Quanto tempo leva para perder 50-100 Libras (ou mais) com segurança?

Perda de Peso Rápido é insalubre

Eu consigo.

Estar acima do peso não é nada divertido. Pode influenciar sua auto-estima, pode causar depressão/ansiedade e pode resultar em estresse extra que você não precisa ou quer.

Todas estas coisas nem sequer têm em conta o facto de que o peso extra, especialmente na categoria dos 50+, afecta negativamente tanto as suas hormonas como a sua saúde em geral.

Por causa disso, é natural que você queira ser o mais agressivo possível para diminuir seu peso.

E com todas as dietas à sua disposição, pode parecer um buffet literal com muitas opções que prometem resultados incríveis em apenas algumas semanas.

Dietas como a dieta hCG sugerem que você pode perder 1-3 libras por dia.

Se você é alguém que luta com a perda de peso então, é claro, esta proposta vai ser muito apelativa.

Mas há um senão e uma grande razão para não cair numa armadilha para estes tipos de dietas.

Porquê?

p>Porque elas causam mais mal do que bem ao seu corpo.

Embora seja verdade que eles PODEM (ênfase em maio) ajudar você a perder esse peso inicialmente o que eles falham em dizer é que a grande maioria das pessoas (estamos falando de 98%+ aqui) ganha todo o peso que eles perdem dentro de um período de 6-12 meses.

Além disso, eles nunca falam sobre as potenciais consequências negativas para a sua tiróide (1), outros hormônios (2), e seu metabolismo (3).

E, quando você pensa nisso, se você está acima do peso e procurando perder peso, o que você realmente quer é voltar ao normal e ficar lá.

Você não quer simplesmente perder peso por um curto período de tempo para apenas ganhar tudo de volta.

Não vou falar sobre as consequências negativas da dieta neste artigo, mas eu encorajaria você a ler tudo sobre eles aqui.

Em vez disso, quero me concentrar no que você deve esperar quando você perder peso da maneira correta.

A maneira segura que resultará em você não só perder peso a um ritmo sustentado, mas que lhe permitirá mantê-lo longe do peso a longo prazo.

O que é uma taxa segura para perder peso?

Então, quanto peso deve esperar perder se o estiver a fazer da mesma forma?

E, já agora, a forma segura a que me estou a referir é não exagerar e não perder peso.

Em vez disso, é um plano abrangente de perda de peso que aborda as causas subjacentes da obesidade, incluindo:

• Gestão hormonal (com foco na tiróide, insulina e leptina)
• Gestãoietária (com foco no fornecimento de nutrientes e rácios de macromoléculas que se ajustam ao seu corpo, actividade e sensibilidade)
• Avaliação e gestão de hormonas de stress e cortisol
• Endereçar hormonas sexuais como a menopausa, baixa testosterona, andropausa, dominância do estrogénio, e baixa progesterona
• Exercitar rotinas que são dirigidas ao seu corpo
• Focalizar a taxa metabólica e terapias que podem melhorar ou normalizar o seu metabolismo
• Comer horários com jejuns prolongados e intermitentes
• Utilizar medicamentos especializados de prescrição por um curto ou médio período de tempo para melhorar as suas terapias de perda de peso

Mas voltando à questão:

Qual é uma quantidade de peso saudável que você pode perder e que promove a perda de peso sustentada a longo prazo?

A resposta que obtive é cerca de 5-10 libras por MÊS.

Esta é uma estimativa muito aproximada, mas que eu acho ser verdadeira para provavelmente 90% ou mais das pessoas.

Então, porquê a variação entre 5 a 10 libras?

A razão para esta variação tem a ver com vários factores e onde você se encaixa.

Quanto mais peso tiver de perder, maior a probabilidade de perder mais peso a cada mês.

Quanto piores forem os seus desequilíbrios hormonais (quão severamente leptina é resistente ao seu corpo), mais lentamente irá perder peso.

Quanto mais velho você for, mais difícil é perder peso.

Você tem um histórico de dieta várias vezes na sua vida? Se sim, você pode esperar que essa perda de peso seja mais lenta do que alguém que não o fez.

E assim por diante.

Todas estas coisas influenciam que 5 a 10 libras que você pode perder a cada mês.

