9 motive înspăimântătoare pentru care consumul de alcool ar putea cauza căderea părului

În acest articol, veți afla adevărul despre alcool și relația acestuia cu căderea părului.

Iată câteva dintre motivele pentru care alcoolul poate duce la căderea părului.

Consumul de alcool poate duce la creșteri ale glicemiei

Glicemia din sânge – cunoscută și sub numele de glucoză – joacă un rol important în organism. Este o sursă majoră de energie și este folosit chiar și pentru a îndeplini funcțiile de bază ale creierului (1, 2). Dar o cantitate prea mare de glucoză în sânge poate avea efecte negative asupra sănătății atunci când este experimentată în mod regulat.

Un vârf de zahăr din sânge apare atunci când se acumulează prea multă glucoză în sânge. Acesta este un eveniment comun la persoanele cu rezistență la insulină sau hipo/hiperglicemie, deoarece insulina este hormonul care controlează nivelul de glucoză, iar persoanele care astfel de tulburări nu produc suficient de multă (sau, deloc în cazurile severe).

Multe tipuri de alcool au cantități considerabile de zahăr în ele. Lucruri precum alco-pops, cocktailuri și mixere, toate au cantități uriașe de zaharoză și fructoză. În mod ocazional, este posibil ca acest lucru să nu cauzeze nicio problemă. Dar există acum dovezi că rezistența la insulină este legată de chelie tipică (3).

Înseamnă că cei cu rezistență la insulină vor dezvolta AGA și viceversa?

Nu, nu neapărat. Dar legătura indică faptul că există o legătură mai mare între rezistența la insulină și AGA decât se credea anterior.

Câteva motive ar putea fi faptul că rezistența la insulină joacă un rol în miniaturizarea foliculilor, care este un factor major al subțierii și căderii părului (4). S-a constatat, de asemenea, că s-a demonstrat că factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), care este cel mai abundent la cei cu rezistență la insulină, induce producția de androgeni (5). Cu alte cuvinte, produce mai mult DHT, despre care se crede că este principalul factor declanșator pentru cei care suferă de AGA.

Care ar fi cauza, este clar că alcoolul și vârfurile de zahăr din sânge sunt ceva de care trebuie să fim atenți.

Consumul de alcool înseamnă adesea alegerea unor alimente nesănătoase

Pe poate cel mai cunoscut studiu pe această temă – cunoscut sub numele de studiul FinDrink – a urmărit să investigheze diferențele dintre modelele alimentare în raport cu nivelul de consum de alcool în rândul adulților finlandezi (6).

Acest studiu la scară largă a constat în date colectate pe parcursul a patru ani (1998 – 2001), iar în total au participat 1.720 de subiecți (816 bărbați și 904 femei). Cele două puncte majore de date – nivelurile de consum de alcool și aportul alimentar – au fost colectate după cum urmează:

• Participanții au fost rugați să raporteze atât cantitatea, cât și frecvența cu ajutorul Inventarului nordic de consum de alcool; și
• Participanții au fost instruiți să își catalogheze aportul alimentar folosind o metodă de jurnal de 4 zile.

Cantitatea consumului săptămânal de alcool a fost apoi clasificată în trei grupe:

1. Nu băutorii (mai puțin de 12 grame pe săptămână);
2. Băutorii moderați (între 12-167,9 grame pentru bărbați, 12-83.9 grame pentru femei pe săptămână); și
3. Băutorii grei (mai mult de 168 de grame pentru bărbați, 84 de grame pentru femei pe săptămână).

Băutorii grei de sex masculin au avut un aport nutrițional mai puțin favorabil decât omologii lor moderați și non-băutori. Aceasta a inclus un aport mai mic de fibre, calciu, fier și retinol. În plus, băutorii moderați/greați aveau tendința de a-și obține energia din grăsimi totale și grăsimi monosaturate, spre deosebire de carbohidrați.

O astfel de dietă – săracă în nutrienți vitali și bogată în grăsimi – poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice și poate contribui la un deces mai devreme (7).

Acestea pot contribui, de asemenea, la o sănătate precară și la inflamarea sistemului, care este doar un alt factor care contribuie la căderea părului.

