Quais são os melhores remédios naturais para as doenças de altitude?

Para os preocupados como eu, a altitude é uma grande preocupação. Como alguém sem experiência prévia em altitudes elevadas, quando ouço as palavras ‘doença de altitude’, a primeira coisa que salta na minha cabeça são os alpinistas que tentam chegar ao cume do Evereste e morrem no caminho. Infelizmente para mim, é assim que o meu cérebro funciona.

Seria justo dizer que eu não tinha realmente planejado para as altitudes extremas pelas quais a América do Sul é mais famosa. Eu não trouxe nenhum medicamento comigo e em vez disso usei apenas remédios naturais para o enjoo da altitude. Felizmente, isto funcionou como um deleite. Pode surpreendê-lo, mas existem muitos remédios naturais para o enjoo de altitude por aí.

Disclaimer

Este artigo foi escrito usando a minha própria experiência. Embora também seja o resultado de muitas horas de pesquisa, eu não sou um profissional médico. Eu sempre aconselharia os viajantes preocupados em adaptar-se à altitude e evitar o mal da altitude a falar com seu médico.

O que é doença de altitude?

De acordo com o site Fit for Travel, doença de altitude é definida como ‘quando o corpo não tem ou não teve tempo suficiente para se aclimatar à altitude’. A altitude geralmente cobre qualquer coisa acima de 1.500 metros acima do nível do mar (m.a.s.l.), no entanto, o mal da altitude pode ocorrer em qualquer lugar a partir de 2.400 ma.s.l. Na melhor das hipóteses, é desconfortável e, na pior das hipóteses, totalmente perigoso.

Existem vários níveis de doença da altitude, no entanto, é provável que a maioria das pessoas sinta náuseas, tonturas ou tonturas. Na minha própria experiência, estes têm sido os sintomas de que mais tenho sofrido. Na sua forma mais suave, a doença de altitude é conhecida como doença aguda de montanha (EMA).

Como os sintomas listados acima, os viajantes que sofrem de doença de altitude também podem sofrer de desidratação, falta de ar, dor de cabeça e falta de apetite. Os casos mais graves de doença de altitude podem resultar na acumulação de líquidos nos pulmões (edema pulmonar de alta altitude) ou inchaço cerebral (edema cerebral de alta altitude). A menos que sejam tratados imediatamente, estes sintomas podem resultar em morte. A doença de altitude é uma coisa assustadora, com certeza!

Quem é afectado pela doença de altitude?

Anyone pode ser afetado pelo mal de altitude, pois você nunca pode prever como o seu corpo irá lidar com a altitude. É algo que aflige os jovens, velhos, em forma e saudáveis. Você pode achar que você vai para uma área de altitude alta uma vez e ficar absolutamente bem, mas se sente terrível quando você volta para altitudes altas.

Fazer qualquer coisa em altitudes altas requer mais energia e esforço físico. Você realmente queima muito mais calorias em altitudes elevadas do que quando está ao nível do mar, mesmo quando está descansando.

20% das pessoas serão afetadas por doenças de altitude em torno de 2.500 m.a.s.l. mas esta porcentagem aumenta para 40% uma vez que a altitude subiu para 3.000 m.a.s.l. Como resultado disso, é sábio ter cuidado com mudanças extremas de altitude porque é provável que você possa ser impactado de alguma forma.

Apesar de muitos viajantes decidirem tentar compensar os sintomas da altitude com comprimidos, descobri que durante o meu tempo de mochila na América do Sul, tudo o que eu precisava era de alguns remédios naturais que realmente ajudavam com os sintomas do mal da altitude.

Como prevenir o enjoo da altitude naturalmente:

Como com qualquer coisa, a prevenção é melhor que a cura e estes passos devem ser dados antes de chegar às grandes altitudes.

h4>Comece a preparar fisicamente

Embora mesmo as pessoas mais aptas possam cair vítimas do mal de altitude, as pessoas que não estão em forma ainda correm um risco maior. Se você está planejando visitar cidades que se encontram em altas elevações ou fazer uma caminhada exigente como a caminhada Salkantay no Peru, vale a pena treinar um pouco antes de sair. Quanto mais fisicamente capaz você for, mais vantagem terá ao lidar com a altitude.

Even se você acabar se sentindo doente e com outros sintomas, pelo menos é apenas com a altitude que você precisará se preocupar, ao invés da sua capacidade de fazer a caminhada em si.