Podes ler isto e ficar um pouco deprimido, mas não fiques.

Vamos fazer as contas por um segundo.

Vamos dizer que tens 60 libras a perder.

Se fores como a maioria das pessoas, podes ter um objectivo de perder mais de 60 libras numa questão de meses para te preparares para umas grandes férias ou algo semelhante.

Mas este tipo de mentalidade pode ser prejudicial, porque pode forçar você a fazer coisas que não são saudáveis para o seu corpo.

Coisas como reduzir dramaticamente o seu consumo calórico para 500-800 calorias por dia ou fazer exercício durante 1-2 horas por dia.

Essas coisas NÃO são o que você quer fazer, mesmo que você queira os resultados mais rapidamente.

Se você fez isso, você pode perder algum peso, mas eu posso quase garantir que 6 meses depois você terá ganho tudo de volta.

Em vez disso, vamos assumir que você foi capaz de perder um peso constante de 6 libras a cada mês.

Estas 6 libras estão na parte inferior da gama que lhe dei anteriormente e estou a colocá-la aqui para ser conservadora.

Com alguma matemática simples, você pode ver que ao longo de 10 meses você teria perdido todos os seus 60 quilos extras de peso e as chances de você mantê-los fora são incrivelmente altas.

10 meses não é assim tão longo no grande esquema das coisas e valerá bem a pena no final.

Então, em vez de optar por esse foco de dieta crash em vez da lista de terapias que mencionei acima.

Podem resultar em uma perda de peso mais lenta do que você quer, mas serão duradouras.

Este não é um artigo sobre como perder peso, a propósito, mas você pode clicar nos links acima para ler mais sobre as várias terapias que eu acho que são melhores para a perda de peso.

8 Dicas para emagrecer

Há uma coisa que descobri ser verdade com a maioria das pessoas que querem emagrecer de 50 a 100 quilos.

Não só têm uma viagem física à sua frente, como também têm uma enorme viagem mental.

E eu descobri que é esta jornada mental que mais provavelmente descarrila o seu progresso, especialmente porque eles fazem terapias (se você seguir as minhas recomendações) que não são “padrão” ou “convencionais”.

Durante esta jornada, é muito mais provável que você caia fora do comboio à medida que você se torna ansioso por melhores resultados.

Em vez de fazer isso, lembre-se destas dicas (e consulte-as as vezes que precisar!).

#1. Have Patience

O jogo de emagrecimento é uma maratona e não um sprint.

Como humanos, queremos sempre correr até ao fim, mas a realidade é que perder peso (e muitas outras coisas na vida) é mais parecido com uma maratona.

Numa maratona, você precisa espalhar o seu esforço uniformemente ao longo da viagem.

Se você carregar todos os seus esforços no primeiro mês da sua jornada de perda de peso, então você pode estar faltando nos meses seguintes, à medida que as coisas ficam mais difíceis.

Esta é realmente a natureza humana, especialmente quando se trata de perda de peso.

Você quer seus resultados o mais rápido possível e eu entendo completamente, mas colocar toda sua energia no início pode ser prejudicial ao seu sucesso a longo prazo.

Em vez disso, entenda que uma quantidade normal de peso a perder a cada mês é de cerca de 5-10 libras.

Calme este número na sua mente e deixe-o ajudar a mantê-lo no caminho certo.

#2. Entenda que o seu corpo é único

Outra coisa que você precisa estar ciente é o fato de que você é único.

Isso significa que seu corpo e seus resultados serão diferentes de qualquer outra pessoa individual.

Os seus níveis hormonais são diferentes, a quantidade de stress a que está sujeito é diferente, o seu metabolismo é diferente, os alimentos que o seu corpo precisa são diferentes, e assim por diante.

Cada um destes factores tem um papel na quantidade de peso que você provavelmente vai perder a cada semana.

Você pode facilmente descarrilar enquanto olha para outras pessoas e compara seus resultados com eles.

Você não são eles e há tantos fatores que influenciam o seu peso que realmente não há como você entender porque eles estão perdendo peso tão rápido quanto eles são, a menos que você tenha acesso ao seu histórico médico e testes de laboratório.

Remember:

Comparar-se e comparar os seus resultados com os dos outros, a menos que você tenha uma imagem perfeita do que está acontecendo, muito provavelmente fará mais mal do que bem.

