Você já viu essa pessoa antes: A passear no ginásio com uma chávena da Starbucks na mão, e a seguir a fazer um RP no seu elevador morto. Ou a que bebe a sua caneca de café antes de fazer um treino de sprint na passadeira. Acontece que eles têm andado em alguma coisa. Pesquisas mostram que beber uma xícara de joe antes de suar pode aumentar seu desempenho.
Mas Primeiro, Café …
“A cafeína é um estimulante que age no sistema nervoso central, no coração e possivelmente no ‘centro’ que controla a pressão arterial”, tudo isso desempenha um papel vital para ajudar sua mente e seu corpo a se esforçar mais em um treino, diz Heidi Skolnik, M.S., nutricionista esportiva e dona da Nutrition Conditioning, Inc. “Ele também pode aumentar a liberação de neurotransmissores como a dopamina, que afeta os receptores de dor e o humor” enquanto você está fazendo exercício.
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Em outras palavras, você realmente vai gostar de ficar suado e vai se sentir mais fácil quando você estiver energizando através desses últimos representantes. Além disso, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas faziam cafeína antes de um treino, elas comiam 72 calorias a menos no final do dia e tinham um tempo mais fácil para manter os desejos sob controle. Não foi um mau negócio. Aqui está como você, também, pode aproveitar ao máximo a sua próxima cerveja.
Se você é um Exercitador Matinal …
Desfrute de um cappuccino a.m. antes do ginásio? Skolnik diz que o timing pode desempenhar um papel importante no seu desempenho geral. “A cafeína é rapidamente absorvida do estômago dentro de 15 a 45 minutos após o consumo, mas atinge o seu pico de efeitos estimulantes entre 30 e 75 minutos”, diz ela. Beber uma chávena cerca de uma hora antes de fazer exercício físico é o ideal, diz Skolnik.
Você vai querer mais líquidos do que apenas uma caneca de joe de oito onças para se preparar adequadamente, no entanto. Perseguir a sua cerveja com um pouco de água é a chave se você não está chegando ao seu treino imediatamente. “O café conta como um fluido”, diz Skolnik, mas você ainda vai querer um líquido adicional no seu tanque. Se tiver uma ou duas horas antes do treino, emparelhe a sua java com 7 a 12 onças de água.
Daily Burn: How Much Coffee Is Too Much?
Just remember: Demasiada cafeína pode ter um efeito laxante, diz Skolnik. (Obviamente, não é uma situação ideal para se encontrar.) Uma overdose de café também pode levar à desidratação, por isso mantenha-se atento a quantas chávenas está a tomar. (Para verificar o seu estado de hidratação, olhe para a cor da sua urina – quanto mais profunda a cor, mais desidratado você está.)
E se você normalmente toma seu café preto, você pode querer considerar adicionar leite à sua caneca. Quer opte por leite de verdade ou soja, você terá uma dose extra de proteína e carboidratos. Esses nutrientes podem ajudar a aumentar o açúcar no sangue depois de uma noite de sono, e também podem revigorar o seu motor mental para ajudar a ter a cabeça à volta de tarefas difíceis (pense: saltos de caixa), acrescenta Skolnik.
If You Work Out at Night …
Bad news for night owls: Se você se amarrar mais vezes à tarde ou à noite, você pode ter que perder os benefícios do café para o aumento do trabalho. A cafeína fica no seu sistema durante quatro a seis horas depois de beber, diz Skolnik. Mas afeta a todos de maneira diferente. Ter algum antes do treino das 19h pode ser bom, enquanto que o seu BFF pode fazer exatamente a mesma coisa e se ver incapaz de dormir às 13h. Seu Guia para um Descanso Melhor
P>O que quer que você faça, não sacrifique o sono por uma dose de cafeína. O “olho fechado” é “imperativo para a recuperação, regulação do apetite e muito mais”, diz Skolnik. Se você não conseguir adormecer na hora de dormir desejada, então ela sugere pular o estimulante ou mudar para exercícios a.m..
Dito isso, você também pode tentar mudar seu assado para um zumbido mais curto e duradouro. O café torrado escuro pode ter menos cafeína do que um café leve. (Pequenos grãos torrados leves significam que você recebe mais grãos, ou seja, mais cafeína, por colher). O café de cerveja fria tende a ter menos cafeína, também. O chá é outra opção que pode proporcionar menos solavancos – o chá preto tem 14 a 70 mg de cafeína numa chávena de oito onças, em comparação com 95 a 200 mg numa chávena de café do mesmo tamanho.
Skolnik diz que a maioria das pessoas só precisa de 250 a 300 mg de cafeína por dia para sentir o seu efeito de melhoria do desempenho (embora varie com base no seu peso corporal e nos seus objectivos de fitness). Portanto, optar por uma dose menor pode ser a melhor maneira de obter o maior efeito para a sua caneca sem renunciar completamente ao café.
Esta história apareceu originalmente no Daily Burn.