15 obiceiuri ușoare pentru un corp puternic și zvelt

Pentru a fi în formă este greu. Dar odată ce ai ajuns acolo, menținerea corpului tău în formă nu este cu mult mai ușoară. Păstrarea unui fizic puternic și tocat implică mai mult decât antrenamente intense și un angajament de a mânca bine. Este o mentalitate non-stop de a trăi slab.

Dar vestea bună este că acest lucru nu se traduce printr-o viață de privațiuni sau prin încercarea de a bifa o listă de cerințe de viață sănătoasă. În schimb, implică o înclinare a tuturor aspectelor vieții tale, astfel încât o mare parte din ea să funcționeze pe pilot automat, cu obiceiurile bune dictându-ți acțiunile și rutinele zilnice.

Iată 15 dintre cele mai bune comportamente pe tot parcursul vieții pentru a menține acel corp slab – și acea viață slabă.

Pete Williams este un N.A.S.M.M.-ist.certificat ca antrenor personal, și autor sau coautor al mai multor cărți despre performanță și antrenament.

Mâncați aceleași alimente

Mâncatul prea mult alimente cauzează creșterea în greutate. Nu este o surpriză. Dar la fel se întâmplă și cu mâncatul multor alimente diferite, ceea ce duce la supraalimentare, mai ales atunci când încercați noi alimente zaharoase și sărate. Atunci când mâncați aceleași alimente sănătoase 90% din timp, sunteți în ton cu mărimea porțiilor și este mai puțin probabil să mâncați junk.

Mâncați acasă

Când mâncați acasă, controlați mărimea porțiilor și momentul în care sunteți servit. De asemenea, economisiți bani și timp și, bineînțeles, determinați ce mâncați. Nu sunteți limitat la un meniu. Mâncatul în oraș ar trebui să fie pentru ocazii speciale, nu pentru viața de zi cu zi.

Antrenează-te în zori

Când te antrenezi la 6 dimineața sau mai devreme, îți începi ziua cu angajamentul de a trăi slab. Probabil că veți mânca un mic dejun sănătos, care, împreună cu antrenamentul, dă tonul pentru nivelul dvs. de energie pe tot parcursul zilei. Sunteți, de asemenea, garantat să vă antrenați, spre deosebire de persoanele care își programează antrenamentul de prânz sau de seară doar pentru ca apoi să intervină munca sau alte angajamente.

Mâncați multe proteine

Proteinele sunt vitale la fiecare masă, deoarece construiesc și mențin mușchii. Încercați să obțineți 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, iar aceasta ar trebui să fie repartizată pe cinci sau șase mese mici. Nu exagerați, însă. Excesul de proteine, în special din surse animale, a fost legat de pietrele la rinichi.

5. Amestecați-vă antrenamentele

Cel mai bun antrenament este cel pe care nu l-ați făcut. Corpul tău se adaptează rapid și are nevoie de provocări constante. Dacă sunteți un șobolan al sălii de sport, ieșiți și faceți puțină alergare, ciclism sau vâslitură. Dacă sunteți un alergător, mergeți la greutăți sau la o cutie CrossFit. Dacă nu ați încercat niciodată yoga sau Pilates, este timpul să fiți flexibil cu antrenamentul dumneavoastră – la propriu și la figurat.

Accelerează

Forma este importantă. La fel este și respirația profundă prin diafragmă. Dar un antrenament eficient este unul rapid și intens. Alternați mișcările de împingere și de tragere într-un mod de circuit, astfel încât să nu trebuiască să așteptați între seturi. Continuați să vă mișcați și lăsați smartphone-ul în altă cameră sau securizat într-un dulap pentru a evita distragerea atenției. Dacă aveți nevoie de muzică, folosiți un dispozitiv care este doar un player muzical (da, încă se mai fac astfel de aparate.)

