. Badania wykazały, że aż dwie na trzy osoby cierpiące na artretyzm doświadczają bezsenności lub problemów ze snem. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, jakie dokładnie mogą być skutki zaburzonego snu – w rzeczywistości wiele osób po prostu przypisuje te dodatkowe objawy samemu schorzeniu, a nie prawdziwej, możliwej do uniknięcia przyczynie złego wypoczynku w nocy. To coś w rodzaju błędnego koła – jedna rzecz wpływa na drugą, a trwający cykl sprawia, że jest coraz gorzej.
Zaburzone wzorce snu mogą pogorszyć wiele schorzeń, a artretyzm nie jest inny – nie tylko dlatego, że może obniżyć próg bólu w ciągu dnia, sprawiając, że każdy dyskomfort lub ból jest jeszcze gorszy niż zwykle. Może to również spowodować, że miejscowe bóle staną się bardziej rozległe.
Zwiększone zmęczenie, sztywność, napięcie mięśni i bóle głowy, zmienne nastroje, słaba pamięć i zmniejszona koncentracja są złe dla każdego, ale kiedy pogarszają istniejący stan, taki jak artretyzm, jest jeszcze gorzej – a fakt, że zaburzony sen jest tego przyczyną może pozostać nierozpoznany.
Jak może pomóc odpowiedni materac?
Badania wykazały, że zmiana materaca może poprawić sen nawet u osób, które nie doświadczają przewlekłego bólu, a nawet niewielkie zmiany w poziomie podparcia mogą poprawić jakość snu. Tak więc dla kogoś z zapaleniem stawów, znalezienie odpowiedniego materaca – zazwyczaj materaca ortopedycznego zaprojektowanego z myślą o osobach cierpiących na problemy z kręgosłupem – może znacznie poprawić jakość snu.
Badania wykazały, że ilość bólu odczuwanego przed pójściem spać niekoniecznie ma wpływ na to, jak dobrze śpisz, ale zły sen jest bardzo silnym wskaźnikiem tego, jak bardzo będziesz odczuwać ból po przebudzeniu – co podkreśla znaczenie materaca, który zapewni Ci utrzymanie bólu, dyskomfortu i obciążenia pleców i stawów na minimalnym poziomie podczas snu, aby zapewnić Ci najlepszy możliwy sen.
Twój materac musi utrzymywać kręgosłup w odpowiednim miejscu, aby zmniejszyć obciążenie pleców i stawów, a w rezultacie zmniejszyć ból. Ale materace nie są wieczne – w końcu zwiotczeją, zrobią się grudkowate, sprężyny przestaną działać i nie będą już w stanie zapewnić odpowiedniego podparcia dla Twojego kręgosłupa. Żywotność materaca może być przedłużona przez obracanie i przerzucanie w regularnych odstępach czasu, aby zmniejszyć obciążenie określonego punktu, ale w końcu trzeba będzie go wymienić, aby zapewnić te same korzyści.
W skrócie, odpowiedni materac zapewni lepsze wsparcie i komfort, co pomoże ci łatwiej zasnąć – a z kolei pomoże zmniejszyć ból i dyskomfort w ciągu dnia.
Jaki jest najlepszy materac dla kogoś z artretyzmem?
W internecie jest wiele porad dotyczących „najlepszego” materaca dla kogoś z artretyzmem. Na tablicach informacyjnych dotyczących artretyzmu i ogólnego stanu zdrowia można znaleźć nieskończoną ilość sugestii, a wszystkie one mogą być zupełnie inne. Dzieje się tak dlatego, że stan każdego człowieka wpływa na niego w inny sposób i każdy ma inne preferencje i potrzeby – nie wspominając o wzroście, wadze i różnicach w budowie ciała, które wpływają na sposób, w jaki śpisz.
Niektórzy ludzie bezbłędnie powiedzą Ci, na przykład, że sztywna drewniana deska pod materacem jest najlepszym rozwiązaniem, podczas gdy inni powiedzą Ci, że spowodowała ona niekończący się dodatkowy dyskomfort, kiedy jej próbowali. There’s no universal solution.
Ultimately, finding the right mattress is such an individual thing that you best bet is to head out to a showroom and try them out for yourself before you buy – but here are some points to consider:
- Support is the most important thing. Twój materac musi zapewnić Ci odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa, szyi i ramion, ale talia, biodra, nogi i kolana są równie ważne.
