7 exerciții puternice de încredere pentru cupluri

Știm cu toții că încrederea este o componentă fundamentală a oricărei relații intime sănătoase. Dar ce este mai exact încrederea?

În contextul relațiilor, definesc încrederea ca având o credință subiacentă în fiabilitatea și consecvența cuiva.

Așa că, de exemplu, dacă tu și partenerul tău aveți o seară de întâlnire săptămânală prestabilită, iar acesta apare cu o întârziere de 10-45 de minute trei săptămâni la rând, este complet rezonabil să te simți supărat pentru că a început să-ți erodeze încrederea prin lipsa lui de consecvență.

În schimb, dacă una dintre treburile pe care le fac în casă este să ducă gunoiul marțea seara, iar ei o fac în fiecare săptămână de ani de zile fără greșeală, atunci probabil că veți simți un nivel profund de încredere și confort în jurul faptului că fac ceea ce spun că vor face.

Încrederea se construiește prin consecvență și fiabilitate. Sunt ei de încredere? Fac lucrurile pe care spun că le vor face? Se aliniază cuvintele și acțiunile lor? Dacă da, grozav! Dacă nu, nu vă faceți griji! Întotdeauna este loc pentru îmbunătățiri.

Nu contează ce nivel de încredere aveți în prezent tu și partenerul tău, următoarele exerciții de încredere pentru cupluri vă vor da fiecăruia un impuls de a vă simți mult mai confortabil unul cu celălalt.

7 exerciții puternice de încredere pentru cupluri

20 de minute de tandrețe

Cred în conectarea în primul rând și comunicarea în al doilea rând. Unele dintre exercițiile care urmează pot fi un pic provocatoare pentru mulți oameni, mai ales în relațiile în care încrederea a fost distrusă într-o oarecare măsură.

Atunci, înainte de a intra în exercițiile mai provocatoare, care necesită mult curaj și vulnerabilitate, este întotdeauna bine să începeți prin a vă conecta fizic unul cu celălalt.

Pentru acest exercițiu, începeți în felul vostru, vă implicați unul cu celălalt în felul vostru și finalizați exercițiul în felul vostru. Faceți orice vă face pe amândoi să vă simțiți cel mai confortabil și mai atent.

Puteți să vă țineți unul pe celălalt în brațe sau puteți fi pe rând partenerul „lingură mare” care îl învăluie pe celălalt. Sau poate că nu vă implicați fizic unul cu celălalt deloc, dar păstrați un contact vizual susținut timp de câteva minute (vezi punctul 6).

Să fiți dulci, blânzi și iubitori unul cu celălalt. Conectați-vă mai întâi, comunicați apoi. Acest lucru va pregăti terenul pentru profunzimea următoarelor exerciții.

Veniți curați

În mod inevitabil, în orice relație intimă, micile și micile micro-transgresiuni se acumulează în timp, dacă nu faceți munca de a le înfrunta pe măsură ce apar.

Puteți fie să vă angajați alternativ, pe rând, în schimburi neîntrerupte, fie puteți face în stil liber întregul exercițiu.

Admiteți greșelile din trecut însoțite de scuze sincere. Înfruntați totul. Scopul acestui exercițiu, în calitate de vorbitor, este să vă însușiți lucrurile.

În calitate de destinatar/ascultător al partenerului dumneavoastră, asigurați-vă că îl ascultați cu adevărat. Primirea vulnerabilității partenerului tău cu grație și compasiune este la fel de vitală pentru succesul acestui exercițiu de încredere ca și împărtășirea în sine.

Există un concept strălucit într-o carte numită The Big Leap (Marele salt), de Gay Hendricks, care cred că merită menționat în modul în care se aplică acestui exercițiu…

Atât de mulți oameni presupun că, în orice ceartă, există o vină de 100% de împărțit între cele două părți implicate, când, în realitate, există de fapt 200%. Există cei 100% ai tăi și cei 100% ai partenerului tău care trebuie revendicați. Așadar, nu este vorba despre cine își asumă care parte din vină, ci mai degrabă despre „Putem fiecare dintre noi să ne asumăm pe deplin responsabilitatea pentru cei 100% ai noștri?”