Alcoolul duce la deshidratare care poate cauza părul uscat și fragil

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește producția de urină și, ca urmare, deshidratează organismul (8).

Deshidratarea are unele efecte nu foarte plăcute asupra organismului. La urma urmei, apa reprezintă între 55% (la vârstnici) și 75% (la sugari) din greutatea corpului uman și este folosită în diverse sisteme corporale (9). Acesta este motivul pentru care deshidratarea poate duce la scăderi ale performanțelor fizice și mentale și poate duce chiar la funcționarea necorespunzătoare a diferitelor sisteme (cum ar fi cel gastrointestinal și cel urinar) (10).

Dar cum rămâne cu sănătatea părului? Da, apa joacă un rol crucial în sănătatea foliculilor dumneavoastră.

Idratarea necorespunzătoare a pielii poate cauza o pierdere de rezistență și elasticitate, ceea ce poate duce la deteriorarea pe termen lung a foliculilor și a firului de păr (11). În unele cazuri, poate promova chiar dezvoltarea pielii uscate, ceea ce poate duce la mâncărimi și chiar mai multe posibilități de deteriorare a scalpului (12).

Pe scurt, alcoolul este un promotor al deshidratării, care duce apoi la funcționarea necorespunzătoare a organelor cruciale (inclusiv a pielii).

Alcoolul vă poate afecta ficatul, cauzând acumularea de toxine în sânge

Este destul de evident că băutorii înrăiți pe termen lung sunt predispuși la deteriorarea ficatului (12). La urma urmei, ficatul este responsabil de eliminarea toxinelor din organism și de purificarea sângelui.

Dar chiar și consumul de alcool pe termen scurt poate pune la încercare ficatul. Acest lucru se datorează faptului că ficatul este incapabil să proceseze complet alcoolul. În schimb, în timpul metabolizării alcoolului în ficat se produc o serie de subproduse dăunătoare, iar acest lucru poate însemna implicații pe termen lung asupra sănătății chiar și pentru consumul de alcool pe termen scurt (13).

Deshidratarea, care este legată de consumul de alcool, poate face ca ficatul să fie nevoit să lucreze și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, cu mai puțină apă prezentă, toxinele vor fi prezente în concentrații mai mari.

Poate cel mai important pentru persoanele care suferă de căderea părului, alcoolul poate induce inflamații în organism. Inflamația foliculului de păr poate duce la miniaturizare, proces care favorizează și mai mult subțierea și căderea părului.

Ficatul produce, de asemenea, bilă, care ajută la procesul de digerare a alimentelor. Așadar, deteriorarea ficatului cu alcool în exces poate cauza o digestie deficitară și un aport redus de nutrienți. Cu mai puțini nutrienți în organism, părul crește cu greu.

Băuturile alcoolice conțin conservanți și alți aditivi nenaturali

Prezervanții se găsesc peste tot – în alimentele pe care le mâncăm, în produsele de corp pe care le folosim și în medicamentele pe care le luăm. Este logic, așadar, ca alcoolul să conțină, de asemenea, conservanți.

Conservanții ucid bacteriile și fac ca alimentele și băuturile să reziste mai mult timp pe raft. Acest lucru este grozav pentru producători și proprietarii de afaceri, dar nu atât de mult pentru organism. În esență, conservanții sunt acolo pentru binele alimentelor. Ei nu vă oferă în niciun fel vreun beneficiu și pot chiar să vă facă rău.

De exemplu, luați în considerare faptul că conservanții omoară bacteriile.

Pe rafturi, acest lucru este bun. Dar, în organism, acest lucru poate duce la uciderea bacteriilor „bune” (14). Faptul că nu aveți bacteriile potrivite în intestin poate continua să provoace o serie de alte probleme de sănătate care, în cele din urmă, pot duce la căderea părului (15).

Pe de altă parte, unele băuturi alcoolice specifice pot ajuta bacteriile sănătoase din intestin. De exemplu, cantități mici de vin (o jumătate de pahar în timpul mesei) pot îmbunătăți digestia și pot încuraja creșterea bacteriilor sănătoase. Acest lucru are legătură cu probioticele care se găsesc în majoritatea vinurilor ca rezultat direct al procesului de fermentație (16).