- Wsparcie nie oznacza twardości. Często myślimy, że materac wspomagający oznacza ten z najmniejszą ilością miejsca – im twardszy, tym lepszy. Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają twarde materace, materac dla kogoś z artretyzmem powinien zmniejszyć nacisk na najbardziej wrażliwe stawy – dlatego musi być trochę miękki.
- Stabilność jest również niezbędna. Tak, właśnie powiedzieliśmy, że materac musi być miękki – ale nie za miękki! Niezależnie od tego, czy jesteś osobą lubiącą ruchliwy sen, czy nie, ważne jest, aby poruszać się podczas snu, aby zmniejszyć sztywność spowodowaną pozostawaniem w jednej pozycji, a jeśli zapadniesz się w zbyt miękki materac, będzie Ci trudniej poruszać się z łatwością.
- Rozważ materace ortopedyczne. Materace ortopedyczne są zaprojektowane tak, aby zapewnić optymalne wsparcie i mogą przynieść wiele korzyści osobom cierpiącym na chroniczny ból. Materace ortopedyczne ze sprężynami kieszeniowymi zazwyczaj mają większe stężenie indywidualnie połączonych sprężyn, aby zapewnić bardziej elastyczne wsparcie. Materace lub nakładki z pianki memory i lateksu dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając twarde, elastyczne podparcie.
Wielu uważa, że ortopedyczny materac sprężynowy kieszeniowy z nakładką z pianki memory zapewnia odpowiednią równowagę między twardością, miękkością, podparciem, elastycznością i komfortem – ale inni nie. Jeśli uważasz, że materace ortopedyczne nie pomagają, nie zmuszaj się do ich używania tylko dlatego, że mają być lepsze. Najważniejsze jest to, co uważasz za wygodne.
Co jeszcze możesz zrobić, aby zmniejszyć dyskomfort?
Jeśli dzielisz swoje łóżko, może się okazać, że ruchy twojego partnera w nocy tylko zwiększają problem – wygodna pozycja może zostać zrujnowana przez przesunięcie materaca spowodowane przez niespokojnego śpiocha w pobliżu. Rozwiązaniem nie musi być oddzielne łóżko, ale oddzielne materace – dwa pojedyncze materace pod jednym prześcieradłem.
Upewnij się, że rama łóżka jest wystarczająco duża, aby pomieścić dwa pojedyncze materace, oczywiście – ale niezależnie od tego, czy oboje potrzebujecie tego samego poziomu wsparcia, czy nie, posiadanie oddzielnych materacy zmniejszy ilość wpływu, jaki macie na sen drugiej osoby.
Nawet pozycja, w której śpisz, może wpłynąć na poziom dyskomfortu, jakiego doświadczasz – niezależnie od tego, jak dobry jest twój materac.
Sypianie na wznak to prawie na pewno zły pomysł – skończysz skręcając kark, a twój kręgosłup nie będzie spoczywał w naturalnej pozycji. Utrzymanie krzywej „S” jest naprawdę ważne dla wygodnego snu, a najłatwiej to osiągnąć leżąc na plecach.
Jeśli to nie jest wygodne i wolisz leżeć na boku, upewnij się, że utrzymujesz plecy prosto i umieść poduszkę lub żelową podkładkę między kolanami, aby uniknąć dodatkowego nacisku na stawy.
Jeśli chodzi o poduszki, niektórzy uważają, że pianka z pamięcią jest idealna do zmniejszenia bólu, podczas gdy inni uważają, że są one zbyt trudne, aby uzyskać wygodę – jest to niestety kwestia prób i błędów w odniesieniu do potrzeb twojego ciała. Jednakże, cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że nie używasz ich zbyt wiele lub nie podpierasz ich zbyt wysoko, ponieważ zwiększy to obciążenie twojej szyi.
Istnieje wiele innych wskazówek dotyczących dobrego snu, które mają zastosowanie bardziej ogólne – wszystko od trzymania ekranów poza sypialnią do unikania kofeiny i ciężkich posiłków przed snem jest mniej więcej takie samo, niezależnie od tego czy cierpisz na artretyzm czy nie. Jednakże, jeśli przyjmujesz tabletki sterydowe, to ich zbyt późne zażywanie może zakłócić Twój sen – hormony, na które wpływają, powinny być w najniższym punkcie przed pójściem spać.
Na koniec, pamiętaj, że dobry materac pomoże Ci lepiej spać i może pomóc w zmniejszeniu bólu w ciągu dnia, ale w żaden sposób nie zastąpi leczenia. Odpowiedni materac jest tylko jedną z części dbania o siebie.