12 gustări care pot fi împachetate pentru construirea mușchilor

Dacă ați fi în arest la domiciliu, viața ar fi nașpa, cu o singură excepție: Ai putea să-ți pregătești toate mesele sub un control strict al caloriilor și macronutrienților. Fără sosuri secrete ale restaurantelor de care să vă faceți griji, fără fecioare de la drive-through care să cânte cântecul lor de sirenă, fără magazine de proximitate la fiecare colț de stradă.

Călătoriți liber, totuși, și singurele infracțiuni comise sunt de natură alimentară. Chiar și atunci când încerci să mănânci corect pe fugă, este greu să știi ce introduci în corpul tău.

Și uneori ești conștient că mănânci prost; mușchiul de marketing al fast-food-ului face ca produsele nesănătoase să fie mult mai greu de rezistat.

Să-ți faci timp să împachetezi gustări inteligente pentru dezvoltarea musculaturii va face mai mult decât să te ajute să eviți dezastrele alimentare. Vă va ajuta să vă asigurați că toate nevoile dvs. nutriționale nu rămân nesatisfăcute.

Să aruncăm o privire rapidă la 12 idei grozave pe care le puteți folosi în timp ce vă continuați planul de dietă și care vă vor sprijini obiectivele de creștere a masei slabe:

Chicken Wrap cu tortilla integrală de grâu

Primul pe lista de gustări care pot fi împachetate pentru creșterea masei musculare este un simplu Chicken Wrap.

Utilizați o tortilla moale din grâu integral, întindeți deasupra o cantitate mică de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați un piept de pui pre-grătar, salată verde mărunțită, castraveți și roșii.

Înfășurați înainte de a pune într-o pungă Ziplock în frigiderul dvs. pentru depozitare.

Aceasta este o masă sănătoasă care vă va furniza atât proteine, cât și carbohidrați sănătoși pentru a alimenta acei mușchi flămânzi ai dvs.

Trail Mix plin de nutrienți

Dacă sunteți în căutarea unei gustări pe care să o puteți lua oriunde, nimic nu se compară cu trail mix. În loc să cumpărați varietățile cumpărate din magazin, care sunt adesea încărcate cu zahăr, creați-vă propriul mix.

Mixați migdale, nuci pecan și fructe uscate cu covrigei din grâu integral și semințe de floarea-soarelui.

Stocați-le într-un recipient Tupperware pentru atunci când energia dvs. scade între mese.

Homeemade Protein Peanut Butter Balls

Protein Peanut Butter Balls sunt rapid și ușor de preparat acasă și vor oferi rapid mușchilor tăi nutriția de care au nevoie.

Mixați 2 linguri de pudră proteică, ½ cană de unt de arahide, 1 cană de ovăz uscat și ¼ cană de afine uscate. Odată ce s-a format un amestec lipicios (rețineți că este posibil să fie nevoie să adăugați o cantitate mică de apă pentru a-l umezi), formați bile.

Formați un strat de acoperire rulând fiecare bilă în ovăz amestecat cu încă o lingură de unt de arahide.

Conservați într-un recipient Tupperware.

Beef Jerky și o portocală

Pentru o sursă rapidă de proteine în deplasare și care nu necesită refrigerare, carnea de vită uscată este perfectă. Căutați un soi mai puțin sărac în sodiu pentru a menține un consum redus de sare și un aport ridicat de proteine.

Ajustați o portocală cu carnea de vită uscată pentru carbohidrați sănătoși și fibre.

Beneficiu adăugat: Vitamina C din portocală va ajuta la stimularea absorbției de către organism a fierului din carnea de vită uscată, maximizând beneficiile acestei gustări simple.

Rulouri cu unt de arahide și banane

Dacă vă place combinația dintre untul de arahide și banane, rulourile cu unt de arahide sunt excelente pentru atunci când vă grăbiți. Întindeți 1 sau 2 linguri de unt de arahide natural peste o pita integrală sau o tortilla moale. Acoperiți cu o banană tăiată în felii. Tăiați-o în bucăți mai mici și apoi depozitați-o într-o pungă pentru gustări sau într-un recipient Tupperware.

Această gustare conține un echilibru excelent de carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar îi lipsesc unele proteine, așa că luați în considerare posibilitatea de a bea un shake de proteine împreună cu ea.

