zen habits

By Leo Babauta

Jednym z najpotężniejszych przełączeń, jakie kiedykolwiek zrobiłem, zmieniając całe swoje życie, była zmiana mojej tożsamości.

I chociaż nigdy nie zrobiłem tego z dnia na dzień, udało mi się to w wielu obszarach:

• Zmieniłem się z palacza na niepalącego – a kiedy już to zrobiłem, przestałem myśleć o paleniu jako o czymś, co można robić, kiedy jestem zestresowany.
• Przeszedłem od jedzącego mięso do wegetarianina (a później do weganina). To dosłownie usunęło mięso z mojego menu, tak że nawet nie rozważałem jego jedzenia.
• Myślałem o sobie jako o maratończyku. Później po prostu jako kogoś, kto regularnie ćwiczy, aby zachować sprawność i zdrowie. Oznaczało to, że nie było wątpliwości, że będę ćwiczył, nawet jeśli wypadłem z tego na trochę z powodu zakłóceń.
• Zostałem medytującym (a później uczniem Zen). Oznacza to, że nawet jeśli przestanę medytować na jakiś czas, zawsze do tego wrócę.
• Zostałam pisarką. Jasne, przed tą zmianą pisałam, ale nie codziennie (dołącz do mojego wyzwania Create Daily Challenge w Sea Change, jeśli chcesz to zmienić!).
• Stałam się minimalistką. Właściwie, zanim zdecydowałem się tak siebie nazywać, nie było tak naprawdę nikogo innego, kto nazywał siebie „minimalistami”. Celowa zmiana tożsamości pozwoliła mi uwolnić się od bałaganu i cieszyć się życiem mniej.

Istnieją dziesiątki innych przykładów: jako ojciec, rodzic unschooling, wczesne wstawanie, czytelnik, nauczyciel, mówca, przedsiębiorca, ktoś, kto skrupulatnie dba o swoje finanse … za każdym razem, gdy dokonałem dużej (lub mniejszej) zmiany w życiu, która utknęła, zmieniłem swoją tożsamość.

To jest potężniejsze niż większość ludzi zdaje sobie sprawę, i jest do zrobienia.

Subtelne korzyści ze zmiany tożsamości

Chociaż wymaga to trochę pracy, jeśli możesz zmienić sposób w jaki postrzegasz siebie … prawdopodobnie zauważysz niektóre z tych korzyści, które nie są oczywiste dla większości ludzi:

• Przestaniesz robić (niektóre) zachowania, które kiedyś robiłeś. Przestaniesz palić, przestaniesz jeść mięso, przestaniesz grać w gry wideo, cokolwiek, czego ktoś z twoją tożsamością by nie zrobił.
• Sprawisz, że zachowania, których pragniesz, staną się czymś oczywistym. Jeśli jesteś pisarzem, piszesz każdego dnia. Bez zadawania pytań. Jeśli jesteś przedsiębiorcą, ty … entreprendre każdego dnia? Wiesz, co mam na myśli.
• Rzeczy, które masz do debaty siebie o … stać się nie pytanie. To oszczędza ci dużo energii psychicznej. To staje się o wiele mniej codziennej walki.
• Możesz zmienić niektóre długotrwałe przekonania o sobie. Że nie możesz tego zrobić, że nie jesteś w tym dobry, że nie jesteś kimś, kto to robi. Jeśli Ci nie służą, wyrzuć je!
• Zaczynasz mieć mentalność, że możesz zmienić wszystko. Że nie utknąłeś w starych sposobach, ale ktoś, kto może się rozwijać i stać się nową możliwością.

Jest więcej korzyści, ale zamierzam pozwolić ci odkryć je na własną rękę. Do tej pory, prawdopodobnie najlepiej jest przejść do Jak.

Jak zmienić swoją tożsamość

Niestety, nie jest to tak proste jak przerzucenie przełącznika i bam presto! Jesteś nową osobą. Jednakże, jest to wybitnie wykonalne.

