Recuperação do Burnout

Quando Ron começou com a sua organização, ele adorava o seu trabalho. Ele entrava no trabalho todos os dias cheio de propósito e paixão, e estava entusiasmado com a diferença que podia fazer no seu novo papel.

Três anos depois, no entanto, é difícil reconhecê-lo. Agora, Ron teme ir ao trabalho. Ele sente como se seu trabalho não tivesse sentido, ele está sempre estressado, e ele telefona com freqüência.

Estes são sintomas clássicos de esgotamento. Se você mesmo experimentou isso, é essencial que você saiba como se recuperar dele, antes de experimentar danos duradouros ao seu sentimento de bem-estar e à sua carreira.

Neste artigo, vamos olhar para o que é burnout e como você pode se recuperar dele.

O que é Burnout?

Burnout é um estado de exaustão física e emocional. Pode ocorrer quando você experimenta stress a longo prazo no seu trabalho, ou quando você tem trabalhado em um papel de drenagem física ou emocional por um longo período de tempo. Você também pode experimentar burnout quando seus esforços no trabalho falharam em produzir os resultados que você esperava, e você se sente profundamente desiludido como resultado.

Você pode estar experimentando burnout se você:

• Feel que cada dia no trabalho é um dia ruim.
• Feel esgotou grande parte do tempo.
• Feel não sente alegria ou interesse no seu trabalho, ou mesmo se sente deprimido por ele.
• Sinta-se sobrecarregado com as suas responsabilidades.
• Engravo em comportamentos escapistas, tais como beber em excesso.
• Dê menos paciência com os outros do que costumava.
• Sinta-se desesperado com a sua vida ou trabalho.
• Sinta sintomas físicos como dor no peito, falta de ar, insónias ou palpitações no coração. (Certifique-se de consultar um médico sobre estes!)

Estudos mostram que as pessoas que experimentam burnout no início da carreira muitas vezes acham mais fácil de recuperar do que as pessoas que passam por isso mais tarde na vida. Entretanto, é importante que você saiba como se recuperar efetivamente, qualquer que seja a etapa da sua carreira.

Recuperação de Queimadura

Queimadura não desaparece por si só; ao invés disso, vai piorar a menos que você aborde os problemas subjacentes que causam a queimadura. Se você ignorar o Burnout, ele só lhe causará mais danos na linha, então é importante que você comece a recuperação o mais rápido possível.

Recovery from burnout é uma jornada lenta; não um traço rápido para alguma linha de chegada imaginária. Você precisa de tempo e espaço para recuperar, então não se apresse neste processo.

As estratégias de recuperação que delineamos abaixo são todas úteis em diferentes situações. Algumas dessas estratégias funcionarão para você, enquanto outras não, então encontre um equilíbrio de estratégias e melhores práticas que lhe pareça certo. Se você acredita que algo não está funcionando, não tenha medo de tentar algo novo.

Pense no “Por que” do Burnout

Você primeiro precisa identificar o porquê de ter experimentado o burnout. Em algumas situações, isto será óbvio. Outras vezes, levará tempo e introspecção para descobrir isto.

P>Primeiro, olhe para qualquer ressentimento que sinta em relação ao seu trabalho. Muitas vezes, sentimentos de ressentimento apontam para algo importante que está faltando.

Aqui está um bom exemplo: A Jennifer gere uma equipa a meio mundo, por isso o seu dia de trabalho começa muitas vezes às 6 da manhã. Ela não se importa porque gosta da sua equipa e do seu trabalho. Mas ela se ressente quando seu chefe esquece que ela trabalha tão cedo e repetidamente pede para ela ficar até tarde, o que a faz perder tempo importante com sua família.

Neste exemplo, o esgotamento não ocorreu porque Jennifer não gostava do seu trabalho; na verdade, ela adorava o que fazia. Ela experimentou burnout porque odiava perder tempo com a família à noite.

Tire tempo para pensar em qualquer sentimento negativo que você tenha sobre seu papel, e, talvez, use uma técnica como os 5 Whys para chegar à raiz do problema. Uma vez identificada a causa do seu esgotamento, escreva pelo menos uma forma de gerir ou eliminar essa fonte de stress ou infelicidade.

Um outro método útil para identificar as causas subjacentes ao esgotamento é manter um diário de stress. Todos os dias, anote o que lhe causa stress e registe porque é que o evento o stressou. Os diários de stress podem ser esclarecedores, desde que os acompanhe durante um período de tempo razoável.