Panaclete cu proteine

Panaclete cu proteine sunt următoarea noastră gustare grozavă pentru dezvoltarea musculaturii pe care să o luați cu dvs. în deplasare. Pregătiți-le la prima oră a dimineții și vor fi gata atunci când veți avea nevoie de ele.

Pentru a le pregăti, combinați 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de brânză de vaci, 1 cană de albușuri de ou și 1-2 lingurițe din pudra de proteine preferată. După ce ați amestecat bine, turnați pe o tigaie preîncălzită acoperită cu spray antiaderent și turnați aluatul uniform în centru.

Lăsați să se gătească timp de 2-3 minute sau până când marginile sunt rumenite, apoi întoarceți și gătiți încă 2-3 minute pe cealaltă parte. Ar trebui să obțineți cu ușurință 5-6 clătite mari din această rețetă.

Tun mexican

Tun este întotdeauna o sursă excelentă de proteine grab-and-go. Folosiți-l bine în căutarea masei slabe. Pentru a pregăti această gustare pentru creșterea masei musculare, deschideți și scurgeți o conservă de ton. Combinați-l cu ¼ cană de salsa, ½ cană de porumb boabe și ciuperci, ardei și morcovi tocați.

Cuprindeți-l cu ardei iute pentru un impuls metabolic plăcut și cu usturoi și pudră de ceapă, dacă doriți. Dacă intenționați să consumați acest lucru în câteva ore de la preparare, nu este nevoie să îl păstrați la rece. Mai mult decât atât, și ar trebui să încercați să o păstrați la rece.

Măr cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Probabil că nu veți consuma tone de fructe și legume în timpul unei faze de creștere a masei, deoarece acestea adaugă destul de mult volum în dieta dumneavoastră. Dar, de dragul sănătății, străduiți-vă totuși să consumați cel puțin trei până la cinci porții în fiecare zi pentru beneficiile nutriționale pe care le oferă.

Măceii sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina C și o gustare rapidă și ușoară. Asociați mărul cu niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru un plus de proteine, o cantitate mică de grăsimi și calciu și sunteți gata.

Shake proteic cu ovăz crud

Când sunteți cu adevărat grăbit și nu aveți timp să pregătiți mare lucru, nimic nu se compară cu o lingură de pudră proteică aruncată într-o cană de shaker împreună cu ½ cană de ovăz crud și câteva linguri de semințe de in.

Această gustare „doar-adăugați apă” vă va furniza toți cei trei nutrienți esențiali – proteine, carbohidrați și grăsimi – și durează doar 30 de secunde pentru a fi consumată. Atunci când încercați să creșteți numărul de calorii pentru a vă dezvolta mușchii mai repede, aceasta este o alegere excelentă.

Somon întreg la conservă cu biscuiți din grâu integral

Somonul la conservă este o altă sursă de proteine binevenită. Conținutul ridicat de acizi grași esențiali va furniza organismului dumneavoastră nutrienți importanți pentru a maximiza procesul de construire a mușchilor.

Mixați somonul din conservă amestecat cu niște maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați câțiva biscuiți din grâu integral pentru carbohidrați sănătoși și veți avea o gustare perfectă pentru a o lua pe drum.

Cașcaval de vaci cu conserve de fructe

Dacă aveți la dispoziție o ladă frigorifică, împachetați o cutie mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o conservă de fructe în apă (sau un sirop foarte ușor pentru a păstra un conținut scăzut de zahăr).

Când sunteți gata să mâncați, pur și simplu deschideți conserva și aruncați fructele și sucul în brânza de vaci. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga instantaneu savoare unui aliment pe care mulți oameni se străduiesc să îl aprecieze.

Barretă proteică

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unei alte gustări ușor de împachetat pe care să o aveți mereu la dumneavoastră, verificați sortimentul larg de batoane proteice disponibile în magazinul nostru. Căutați una care să conțină cel puțin 20 de grame de proteine per baton, precum și câțiva carbohidrați sănătoși și grăsimi dietetice.

Din moment ce construiți mușchi, vă puteți permite câteva calorii în plus în dieta dumneavoastră. Un baton care conține între 300 și 500 se va potrivi probabil foarte bine.

Dăruiește-ți gustări

Atunci iată: idei de gustări rapide și ușor de împachetat pentru construirea mușchilor pe care să le iei în considerare. Cu toate aceste opțiuni, nu există niciodată vreun motiv pentru a nu consuma caloriile de care aveți nevoie.

.