Muitos de nós têm algumas dores lombares baixas, e não precisamos de nada para as agravar.
Se a barra baixa de agachamento está a magoar as costas, bem, não deve.
A barra baixa de agachamento irá magoar as costas quando a técnica é subtil ou quando estão a ser cometidos erros.
As costas baixas não devem ser sobrecarregadas quando se executa agachamentos com barras baixas com boa técnica. Se você estiver particularmente dorido no dia ou nos dias após a sua sessão de agachamento este é um sinal.
Procure por isto
Posso quase garantir que se o seu lombar está a matá-lo está relacionado com o caminho do seu barra.
O caminho da barra numa barra de agachamento perfeita é perfeitamente vertical.
Pega um vídeo do seu agachamento e observa o caminho da barra vertical. Quando a barra se move em frente ao seu ponto de equilíbrio (meio-pé) as suas costas baixas têm de trabalhar mais tempo para evitar que caia sobre o seu rosto.
O Fix
Segure que quando descer para o agachamento os seus quadris e joelhos se partem ao mesmo tempo.
Segure que quando subir os seus quadris e peito sobem ao mesmo tempo.
Ancas subindo antes do peito normalmente faz com que a barra se desloque para a frente, aumenta o stress nas costas e arruína o caminho vertical da barra.
Fixe a técnica de agachamento da barra baixa que irá fixar o caminho da barra que irá fixar o seu problema.
Visite o nosso guia de como agachar a barra baixa se precisar de informações mais aprofundadas.