Pentru că, vedeți, nu este vorba niciodată despre vină… este vorba despre responsabilitate personală și despre a ne înfrunta problemele ca niște adulți maturi și iubitori.

Cu acest concept în minte, fii sincer cu partenerul tău despre tot ceea ce trebuie reparat pentru ca tu să te simți din nou sincer și complet cu el.

Părtășește un mare secret înfricoșător

Cea mai profundă vindecare a noastră se face în relațiile noastre intime. Și, dacă tu și partenerul tău sunteți împreună de ceva timp, probabil că ați avut parte de momente uimitoare, transformatoare, în care ai reușit să împărtășești o parte din tine cu el și el a primit-o bine.

În funcție de dinamica relației tale, este posibil să existe încă unele lucruri pe care nu te-ar deranja să le împărtășești cu cineva și pe care nu ai avut niciodată curajul să le împărtășești cu altcineva.

Poate că ai fost intimidat când erai copil. Poate că ați fost agresat sexual. Poate că ați înșelat pe cineva la care ați ținut foarte mult.

S-ar fi putut întâmpla orice număr de lucruri pe care ați fi vrut să le îngropați dintr-un motiv sau altul. Atâta timp cât nu credeți că i-ar face rău partenerului dvs. să vă audă adevărul, vedeți dacă vă puteți aduna curajul de a-i împărtăși unul dintre marile dvs. secrete înfricoșătoare.

Sentimentul de încredere și conexiune care va rezulta din vulnerabilitatea dvs. curajoasă ar putea fi unul dintre cele mai puternice lucruri care vi se întâmplă personal și ca și cuplu, tot anul.

Continuați cu consecvență detaliile

Dacă încrederea este construită pe fiabilitate și consecvență, atunci unul dintre lucrurile cu cel mai mare efect de pârghie pe care le puteți face pentru a construi încrederea este să fiți de încredere și consecvent.

Din păcate, nu există niciun exercițiu care să vă ofere încredere în valoare de luni sau ani într-un minut. Așadar, care este următorul lucru cel mai bun?

Întrebați-vă partenerul ce lucruri pe care le faceți îl ajută să se simtă cel mai în siguranță, cel mai îngrijit și cel mai iubit și faceți aceste lucruri cât mai bine, tot timpul.

Stabiliți o seară de întâlnire săptămânală și veniți la timp. Înțelegeți care sunt responsabilitățile casnice care vă revin și faceți-le atunci când trebuie să le faceți. Fii sincer și transparent cu gândurile și emoțiile tale și lasă-ți partenerul să intre în lumea ta interioară.

Să fii de încredere, fii consecvent și vei fi văzut/simțit/experimentat ca fiind demn de încredere.

Să ceri iertare pentru greșelile percepute de tine însuți

S-ar putea fi unele lucruri pe care le-ai făcut în ultimele săptămâni/luni/anii trecuți și pentru care încă te simți vinovat.

Spălați vechile fărădelegi autopercepute lăsându-vă partenerul să știe că încă vă simțiți prost în legătură cu ele și comunicați calea spre iertarea reciprocă.

Deși nu este responsabilitatea partenerului dvs. să vă facă să experimentați iertarea de sine, călătoria dvs. spre acel loc ar putea fi mult mai ușoară dacă auziți cum gândește el despre aceleași lucruri pe care le faceți dvs.