Można to zrobić na milion różnych sposobów, ale oto kilka punktów, które uznałem za ważne:

• Zrób to świadomie. Możemy zmienić naszą tożsamość bez robienia tego świadomie … ale odkryłem, że działa to znacznie lepiej, jeśli robisz to świadomie. Robienie tego przypadkowo jest jak ślepe natknięcie się na coś niesamowitego – nie liczyłbym na to, ale jeśli będziesz błądził wystarczająco długo, to prawdopodobnie się wydarzy. Zamiast tego uczyń to intencją, aby świadomie przesunąć swoją tożsamość w tym obszarze.
• Pomyśl o tym, kim chcesz być. Czy chcesz być osobą, która pisze każdego ranka? Osobą, która je tylko żywność pochodzenia roślinnego? Kimś, kto kupuje bardzo mało? Napisz: „Jestem porannym medytatorem”
• Intencjonalnie zacznij wykonywać działania. Ustaw wizualne przypomnienia, przypomnienia telefoniczne, cokolwiek, co musisz zrobić … ale zacznij robić rzeczy, które zrobiłbyś, gdybyś był tą nową wersją siebie. Jeśli jesteś biegaczem, idź biegać.
• BĄDŹ nową wersją siebie. Wykonywanie działań to jedna rzecz, ale możesz to robić myśląc, że to nie ty. Zamiast tego wykonuj te czynności tak, jakbyś już był tą osobą. Zobacz siebie jako biegacza, osobę, która wcześnie wstaje, weganina. Poczuj to w swojej istocie. Stań jako ta osoba.
• Wzmocnij to poprzez docenianie siebie. Każdego dnia miej minutę, w której spojrzysz wstecz i zobaczysz, co zrobiłeś. I doceń to w sobie. Zobacz, że już się zmieniasz. „Tak, to się dzieje, dobra robota ja!”. Mamy tendencję do skupiania się na wybojach na drodze, a nie na postępach, które robimy.
• Kiedy się załamujesz, pomyśl o tym, co zrobiłaby ta nowa wersja ciebie. Zauważ, że powiedziałem „kiedy się załamiesz”, a nie „JEŚLI”. Nawet nauczyciel Zen czasami opuszcza dzień medytacji. To jest część życia. Nie zawsze robimy rzeczy „doskonale” … ale nauczyciel Zen nie opuściłby jednego dnia medytacji i wtedy po prostu by się poddał. Po prostu usiadłaby następnego dnia. Biegacz wróci do treningu nawet po tygodniu przerwy (może z powodu gości, choroby, podróży, kontuzji itp.). Nie myśl o zakłóceniach jako dowodzie, że nie jesteś biegaczem, ale zamiast tego podejdź do zakłóceń tak, jakbyś był biegaczem.

Znowu, jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić. Jako twoja nowa tożsamość, będziesz o nich myśleć! The How actually works itself out once you start to Be the new identity.

A Caveat: Don’t Fix Your Identity & Become Rigid

It’s important to note that creating a new identity for yourself – seeing yourself in a new way – can also. have some pitfalls. Na przykład, jeśli stworzysz nową tożsamość, że jesteś osobą, która wcześnie wstaje, może to oznaczać, że nigdy nie zostaniesz do późna lub nie zaśniesz. A jeśli twoja rodzina ma spotkanie, które jest późnym wieczorem, możesz po prostu je ominąć – nie dlatego, że wpłynie to na coś ważnego, ale z powodu sztywnego poglądu na siebie.

Jest wiele innych możliwych przykładów: jeśli zawsze ciężko pracuję, to nie mogę odpocząć; jeśli jestem ekspertem w swojej dziedzinie, to nie mogę nigdy przyznać, że się mylę.

Nie chcemy, aby nasz pogląd na siebie zawsze nas ograniczał. Niektóre ograniczenia są pomocne, jeśli wybieramy je świadomie (np. ograniczenie do nie jedzenia mięsa oznacza, że nie krzywdzę zwierząt). Inne ograniczenia mogą być niepomocne, jeśli nie pozwalają nam robić tego, co byłoby korzystne w danej sytuacji.

Więc, choć zmiana tożsamości może być pomocna, zachęcam cię, byś nie był zbyt sztywny. Pomyśl o swojej tożsamości jako o czymś płynnym, czymś co możesz zmieniać w miarę potrzeb, świadomie.

Następne kroki

Zachęcam cię do wybrania jednego obszaru na raz. Nie próbuj zmieniać wszystkiego w sobie. Choose one, and apply the steps above.

I am compassionate about myself.

I write every day.

I am a loving parent.

What would you like to try on?