Niezależnie od tego, jak długo byłeś z kimś w związku, rozstania nigdy nie są łatwe. Po tym wszystkim, wszedłeś do partnerstwa z jakiegoś powodu, zrobiłeś się podatny na zranienie i stworzyłeś silne więzi razem. Te wszystkie rzeczy mogą sprawić, że trudno będzie ci odejść. Co najważniejsze, pamiętaj, że wyszedłeś ze związku z jakiegoś powodu, zbyt – i jak poruszasz się po złamanym sercu może mieć wpływ na to, co przyniesie przyszłość.
Jasne, to może być kuszące, aby pochylić się do tych trudnych uczuć, i dziury się z wanną Ben & Jerry’s i całą dyskografię Adele (i to jest w porządku, aby to zrobić … tylko nie przez miesiąc). Ale kiedy masz złamane serce, im szybciej się uleczysz, tym lepiej.
Srebrną podszewką rozpadów jest doświadczenie uczenia się, które masz po drodze. Uzdrawianie jest wspomagane przez wiedzę, że lepsze rzeczy są jeszcze przed nami. Jakiekolwiek problemy w związku – kłótnie, złamane zaufanie, zazdrość lub toksyczne zachowania emocjonalne – można odłożyć w przeszłość, aby zrobić miejsce na lepsze rzeczy. Zapytaliśmy trenerkę psychologii Lisę Cypers Kamen o najlepsze sposoby, aby przejść dalej.
Przeczytaj poniżej, aby poznać wskazówki Kamen, jak przetrwać rozstanie.
Meet the Expert
Lisa Cypers Kamen jest trenerem psychologii, ekspertem od szczęścia i autorką książki Are We Happy Yet?
Allow Yourself to Cry
„Daj sobie pozwolenie na odczuwanie”, mówi Cypers Kamen. „Płacz jest katartyczny”. W pierwszych chwilach po zerwaniu, to normalne (i zdrowe), aby wypuścić wszystkie emocje. Chociaż nie chcesz trzymać się wiecznie, ważne jest, aby nie butelkować tych uczuć. Pozwalając im płynąć, możesz zapobiec ich ponownemu pojawieniu się w przyszłych związkach. W tym początkowym okresie żałoby, często brakuje nam umiejętności przewidywania, aby zrozumieć, dlaczego to rozstanie było dla nas najlepsze. Zamiast tego poświęć odpowiednią ilość czasu, aby uwolnić swoje emocje.
Innymi słowy, pozwól sobie na kilka dni płaczu i słuchania Adele. Następnie postaraj się pozbierać i pomyśl o powodach, dla których jesteś podekscytowany tym, co nadejdzie dalej.
Przestań zaprzeczać
Ciężko jest zaakceptować, że twoja osoba numer jeden nie będzie już częścią twojego życia – a twój mózg jest nawet twardo okablowany, aby myśleć o nich przez jakiś czas. Ale to nie znaczy, że będziesz tkwić w tych emocjach na zawsze. Poprzez pogodzenie się ze swoim nowym dniem-dniem, będziesz w stanie odejść dalej od uczuć przywiązania do swojego ex.
„Przyznaj, co się dzieje”, mówi Cypers Kamen. „Zaprzeczanie nie jest rzeką w Egipcie”. Jeśli twoje zerwanie przyszło jako kompletny szok, łatwo jest spiralować do myśli o powrocie do siebie. Przypomnij sobie, że zerwanie stało się z jakiegoś powodu.
Podczas tego etapu, możesz błyszczeć nad negatywnymi aspektami swojego związku i myśleć o różowych dobrych czasach – więc bądź świadomy tych bezproduktywnych myśli. Pamiętaj, aby zaufać swojemu przeczuciu. If your relationship felt wrong in any way, it probably was.
Embrace Change
Once you’re no longer lost in the memories of your ex every day, you can begin better parts of the healing process. Tak bardzo, jak możemy chcieć żyć w przeszłości, uniemożliwia nam to kształtowanie naszej przyszłości. To czas na eksplorację siebie.
