Como corredores, orgulhamo-nos do facto de competirmos independentemente das condições atmosféricas — chuva ou brilho ou qualquer outra coisa que a Mãe Natureza nos faça correr. No entanto, correr em condições de frio e chuva pode ser debilitante e perigoso. Tomar algumas precauções pode significar a diferença entre um tempo rápido e um desvio para a tenda médica.
Start Dry
Muitos eventos exigem que os corredores cheguem à área de largada uma hora ou mais antes do tempo da corrida, mas carecem de instalações para se abrigar da chuva. Isso pode deixá-lo molhado e frio antes do início da corrida – uma receita para músculos apertados, propenso a lesões, e mau desempenho.
O seu objectivo deve ser tentar começar a corrida relativamente seca. Levar a sua roupa e calçado de corrida até ao seu curral de partida num grande saco plástico em vez de o usar pode ser um passo importante. Se você usar um bom casaco impermeável e calças, você pode ser capaz de passar com apenas uma mudança de sapatos e meias. De qualquer forma, aproveite um porta-john ou qualquer outro local discreto para derramar camadas molhadas e vista as suas roupas de corrida alguns minutos antes da largada.
Lembrar-se de deixar apenas tempo suficiente para verificar a sua mala, ou entregá-la a alguém que a possa levar até ao fim. Numa corrida menor, ou com uma partida e chegada próximas, pode ser tão simples como largar equipamento extra num carro ou num edifício seguro alguns minutos antes da partida.
Para situações em que esteja preso na linha de partida durante 20 minutos ou mais antes da partida sem oportunidade de largar roupa extra de última hora, considere o uso de um velho conjunto de aquecimento à prova de chuva (ou pelo menos um velho casaco de vento com camadas de camisas velhas de manga comprida) que pode deitar fora momentos antes da partida. Embora possa ser difícil deitar fora roupas perfeitamente boas, você pode se animar com o fato de que muitas raças agora coletam essas coisas e doam para aqueles que precisam. Alguns corredores preferem usar um saco de lixo com um corte de cabeça no final — uma solução económica que pode fazer maravilhas em mantê-lo seco e quente nesses minutos finais ou mesmo durante a primeira milha da corrida.
Evite a fricção e as bolhas
p> Enquanto as corridas com chuva constante podem ser bastante refrescantes e até mesmo benéficas se as temperaturas estiverem acima dos 60 graus, outros problemas podem surgir sorrateiramente — mais notavelmente fricção causada pela roupa molhada friccionando a sua pele. Pode ser apenas uma pequena distração no início, mas em pouco tempo pode tornar-se doloroso e debilitante, possivelmente forçando-o a alterar os seus passos, num esforço para minimizar os danos. No final da corrida, aquela mancha na sua coxa interna, axila ou mamilo é vermelho brilhante e escorre sangue.
Aplique BodyGlide, Vaselina, ASICS Chafe Free, BlisterShield ou outros produtos anti-chafing a qualquer área potencialmente problemática antes de correr, e considere carregar um pequeno tubo consigo na corrida se estiver especialmente propenso a tais males. Os pés molhados tendem a formar bolhas mais do que os secos, por isso não se esqueça de atingir também os potenciais pontos quentes nos pés: entre os dedos dos pés, o calcanhar, e em qualquer outro lugar do pé que tenha tendência a formar bolhas.
Stay Warm
Enquanto o tempo adverso pode trazer condições perigosas para os corredores, uma forma mais insidiosa de perigo vem na forma de dias frios e molhados que podem causar hipotermia e desorientação. Corridas em condições chuvosas, ventosas e frias (abaixo de 50 graus F) podem levar à hipotermia, uma condição em que a temperatura central do corpo cai abaixo da sua norma de 98,6 graus. Tipicamente, ocorre muito mais frequentemente em corridas mais longas, como maratonas e ultra-sons, devido à maior exposição aos elementos e à menor saída de calor do corpo nesses eventos.
Em condições molhadas e frias, os corredores devem errar no lado do excesso de roupa, de preferência utilizando itens que possam ser facilmente removidos durante uma corrida, como luvas, um chapéu térmico e aquecedores de braços. Cobrir as pernas com um produto à base de óleo como vaselina ou azeite também pode ajudar o corpo a reter o calor.
