Um adulto saudável toma entre 12 e 20 respirações por minuto. Mas, na verdade, todos nós devemos tomar um número muito menor de respirações – cerca de 6-8 respirações por minuto.
Embora o grande número de respirações que tomamos, a maioria de nós ainda não está ciente de que não respiramos de forma ideal. A respiração óptima tem uma grande influência na nossa saúde e bem-estar, uma vez que está directamente ligada ao nível de oxigénio no nosso corpo.
Neste post, dar-lhe-emos uma ideia do porquê do oxigénio ser tão importante para nós e cinco formas simples de obter mais oxigénio.
90% da nossa energia provém do oxigénio
A respiração utiliza processos químicos e mecânicos para trazer oxigénio a todas as células do corpo e para se livrar do dióxido de carbono. Nosso corpo precisa de oxigênio para obter energia para alimentar todos os nossos processos vivos.
O dióxido de carbono é um produto residual desse processo. O sistema respiratório, com sua condução e zonas respiratórias, traz ar do ambiente para os pulmões e facilita as trocas gasosas tanto nos pulmões quanto dentro das células.
Na verdade, 90% de toda nossa energia vem da respiração.
br>Células então precisam de oxigênio para poder romper as ligações químicas das moléculas alimentares como açúcares, carboidratos e proteínas para liberar a energia que elas contêm.
P>Apenas como cada célula do nosso corpo precisa de energia, cada uma delas precisa de oxigênio. Trazer oxigênio para nossas células e músculos é o que nos torna capazes de realizar atividade física.
Por que o oxigênio é importante?
O oxigênio é a nutrição mais importante de nossas células, cada função em nosso corpo é dependente de oxigênio, e é o poder para o nosso corpo e músculos.
As respirações através de nossos pulmões fornecem oxigênio às nossas células, fazem nosso cérebro trabalhar e bater o coração, e é, portanto, sem comparação, a prioridade e músculo mais importante do nosso corpo.
Por meio de treino muscular inspiratório (IMT) usando nosso dispositivo Airofit, você pode ter a capacidade de aumentar significativamente sua quantidade de oxigênio.
Níveis de Oxigênio e Respiração
Nós respiramos porque estamos vivos, então isso não é uma boa razão suficiente para obter mais oxigênio?
A resposta à pergunta é que não importa o quão bem vivemos e o quão bem proporcionamos ao nosso corpo as melhores condições, concentrando-nos mais na nossa respiração, seremos capazes de estimular o nosso corpo a tornar-se mais saudável e mais feliz. A respiração focalizada aumenta nossa concentração e nos dá mais energia.
O oxigênio é o elemento que nossas células precisam para criar energia, para nos manter em movimento e para nos fazer funcionar em níveis mais altos.
Por isso, o aumento dos níveis de oxigênio nos ajuda a ter um melhor desempenho, dando energia tanto à nossa mente quanto ao nosso corpo. Se nos faltar oxigênio, não somos capazes de realizar fisicamente, e sentiremos cansaço e fadiga.
Nós respiramos oxigénio através do nosso sistema respiratório, o oxigénio daqui em diante vai directamente para o nosso sangue e bombeia mais para o nosso corpo através dos nossos vasos sanguíneos. Isto acontece nos nossos glóbulos vermelhos que são responsáveis pelo transporte de oxigénio.
A saúde dos nossos glóbulos vermelhos é, portanto, um factor importante no nível de oxigénio. Contudo, o nível de oxigénio pode variar muito de pessoa para pessoa e factores ambientais.
Quando respiramos, absorvemos oxigénio e expelimos dióxido de carbono. Esta troca gasosa acontece mais eficazmente na parte inferior dos nossos pulmões, ou seja, nos alvéolos.
Por isso, respirações profundas são importantes, elas asseguram que o ar chega aos alvéolos onde a troca gasosa ocorre e torna o sangue mais oxigenado, o que aumenta o nível de oxigénio no seu sangue.
Como medir o nível de oxigénio no seu sangue – SPO2
Medicamente, SPO2 é o termo usado quando se estima o nível de oxigénio de uma pessoa na corrente sanguínea e é uma parte padrão dos cuidados do paciente em todo o mundo.
SPO2 significa saturação periférica capilar de oxigénio, o que significa que é a saturação de oxigénio no sangue que está a ser medida. O número de SPO2 é medido com um oxímetro de pulso.
Fornece uma estimativa da quantidade de oxigénio que o seu sangue transporta em relação à sua capacidade máxima. O nível normal de SPO2 está entre 94% e 99%.
Pessoas com doenças pulmonares normalmente têm um nível de SPO2 mais baixo. SPO2 abaixo de 90% é crítico e pode causar uma tensão no coração, pulmão e fígado.
Como obter mais oxigênio?
O oxigênio é vital para nossas células, função corporal e força. E quanto maior for a quantidade de oxigénio, melhor funcionaremos.
Há várias formas de treinar o seu corpo para obter maiores quantidades de oxigénio. O exercício cardiovascular é uma delas, no entanto, não é suficiente focar apenas no exercício quando se procura aumentar o nível de oxigénio.
Através do exercício cardiovascular, você treina o seu sistema cardiovascular e respiratório, mas isso não significa que a sua respiração seja óptima.
Temos aqui 5 formas importantes de obter mais oxigénio:
1. Tome ar fresco
Abra as janelas e vai lá para fora. Ar fresco irá fornecer-lhe energia e trazer-lhe quantidades adicionais de oxigénio para os pulmões.
Água para beber
Para oxigenar e expelir dióxido de carbono, os nossos pulmões precisam de ser hidratados e beber água suficiente, portanto, influencia os níveis de oxigénio. Perdemos em média cerca de 400 mililitros de água por dia.
Coma alimentos ricos em ferro
Determinados alimentos podem ajudar a melhorar os níveis de oxigénio no seu sangue. O ferro é um mineral necessário para os nossos glóbulos vermelhos, as células que transportam o sangue ao redor do corpo. É por isso que podemos estar cansados e exaustos se nos faltar ferro.
Grandes fontes de alimentos ricos em ferro são vegetais de folhas verdes como couves e brócolos, frutas como maçãs, legumes e proteínas magras como ovos, aves e peixes.
Exercicio
Quanto melhor formos na obtenção e utilização de oxigénio, mais energia as nossas células são capazes de produzir. O aumento da utilização de oxigênio irá, portanto, fortalecer nossa resistência.
Há uma clara correlação entre o desempenho e a quantidade de oxigênio que respiramos. Isto é medido em VO2 máximo, absorção máxima de oxigénio. Quanto maior o VO2, maior a resistência. O treino de intervalo e sprint são os melhores métodos de treino para aumentar o nível de oxigénio.
Treine a sua respiração
Exercitar sozinho não é suficiente se quiser melhorar a qualidade da sua respiração, uma vez que o treino não oferece nenhuma garantia de que está realmente a utilizar a capacidade dos seus pulmões e a absorção de oxigénio. A respiração é, no entanto, vital para aumentar o nosso nível de oxigénio.
Respiração lenta e profunda aumenta o nível de oxigénio no nosso sangue. O oxigénio é transportado para o sangue dentro do corpo através do sistema respiratório e é por isso que influencia o seu nível de oxigénio se a sua respiração não for óptima.
Pelo mesmo motivo, muitas pessoas e atletas experimentam uma grande diferença, quando começam a trabalhar a sua respiração através do treino respiratório. Os exercícios respiratórios não só fortalecem a nossa resistência, como também ajudam a reduzir os nossos níveis de stress através de uma respiração mais calma e concentrada.
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