Beba mais água

Para ajudar o seu corpo a adaptar-se à mudança de altitude, você precisará beber muita água. Portanto, treinar o seu corpo para se habituar a uma maior ingestão de água será benéfico uma vez que você esteja em alta altitude.

• Certifique-se de ter embalado o que precisa

Quando se trata de caminhadas em alta altitude, você precisará ter certeza de ter planejado com antecedência adequada e de estar carregando tudo o que precisa. A água é uma necessidade absoluta quando se atravessa uma área em grandes altitudes, assim como os lanches para aumentar a sua energia. Assegure-se de levar uma mochila com tudo o que precisa com antecedência.

Melhores remédios naturais para o mal de altitude:

Tem tempo para se aclimatarem

As pessoas que conheci na América do Sul que foram mais frequentemente apanhadas com o mal de altitude eram as pessoas que tinham voado para cidades altas e não tinham tempo para se aclimatarem às condições.

O NHS recomenda que você deve permitir pelo menos 2-3 dias para se acostumar a altitudes elevadas antes de subir mais de 3.000 m.a.s.l. enquanto, outras organizações médicas sugerem pelo menos uma semana. Pela minha experiência pessoal, descobri que permitir alguns dias não foi definitivamente suficiente quando tentei enfrentar o vulcão Pichincha que se situa a 4.784 m.

li>

Tente dormir em altitudes mais baixas

Altitudes elevadas são um grande ladrão de sono. Baixos níveis de oxigênio podem afetar sua respiração durante a noite o que, por sua vez, pode fazer você se sentir sufocado. Isto, juntamente com o despertar frequente, pode deixá-lo a sentir-se mal-humorado e não refrescado na manhã seguinte.

Beba muita água

Remaining hydrated é definitivamente uma das melhores formas de evitar naturalmente o enjoo da altitude. Não espere até sentir sede, pois isso será tarde demais.

Altitude pode fazer com que você queira mijar mais para que você perca mais água do que o normal por causa disso. Você também perde mais água quando respira em altitudes elevadas. Isto é um resultado direto dos níveis de oxigênio mais baixos que fazem você respirar mais rápido e mais profundamente. Surpreendentemente, você pode realmente perder o dobro de água respirando em altitude do que você pode ao nível do mar!

O ponto final se liga ao suor. A humidade é mais baixa em altitudes elevadas, o que significa que o seu suor se evaporará mais rapidamente. Como resultado, pode ser muito difícil julgar quanta água você está realmente perdendo como resultado do exercício.

h4>Coma mais hidratos de carbono

Uma dieta equilibrada é o caminho a seguir com qualquer coisa na vida, mas o seu corpo irá definitivamente agradecer-lhe por adicionar mais alguns hidratos de carbono do que o habitual se estiver a passar muito tempo em altitude. A principal razão para isso é que os carboidratos requerem menos oxigênio para a digestão do que outras gorduras.

Apenas como com água, você deve ter certeza que está comendo refeições e lanches regulares, mesmo que não esteja com fome. Um dos sintomas da doença de altitude é a perda do apetite, por isso é muito importante fazer com que isto se mantenha em forma e saudável.



• Hike slowly

Se estiver a fazer caminhadas em altitude, deve definitivamente tratar a viagem como uma maratona e não como um sprint. É geralmente sugerido que os caminhantes não devem subir mais de 300 – 500 m durante um período de 24 horas. Além disso, os conselhos de um profissional médico dizem que para cada 1000 m de subida, você deve passar um dia extra aclimatando.

Como todos gostaríamos de apressar o processo, a forma mais segura de lidar com um aumento de altitude é dar ao seu corpo o tempo necessário para se habituar a ele. Não faça o que eu fiz durante a minha caminhada Pichincha e só espero que melhore, as chances são de que não melhore até que você volte para baixo!

h4>Steady your breathing

Por meio de uma respiração profunda lenta e constante, você pode aumentar seus níveis de oxigênio. Os fanáticos do yoga provavelmente acharão isso significativamente mais fácil do que o resto de nós, mas uma vez que você tenha dominado essas técnicas, você pode achar que isso é útil em várias outras situações de estresse físico.

h4>Considerando usar um suplemento de ervas

Existem alguns suplementos de ervas que vêm altamente recomendados tanto por profissionais como por viajantes. O primeiro deles é Gingko Biloba. Este suplemento natural é derivado da folha da árvore Ginkgo e tem sido usado há milhares de anos para tratar uma série de condições. Alguns estudos científicos têm mostrado uma ligação entre tomar este suplemento e experimentar uma redução nos sintomas do mal de altitude.

