Twój kąt nachylenia szyi robi różnicę.
Jeśli spędzasz godziny na czytaniu e-booków lub wymianie poczty elektronicznej na komputerze typu tablet, takim jak iPad, narażasz się również na ryzyko bólu szyi i ramion. Jednak według badań przeprowadzonych przez Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital oraz Microsoft, już samo dostosowanie kąta patrzenia przynosi ulgę. „Długotrwałe patrzenie na tablet wpływa na szyję, głowę i ramiona. Im dalej w dół, tym bardziej musisz zginać szyję, aby się do niego zbliżyć” – mówi dr Jack Dennerlein, główny autor badania i adiunkt w dziedzinie ergonomii i bezpieczeństwa w Harvard School of Public Health.
Problemy i rozwiązania związane z tabletami
Na szyi znajduje się górna część kręgosłupa, czyli stos małych kości zwanych kręgami szyjnymi. Naukowcy ustalili, że trzymanie tabletu zbyt nisko na kolanach może zmusić te kręgi i mięśnie szyi do nadmiernego pochylenia się do przodu, powodując obciążenie, a nawet urazy mięśni, nerwów, ścięgien, więzadeł i dysków kręgosłupa. Jednak, gdy badani oglądali tablet, który stał na stole, ustawiony pod dużym kątem w futerale na tablet, zmniejszyli obciążenie szyi i potencjalny ból.
Co więc możesz zrobić przed następną randką z e-bookiem? Po pierwsze, zdobądź etui na tablet, które podtrzymuje urządzenie pod wygodnym kątem widzenia, takim, który nie wymaga od Ciebie dużego zgięcia szyi. A po drugie, daj swojej szyi odpocząć. „Zazwyczaj mówimy ludziom, że powinni zmieniać pozycję co 15 minut” – mówi dr Dennerlein. „Po prostu zmień ręce, zmień wagę. Stand up or sit down.”
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
-
Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
-
Take a break every 15 minutes
-
Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
-
Use an external keyboard
-
Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
-
Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Jeśli nie masz specjalnego krzesła, dr Dennerlein sugeruje podłożenie poduszki pod mały odcinek pleców. Trzymaj ręce, nadgarstki, przedramiona i uda równolegle do podłogi.
Postępuj zgodnie z tymi samymi wytycznymi dla komputera przenośnego, ale idź o krok dalej. „Jeśli używasz go przez dłuższy czas przy biurku, korzystaj z niego jak z komputera stacjonarnego. Używaj zewnętrznej klawiatury, a nie tej wbudowanej, ponieważ monitor jest nisko, a klawiatura wysoko” – mówi dr Dennerlein.
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.