Sê feliz com os teus resultados e fica na tua própria viagem.

#3. Seja Consistente

Isso quase não deve ser dito, mas é algo em que devemos tocar.

Se quer resultados duradouros então tem de ser consistente.

Consistente significa seguir o seu programa para o T e fazer as coisas que você precisa a cada dia.

A boa notícia é que perder peso a um ritmo lento e constante provavelmente não é tão difícil como você pensa, mas a má notícia é que você DEVE ser consistente por um período de tempo mais longo.

É muito fácil ser consistente durante um período de 1-2 meses.

Mas você pode ser consistente todos os dias durante 5 meses seguidos? Que tal 9 meses?

As pessoas que obtêm os resultados duradouros que desejam, têm de ser capazes de ser consistentes durante este período de tempo ou mesmo até 12 meses (dependendo da rapidez com que se consegue perder peso).

#4. Confie no Processo

Isto só é realmente verdade para aquelas pessoas que estão fazendo as terapias que eu listei aqui ou no meu guia de emagrecimento.

Eu pessoalmente conheço e já experimentei pessoas que querem perder peso mas que estão tão enraizadas com o dogma actual que não conseguem fugir de nada a não ser comer menos e fazer mais exercício.

Pode ser difícil confiar num processo que você não entende totalmente, mas posso assegurar que as recomendações que faço funcionam de fato.

Podem ser diferentes do actual paradigma de tratamento da obesidade, mas têm sido usadas por milhares de pacientes até à data com grande sucesso.

É fácil duvidar de algo que não se compreende completamente ou que se sente diferente, mas é muito importante que se confie no processo e que este seja levado a cabo.

Ao fazer isso, você vai descobrir que é mais fácil permanecer consistente a longo prazo, o que levará a resultados duradouros.

#5. Resolução de Problemas Conforme Você Vai

Seria bobagem assumir que você não vai ter nenhum soluço ou problema pelo caminho.

Se você está perdendo de 50-100 libras, então você pode esperar que você vai atingir pelo menos 1-3 platôs de perda de peso.

Estes planaltos normalmente manifestam-se como uma parede em que se sente que simplesmente não se pode perder peso com as terapias actuais.

Existem SEMPRE formas de quebrar os planaltos e estou a falar como alguém que ajudou pessoalmente muitas pessoas a fazê-lo.

Existem muitas razões para perder peso, mas descobri que você pode quebrá-los mudando seus hormônios, alterando sua medicação, ajustando sua dieta, mudando sua rotina de exercícios, e assim por diante.

Quando trato as pessoas e as ajudo a perder peso, descubro que a maior parte do que faço é simplesmente resolver problemas e ajudar a orientar as pessoas a descobrir o que está errado.

A única vantagem que eu tenho é o facto de ter ajudado centenas de pessoas a perder peso, por isso tenho mais experiência do que a maioria.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Isso pode acabar com a cetose e não tecnicamente com a dieta cetogénica mas, ao usar esta dieta, você encontrou algo que funciona para si.

Não tenha medo de ajustar ou ajustar a sua dieta ou os alimentos que está a comer até encontrar algo que funcione bem para si.

Os alimentos que você come devem fazer você se sentir BOM (nada mal) e você pode usar isso como uma forma básica para determinar se você está no caminho certo.

Esta não é uma forma perfeita de encontrar os alimentos que deve ou não comer, mas é uma óptima forma de começar.

#7. Don’t Weigh Yourself Daily (But do track results)

É importante rastrear seus resultados, mas também é importante evitar ficar obcecado com a balança e com seu peso.

Este pode ser um hábito difícil de quebrar, especialmente porque algumas pessoas são tão consumidas com o número da balança.

Mas há um grande problema com esse número.

Nem sempre é preciso.

Esse número na balança pode ser fortemente influenciado pelo peso da água, inchaço, e até massa muscular.

Por exemplo:

É possível, e já o vi muitas vezes, que a balança se mantenha igual, mesmo que se esteja a perder massa gorda.

Em muitos casos, a perda de gordura também é acompanhada pelo ganho de músculo (4), e estas duas coisas podem por vezes compensar uma à outra.