O seu ângulo do pescoço faz toda a diferença.
Se passar horas a ler e-books ou a trocar e-mails num computador tablet como um iPad, também corre o risco de dores no pescoço e nos ombros. Mas simplesmente ajustar o seu ângulo de visão proporciona alívio, de acordo com um estudo da Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital, e Microsoft. “Olhar para um comprimido durante longos períodos de tempo afeta seu pescoço, cabeça e ombros. Quanto mais abaixo estiver, mais você tem que dobrar o pescoço para chegar até ele”, diz o Dr. Jack Dennerlein, investigador principal do estudo e professor adjunto de ergonomia e segurança da Escola de Saúde Pública de Harvard.
Problemas e soluções de tabuleiro
O seu pescoço abriga a parte superior da sua coluna vertebral, que é uma pilha de pequenos ossos chamada vértebras cervicais. Os investigadores determinaram que segurar um computador em comprimidos demasiado baixo no colo pode forçar estas vértebras e os músculos do pescoço a curvarem-se demasiado para a frente, causando tensão e mesmo lesões nos músculos, nervos, tendões, ligamentos e discos vertebrais. No entanto, quando os sujeitos do estudo visualizaram um comprimido que estava sobre uma mesa, apoiado em um ângulo íngreme em um estojo de comprimidos, eles reduziram a tensão no pescoço e a dor potencial.
Então o que você pode fazer antes do seu próximo encontro com um e-book? Primeiro, obtenha um estojo de comprimidos que prenda o seu dispositivo num ângulo de visão confortável, um que não exija que você dobre muito o pescoço. E segundo, dê um descanso ao seu pescoço. “Normalmente dizemos às pessoas que devem mudar de posição a cada 15 minutos”, diz o Dr. Dennerlein. “Basta mudar as mãos, mudar o peso. Stand up or sit down.”
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
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Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
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Take a break every 15 minutes
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Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
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Use an external keyboard
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Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
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Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. O Dr. Dennerlein sugere colocar uma almofada contra o pequeno das suas costas se você não tiver uma cadeira especial. Mantenha suas mãos, pulsos, antebraços e coxas paralelos ao chão.
Seguir as mesmas orientações para um computador portátil, mas vá um passo além. “Se você estiver usando-o por algum tempo na sua mesa, use-o como um desktop. Use um teclado externo, não o teclado que está embutido, porque o monitor é baixo e o teclado é alto”, diz o Dr. Dennerlein.
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