„Embrace change,” Cypers Kamen mówi. „To, czemu się opieramy, trwa”. Znajdź srebrną podszewkę w byciu singlem. Oprzyj się na swoich przyjaciołach, rodzinie, a nawet znajomych, z którymi możesz zbudować nowe (i silniejsze) relacje. To także świetny czas, aby odkryć swoje osobiste zainteresowania, które mogły zostać zaniedbane podczas poważnego związku: Zaplanuj wycieczkę, na którą wcześniej nie mogłaś się wybrać. Udekoruj mieszkanie tak, jak chcesz. Zapisz się na nowe zajęcia treningowe. Zrób sobie fryzurę.
Cokolwiek sprawi, że będziesz cieszyć się na przyszłość, jest tym, na czym powinnaś się skupić: Kiedy wypełnisz swoje dni nowymi i ekscytującymi rzeczami, przekonasz się, że w końcu twoje życie z byłym nie jest tym, do którego chciałabyś wrócić.
Poproś o pomoc
Post-breakup, wszyscy mamy dobre i złe dni. Wiesz, że jesteś silny, ale nie musisz sam stawiać czoła burzy. Kiedy czujesz się bezbronna, polegaj na swojej sieci wsparcia. „Poproś o pomoc” – mówi Cypers Karmen. „Połączenie i wsparcie są niezbędne w trudnych czasach”. Przyjaciele, rodzina, wsparcie duchowe lub terapeutyczne mogą wszystkie być korzystne dla uzdrowienia w zdrowy sposób.
Porozmawiaj o tym z przyjaciółmi lub rodziną, aby uzyskać zapewnienie, że nie jesteś sam – i prawdopodobnie przekonasz się, że ci, których kochasz, też się tak czuli. „Rozpoznaj bezbronność”, mówi Cypers Kamen. „Pozwalanie sobie na bycie surowym, czułym i obnażonym jest prawdziwym ludzkim oświadczeniem”. Zwróć uwagę na ludzi, których uważasz za inspirujących i na trudności, z jakimi borykali się w przeszłości. Co najważniejsze, wiedz, że każda pustka, którą czujesz w tej chwili, jest tymczasowa i jest częścią procesu uzdrawiania.
Skup się na samoopiece
„Samoopieka jest kluczem”, mówi Cypers Kamen. „Uzyskaj odpoczynek, ćwiczenia, słońce, dobre odżywianie, odpowiedni sen i znajdź czas na proste, przyjemne rozproszenia”. Zadbaj o zbudowanie nowej rutyny – możesz być zaskoczony tym, o ile lepiej będziesz się czuł dzięki prostemu, zdrowemu stylowi życia.
Pamiętaj, aby skupić się na równowadze między pracą a życiem prywatnym. Teraz nie jest czas, aby zakopać się w pracy (bez względu na to, jak kuszące). Zamiast tego, zrób punkt, aby wyjść z pracy wcześniej czasami. Opracuj harmonogram ćwiczeń. Chodź na spacery w weekend. Wybierz się na wycieczkę z przyjacielem. Zwróć uwagę na to, jak się odżywiasz. Im bardziej jesteś zrównoważony, tym lepiej będziesz się czuł.
Zapewnij sobie odpoczynek, ćwiczenia, słońce, dobre odżywianie, odpowiedni sen i wygospodaruj czas na proste, przyjemne rozproszenia.
Review and Reframe
Jest to kluczowy krok w przechodzeniu dalej od przeszłych związków: „Przejrzyj i przeformułuj lekcje i możliwości, których nauczył ten związek”, mówi Cypers Kamen. Jest to okazja do uczenia się na własnych błędach, ale także do wybaczenia drugiej osobie jej niewłaściwych czynów, aby z czasem znów otworzyć się na miłość.
Może być trudno dostrzec szerszy obraz, kiedy cierpimy. Jak przejść przeszłości początkowego szoku rozpadu, znajdziesz, że staje się łatwiejsze do refleksji na temat jego roli w swoim życiu. Trener psychologii sugeruje wypróbowanie tego ćwiczenia: „Jestem smutny, raniący i zdenerwowany, ale jestem wdzięczny za ten związek, ponieważ nauczył mnie X, Y i Z o sobie i o życiu”. Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
„Embrace hope, optimism, and faith for the future,” Cypers Kamen says. „Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.” Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
Shop