Em dias particularmente frios, uma camada de abraço corporal, respirável (meias-calças tradicionais de corrida ou vestuário de compressão) pode ser necessária para manter uma temperatura corporal normal. Começar a corrida com outra camada no topo pode até ser necessário na pior das condições. Ter um conjunto extra de roupa disponível no percurso é um treino padrão para os corredores ultra. Para corredores em provas moderadamente longas como meias maratonas e maratonas, o mesmo treino pode ser uma boa precaução contra a hipotermia.
Dicas Mentais para a chuva
Nos últimos oito anos, competi em dezenas de competições de alto nível, incluindo muitas provas do campeonato USATF e a maioria das maratonas de topo do país. Tenho notado que alguns corredores sobem ao topo independentemente das condições, enquanto que outros frequentemente se aproximam e encontram infinitas razões para que hoje não seja o seu dia.
Como é que esses campeões o fazem? O que os diferencia dos concorrentes igualmente talentosos que falham a marca com mais frequência do que os que a atingem? Uma boa abordagem mental é provavelmente a peça mais importante dessa equação. Aqui estão alguns treinos daqueles que consistentemente realizam o seu melhor, mesmo nas piores condições.
Ajustar as suas expectativas: Quer você seja um corredor de elite ou um Joe médio, o tempo desafiador pode empurrar os tempos de golo para fora do alcance. Permanecer focado no tempo em condições que não são propícias à corrida rápida pode ser contraproducente. Tentar correr ao mesmo ritmo num vento de proa de 20 mph que você planejou correr em condições ideais é uma tarefa tola, e só pode levar a uma corrida desastrosa e decepcionante. Ao invés de lutar contra a natureza, ajuste suas expectativas. É muito mais fácil permanecer positivo em condições difíceis se você tiver um objetivo razoável em mente ao entrar na corrida.
Sair e Competir: Muitas vezes, os corredores mais bem sucedidos em condições menos que ideais são aqueles que põem de lado os objectivos de tempo, e concentram-se em competir contra os que os rodeiam. Se você está tentando ganhar a corrida, colocar na sua divisão etária, ou simplesmente ganhar a “corrida dentro da corrida” com quem quer que esteja no seu pacote, concentre-se em competir com o melhor de suas habilidades. Use os seus companheiros de corrida como motivação e inspiração. Quando alguém faz uma jogada, responda. Quando você se sentir bem, empurre o ritmo e tente subir para o próximo pack.
Train Through All Conditions: Parte da razão pela qual os corredores de elite podem correr com tanto sucesso em todas as condições é que eles treinam em todas as condições. Correr duas vezes por dia ao longo do ano garante que os corredores de elite passaram por muitas sessões de treino com mau tempo. Por isso, quando a arma dispara e está a chover a cântaros, pode apostar que os homens e mulheres da frente já passaram por condições semelhantes antes. Se eles parecem não se sentir impressionados por um aguaceiro no meio da corrida, é porque foram temperados pela corrida de 10 milhas que fizeram em uma tempestade duas semanas antes.
Stay Relaxed: Chuva fria, ventos fortes e desagradável ambiente semelhante geralmente criam uma grande tensão no corpo. Veja as pessoas correndo na rua em um dia particularmente desagradável para uma ilustração disso. Seus ombros são puxados até as orelhas, suas mandíbulas são cerradas e se movem de maneira herky-jerky.
Em contraste, veja as filmagens de Robert Cheruiyot correndo a Maratona de Boston 2007 durante uma Nor’easter que quase causou o cancelamento da corrida. Eu corri na liderança dessa corrida, ombro a ombro com Cheruiyot, o campeão em título, e muitos outros competidores de topo. Enquanto eu e outros olhavamos nervosamente em volta e combinávamos os passos de todos, Cheruiyot parecia flutuar, como se estivesse apenas fazendo uma corrida de aquecimento em perfeitas condições.
Na hora marcada, o lanky Kenyan puxou sua camisa de manga comprida sobre sua cabeça, revelando o singlet por baixo. Aparentemente, a corrida estava a decorrer. Com calma e fluidez, Cheruiyot baixou o ritmo, aplicando toda aquela energia conservada durante a primeira metade da corrida para garantir mais uma vitória na Maratona de Boston.
Chris Lundstrom corre para o Team USA Minnesota e é o treinador de corrida de distância da St. Paul Como Park High School.