As folhas de Coca são também uma escolha popular dentro das comunidades andinas para evitar os efeitos do mal de altitude. Em países como o Peru e a Bolívia, os produtos de coca são muito fáceis de comprar. Você pode consumir folhas de coca em chá, doces e chocolates, para citar algumas opções.



Chewing the coca leaves raw is also a favorite way for many to fend off the effects of altitude. Este tende a ser o método preferido pelos locais, embora seja menos do que agradável. Pessoalmente, não gostei do sabor amargo das folhas de coca ou do formigamento das bochechas que tive como resultado da mastigação. Dizer que eu definitivamente senti um impulso energético ao caminhar e sofri menos com a altitude quando mastigava coca do que quando não mastigava.

Evite beber álcool ou cafeína

Both álcool e cafeína podem desidratar você para que sejam melhor evitados quando você está vivendo ou se exercitando em alta altitude. Quaisquer outras substâncias que deprimam a sua respiração também devem ser evitadas, o que significa que fumar também está fora.

Descenda se necessário

A única cura garantida para o mal de altitude é a descendência. Se você começar a se sentir muito doente ou começar a vomitar, faça-o descer o mais rápido possível para uma altitude mais baixa. Se isto não for possível por qualquer razão, use uma botija de oxigénio se houver uma nas proximidades.

h4>Utilizar uma garrafa de oxigénio

Muitas agências de turismo especializadas em zonas de grande altitude transportarão as garrafas de oxigénio em caso de emergência. Durante a minha viagem de três dias pelo Salar de Uyuni, na Bolívia, os guias transportaram tanques de oxigênio como precaução. Embora eu tenha tido sorte e não precisasse de os usar, conheci outros viajantes que o fizeram!



Suplementos de ervas como remédio natural para o mal de altitude

Durante as minhas viagens, encontrei pessoas que dizem ter usado Ginkgo Biloba para aliviar os sintomas do mal de altitude. Ele funciona aumentando a sua circulação e diluindo o sangue. Isto pode significar que, apesar de ser um remédio natural, pode ser perigoso quando misturado com outras drogas. Se você estiver usando drogas anticoagulantes, a mistura com Ginkgo Biloba pode causar sangramento excessivo que pode ser muito perigoso.

Como o Ginkgo Biloba, as folhas de coca também são usadas por moradores locais e turistas para ajudar a tratar doenças de altitude. Embora as folhas de coca tenham provado ajudar com os sintomas de um aumento da altitude, são ilegais em muitas partes do mundo (são o ingrediente principal da cocaína) e as penalidades por carregá-las são muito severas.

Se você tem usado folhas de coca na América do Sul, certifique-se de descartar quaisquer folhas, doces ou sacos de chá antes de tentar embarcar num voo ou deixar o país. Aos olhos da lei, as folhas de coca serão geralmente tratadas da mesma forma que qualquer outra droga ilegal.

Medicamentos disponíveis para o mal de altitude

Como todos os remédios naturais para o mal de altitude listados acima, também há medicamentos prescritos disponíveis. Parece que os viajantes têm argumentado há muito tempo sobre a eficácia deste medicamento, com muitos a argumentar que os medicamentos em si causavam exactamente os mesmos sintomas que esperavam evitar.

Doctors mais comumente recomendam acetazolamida para ajudar na aclimatação. É frequentemente vendida sob o nome comercial de Diamox. Este medicamento não cura a doença de altitude e apenas esconde os sintomas. Como tal, os médicos geralmente recomendam que os visitantes das áreas de altitude se dêem um tempo apropriado para a aclimatação em vez de dar comprimidos.



Parece que a instância mais comum em que os comprimidos são recomendados é quando o viajante não tem ou não pode permitir-se o tempo adequado para se aclimatar (como num feriado de uma semana) ou quando voaram directamente para uma área com altitude elevada.

Como mencionado anteriormente, a acetazolamida pode ter efeitos secundários. Geralmente, estes reflectem os sintomas que são causados pela doença de altitude, o que significa que a sua utilidade ainda é uma questão controversa que é debatida entre os viajantes.

Este post foi elaborado com base nas minhas experiências viajando pela América do Sul. Como eu já disse anteriormente, não sou médico. Se você tem preocupações sobre a adaptação à altitude em sua próxima viagem, procure aconselhamento médico antes de viajar.

Você já experimentou efeitos adversos de mudanças extremas na altitude antes?