A partir do momento em que descubra as causas do seu esgotamento, veja o que pode fazer para o resolver. Isto pode envolver delegar algumas das suas responsabilidades a outros, adicionar mais autonomia ao seu trabalho, trabalhar em casa um dia por semana, ou mesmo mudar de papéis.

Focalize no Básico

Se você já experimentou o esgotamento, o seu corpo pode precisar de atenção. É por isso que é importante pensar no básico da boa saúde e bem-estar.

Comece por fazer muito exercício. Inúmeros estudos têm demonstrado que isto oferece muitos benefícios físicos e mentais; não só o exercício regular ajuda a reduzir o stress, mas também aumenta o seu humor, melhora a sua saúde geral e melhora a sua qualidade de vida.

P>Próximo, certifique-se de que está a dormir o suficiente, a comer bem e a beber muita água ao longo do dia. Estes podem parecer óbvios, mas profissionais ocupados muitas vezes ignoram as suas necessidades mais básicas. Em vez disso, eles cuidam dos outros e das suas responsabilidades muito mais do que cuidam de si próprios. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . O tempo longe do trabalho dá-lhe a distância que precisa para relaxar e desestressar.

Enquanto o stress e os problemas que está a sentir no trabalho podem ainda estar à sua espera quando regressar, tirar férias é essencial para obter o descanso de que precisa e encontrar soluções a longo prazo para se esgotar.

Reavalie os seus objectivos

P>Próximo, tire algum tempo para reavaliar os seus objectivos pessoais . O burnout pode ocorrer quando o seu trabalho está desalinhado com os seus valores, ou quando não está a contribuir para os seus objectivos a longo prazo. Você também pode experimentar frustração e burnout se você não tem idéia de quais são seus objetivos.

Comece identificando seus valores e pensando sobre o que lhe dá sentido em seu trabalho. Então use isto para elaborar uma declaração de missão pessoal. Essa auto-análise lhe dará uma compreensão mais profunda do que você acha mais importante, e lhe mostrará quais elementos, se houver, estão faltando em sua vida ou trabalho.

P>Próximo, veja como você pode ligar seus valores e missão ao seu papel atual. Isto pode significar a elaboração do seu trabalho para melhor se adequar a você, ou mesmo apenas mudar a maneira como você olha para o seu papel.

O psicólogo positivo Martin Seligman diz que todos nós precisamos de cinco elementos essenciais em nossas vidas para experimentar o bem-estar. Estes elementos – emoções positivas, envolvimento, relações positivas, significado e realização – estão descritos no seu Modelo PERMA . Use este modelo para descobrir se algum destes elementos está faltando, e para pensar no que você pode fazer para incorporá-los em sua vida.

Diga “Não”, Educadamente

Tente não assumir novas responsabilidades ou compromissos enquanto estiver a recuperar do esgotamento.

Isso pode ser um desafio, especialmente com colegas que precisam da sua ajuda. Nosso artigo sobre “Dizer ‘Sim’ à Pessoa, ‘Não’ à Tarefa” tem dicas úteis para dizer não, diplomaticamente.

Practice Positive Thinking

Burnout pode fazer com que você caia em um ciclo de pensamento negativo. Este pensamento negativo frequentemente piora com o tempo.

Você pode combater isto aprendendo a pensar positivamente . Afirmações , que são declarações positivas sobre o futuro, também ajudam a visualizar e acreditar no que você está fazendo.

Quando você está em recuperação do esgotamento, pode ser um desafio desenvolver o hábito do pensamento positivo. É por isso que é importante começar pequeno. Tente pensar em algo positivo antes de sair da cama todas as manhãs. Ou, no final do dia, pense em uma grande coisa que você fez no trabalho ou em casa.

Você merece comemorar até mesmo pequenas realizações. Estas celebrações podem ajudá-lo a redescobrir alegria e significado no seu trabalho.

Você também pode trazer mais positividade à sua vida praticando atos aleatórios de bondade no trabalho. Uma parte básica da nossa natureza humana é ajudar os outros. Ser gentil com os outros não só ajuda a espalhar a positividade no local de trabalho, mas também se sente ótimo. Nosso artigo em Winning by Giving tem várias idéias que você pode usar para ajudar os outros em seu local de trabalho.