Há duas estações diferentes na musculação: estação de corte (ou condicionamento) e estação de volume. Quando se pensa em “cortar” significa, claro, cortar peso, ou mais especificamente, gordura corporal. Isto é feito principalmente através de uma ingestão mais baixa de calorias, geralmente de carboidratos e gorduras limitadas e proteínas mais altas, e claro, cardio.
Quando se “corta” um “bulk” isto é, claro, para se engordar mais. O objetivo é peso limpo (músculo) e uma quantidade limitada de gordura. Algumas pessoas fazem o que é chamado de “bulk sujo”, onde comem praticamente o que querem e vão ao ginásio 7 dias por semana. Muitas pessoas tentam obter uma grande “quantidade de gordura suja”. No entanto, quando um volume é vendido a granel da maneira certa, a alimentação é limpa com uma boa quantidade de carboidratos e proteínas com uma quantidade mínima de gorduras. Uma macros comum é fora do total de calorias consumidas por uma pessoa a granel, a degradação deve ser de cerca de 40/40/20. Isto significa que 40% das calorias são calorias de carbono, 40% são calorias de proteínas e 20% são calorias de gordura. Uma coisa que muitas pessoas não pensam em fazer quando o bulking é cardio.
Isto é um erro.
Quando uma pessoa está bulking, lembre-se do objetivo quando uma pessoa está bulking corretamente: colocar sobre CLEAN weight. O bulking sujo proporciona todas as quedas da adição de gordura indesejada e cobre qualquer músculo que tenha sido ganho. Quando estamos a granel, estamos a consumir calorias extra. Estas calorias são compostas, naturalmente, de hidratos de carbono e gorduras. Ao implementar sessões de cardio leve a moderada (fazendo com que o ritmo cardíaco atinja cerca de 50%-70% do MHR), isto não só ajudará na queima de gordura indesejada que possa ter sido obtida, mas permitirá que o corpo esteja aberto a consumir mais calorias para continuar a aumentar o volume limpo.
p>Pense nisso como um filtro de café. O filtro de café mantém as borras da água. Ao tornar o filtro de café maior você pode permitir a entrada de mais café, permitindo assim a passagem de mais água para encher o jarro do café mais rapidamente. As borras de café são calorias, o filtro de café é cardio, e o café no jarro é massa muscular. Ao fazer mais cardio, isto torna o potencial de consumo calórico maior, o que ajudará a construir mais músculo.
Como dito anteriormente, a cardio não tem que ser feita o tempo todo. Basta implementá-la em uma rotina semanal de levantamento de peso. Talvez dedicar 2 ou 3 dias de manhã à cardio apenas por cerca de 20-30 minutos. Lembre-se, mantenha o ritmo cardíaco baixo a baixo-moderado. Estudos têm mostrado que o jejum cardio (fazer cardio em primeiro lugar com o estômago vazio) ajuda durante uma grande quantidade e concentra-se muito mais na queima de gordura. Ao manter os ganhos de gordura a um mínimo durante um volume, a fase de corte torna-se muito mais fácil.