De exemplu, poate că odată v-ați îmbătat atât de tare la o petrecere la cină încât v-ați făcut de râs într-un mare fel (în mintea dvs.). Aduceți această amintire în discuție cu ei, spuneți-le cum vă simțiți în legătură cu ea (de exemplu: „M-am simțit neglijent/ca și cum te-am făcut de râs/ca și cum te-ai supărat pe mine”) și spuneți-le cum vă simțiți astăzi. S-ar putea să fiți surprins să vă dați seama că nu numai că nu s-au supărat câtuși de puțin pe voi, dar că au găsit acest lucru atașant/amuzant/îndrăgit/etc.

Scoateți scheletele din dulap, cereți iertare și iertați-vă pe voi înșivă în acest proces.

Cinci minute de contact vizual blând

Este al naibii de imposibil să te ascunzi atunci când te uiți direct în ochii partenerului tău timp de cinci minute la rând.

Aceasta poate părea intimidantă dacă nu ai mai făcut-o niciodată, dar rezultatele sunt profunde. Setați un cronometru, asigurați-vă că sunteți la nivelul ochilor celuilalt, faceți-vă confortabili și priviți-vă încet în ochii celuilalt.

Beneficiul general care rezultă din acest exercițiu (în afară de conexiunea emoțională), este că emoțiile neașteptate sunt adesea zdruncinate și aduse la suprafață. Este, de asemenea, ca și cum ai verifica pulsul relației tale. Dacă privitul în ochii partenerului timp de cinci minute este dificil pentru unul dintre voi sau pentru amândoi, atunci s-ar putea să fie un indiciu al confortului pe care îl aveți amândoi în ceea ce privește o intimitate adevărată și profundă.

Jocul recunoștinței

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni simt o lipsă de încredere în partenerii lor (mai ales atunci când partenerii lor nu au făcut neapărat în mod deschis ceva care să le rupă încrederea) este pentru că, în cele din urmă, se simt părăsiți, respinși sau abandonați. Așa este… acestea sunt chestii clasice din copilărie/îngrijitorii primari care ies la suprafață. Ura – cu toții avem probleme!

Nu contează câtă muncă ai făcut asupra ta pentru a-ți vindeca rănile emoționale din copilărie, probabil că întotdeauna va exista o anumită anxietate naturală în a fi într-o relație… pentru că partenerul tău are întotdeauna puterea de a vota cu picioarele și de a pleca.

Atunci, pentru a contracara această teamă de fond, joacă jocul recunoștinței!

Făceți cu rândul pentru a vă reaminti unul altuia ce vă place la celălalt. Puteți fie să setați un cronometru și să faceți cu rândul, fiecare enumerând câte o listă de zece lucruri, fie să alternați gând cu gând până când fiecare dintre voi s-a săturat.

În reasigurându-vă partenerul că există o multitudine de lucruri pe care le adorați la el, atunci probabil că va avea mai multe colaci de salvare mentală și emoțională de care să se agațe pentru a se lupta cu demonii îndoielii interne.

Consolidarea încrederii necesită timp

Consolidarea încrederii este o practică… este un obicei… este un proces care necesită timp.

În timp ce este adevărat că oricare și toate exercițiile de mai sus pot ajuta la aprofundarea intimității și a sentimentului de conexiune în relația ta, încrederea are nevoie de timp pentru a prinde rădăcini.

Ca întotdeauna, alege-ți unul sau două exerciții preferate, trimite-i acest articol partenerului tău semnificativ și spune-i că ai vrea să încerci oricare dintre ele te intrigă cel mai mult.

Fă pași mărunți spre creșterea sentimentului de conexiune și relația ta va înflori… cu timpul.

Dedicat succesului tău,

Jordan

Ps. Dacă ți-a plăcut acest articol, cu siguranță îți va plăcea să citești…

– 50 de gesturi romantice puternice care îl vor face pe partenerul tău să se topească (e-book)

– Inside The Male Mind (o serie video pentru iubitorii de bărbați)

– The 14 Day Relationship Revitalizer

– 10 întrebări pe care să le pui pentru a merge în profunzime în relația ta

– 6 exerciții de conectare pentru cupluri pentru a construi intimitate