Recuperare rapidă

Dacă tocmai ați terminat un triatlon sau un antrenament de forță de rutină, este important să vă realimentați cât mai repede posibil. Celulele strigă după hrană, iar fereastra optimă este în primele 30 de minute. Aceasta nu trebuie să fie neapărat o masă mare – un shake de proteine sau chiar lapte cu ciocolată va fi de ajuns.

Verifică-ți postura

Nimic nu contribuie mai mult la accidentări decât dezechilibrele musculare și alinierea proastă provocate de statul la calculator toată ziua. Ridicați-vă în picioare cel puțin o dată pe oră și întindeți-vă. Faceți câteva fandări de mers pe jos sau poziții cobra. Exersați să vă trageți omoplații în spate și în jos, ca și cum i-ați aduce spre buzunarele de la spate. Resetarea corpului o dată pe oră este un memento al angajamentului dvs. de a trăi slab.

Rămâneți treaz

Nimic nu vă deraiază efortul de a rămâne zvelt mai mult decât băutura. Alcoolul întrerupe somnul REM, împachetează calorii goale, crește eliberarea hormonului de stres, cortizolul, și scade sinteza proteinelor pentru repararea fibrelor musculare. Păstrați băuturile pentru ocazii speciale. Sâmbăta seara nu este o ocazie specială.

Udă-te

Băutul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru a deveni slab și a rămâne așa. Consumul unei cantități suficiente de apă înainte, în timpul și după exerciții fizice poate crește performanța cu până la 25%. Beți între ½ și 1 oz de apă per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a menține hidratarea.

Mențineți focul aprins

Mâncarea a cinci sau șase mese mici pe zi menține metabolismul organismului dumneavoastră în funcțiune. Dacă nu mâncați des, substanța cea mai ușor de consumat de către organism este mușchiul – nu grăsimea. Organismul este rezistent la pierderea de grăsime și se va îndrepta mai întâi către mușchii slabi. Păstrați mult combustibil în rezervor, astfel încât mușchii să nu fie consumați.

Plecă de acasă cu bagajele făcute

Pentru a mânca de cinci sau șase ori pe zi, este important să nu fiți prinși în oraș doar cu opțiuni alimentare sărace. Păstrați-vă rucsacul, servieta, sertarul biroului și mașina pline de nuci, semințe, fructe, carne uscată de vită și batoane energetice sănătoase. Singurul moment în care restaurantele de tip fast-food ar trebui să rezolve o urgență este atunci când nu există altă toaletă.

Descurcă-ți viața

Descurcarea corpului și restul vieții tale merg mână în mână. Descărcați hainele pe care nu le mai purtați (probabil pentru că sunteți atât de zdrențuit încât nu vi se mai potrivesc). Renunță la cărțile pe care le-ai citit sau pe care nu le vei mai citi. Epurați bibelourile și uneltele și accesoriile de bucătărie duplicate. Digitizați documentele și fotografiile din era pre-digitală. Un corp slab echivalează cu o viață slabă și viceversa.

Considerați posibilitatea de a tăia cablul

Nu trebuie să renunțați la cablu, deși merită luată în considerare doar pentru economiile de costuri și timp. Privitul la televizor duce la o alimentație fără minte, taie din somn și contribuie la un stil de viață sedentar. Luați în considerare limitarea vizionării la sfârșit de săptămână, o regulă casnică deosebit de bună dacă aveți copii. Țineți televizorul departe de dormitor, care ar trebui să fie folosit doar pentru două lucruri…

Obțineți 7-8 ore de somn

Somnul este momentul în care sunt eliberați cei mai mulți dintre hormonii dumneavoastră, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul. Pe de altă parte, oboseala vă subminează capacitatea de a mânca corect și de a vă antrena din greu, crescând astfel nivelul de grăsime corporală. Atunci când sunteți epuizat, creierul dvs. nu știe dacă este lipsit de somn sau flămând de glucoză, așa că poftește în mod natural la zahăr, ceea ce provoacă pofte nocturne atunci când sunteți obosit. Fără un somn adecvat, vă sabotați eforturile de a trăi slab.

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!