Vinul conține, de asemenea, resveratrol care este bun pentru sănătate (17).

O veste bună? Acest lucru înseamnă că nu este necesar să renunțăm la tot alcoolul. Cu toate acestea, echilibrul este cheia.

Puteți dezvolta o deficiență nutrițională

Aportul nutrițional adecvat este important pentru sănătatea generală. Acesta poate reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini sarcinile de zi cu zi (18). Din nefericire, deficiențele nutriționale sunt frecvente chiar și la adulții care cred că primesc cantitățile adecvate în dieta lor zilnică (19).

Bărbații și femeile care beau prezintă un risc mai mare de deficiențe de vitamine și minerale. Printre acestea se numără vitamina B12, zincul și calciul (20, 21, 22).

(Aflați mai multe despre vitamina B12 și zinc și despre modul în care acestea au legătură cu căderea părului.)

Acest lucru se poate datora unui aport nutrițional deficitar, care este comun la băutorii cronici de alcool, sau unei absorbții deficitare din cauza bolilor legate de alcool. Oricare ar fi cauza, nivelurile nutriționale scăzute pot duce la căderea părului.

De exemplu, zincul joacă un rol în procesul de cheratinizare (formarea proteinei cheratină care formează foliculul de păr) (22). Prin urmare, nivelurile inadecvate de zinc pot contribui la o keratinizare deficitară și pot induce efluviul telogen. În cazurile de deficiență de zinc pe termen lung, poate apărea hipoplazia foliculară (subdezvoltarea foliculului) (23).

Creșterea părului este întârziată la persoanele cu deficiențe de nutrienți, iar alcoolul poate fi un contributor major. Puteți lua suplimente pentru căderea părului pentru a reduce problema, dar este mai bine să obțineți aceste minerale din alimente sănătoase, neprocesate, decât din suplimente.

Acidul folic folosit pentru creșterea părului este redus

Acidul folic este o vitamină sintetică care este folosită de organism pentru a trata deficiența de folat. Acesta este folosit de organism pentru a ajuta la producerea de globule roșii și, de asemenea, ajută la producerea de ADN și ARN (materialele genetice ale organismului) (24).

S-a constatat că deficitul de folați este foarte răspândit la bărbații cu AGA sau efluviul telogen, deși motivul exact este necunoscut (25). Cu toate acestea, se știe că alcoolul poate interfera cu absorbția acidului folic și chiar crește excreția de acid folic prin urină (26).

Dar ce rol exact joacă acidul folic în creșterea părului?

Alimentarea cu sânge este esențială pentru sănătatea foliculului pilos și, ca urmare, pentru producerea unui păr sănătos. O lipsă de acid folic, așadar, poate duce la niveluri mai scăzute de oxigen și nutrienți livrați, ceea ce poate deteriora părul în mod ireversibil.

Somnul mai prost și creșterea stresului

Deși uneori poate părea că o „băutură de noapte” vă ajută să adormiți, studiile au arătat că consumul de alcool duce la o calitate slabă a somnului (27). Acest lucru vă poate face să fiți prea obosit și iritabil.

Dar dincolo de senzația de oboseală, calitatea slabă a somnului vă poate face să vă simțiți stresat.

Atunci, ce legătură are acest lucru cu căderea părului?

Stresul are o legătură destul de puternică cu căderea părului și pot exista mai multe motive pentru acest lucru (28). În primul rând, stresul poate spori inflamația neurogenă (29). Acest lucru nu este bun pentru bărbații și femeile cu AGA, deoarece probabil că aceștia suferă deja de miniaturizarea foliculului din cauza inflamației.

De asemenea, poate induce un dezechilibru al citokinelor, care poate duce la o inflamație suplimentară dacă nu este tratată (30).

În cele din urmă, nivelurile ridicate de stres pot fi legate de un aport slab de oxigen. Acest lucru poate reduce oxigenul care este disponibil pentru foliculi și poate reduce calitatea și sănătatea părului dumneavoastră.

Toate acestea pentru a spune că un somn de calitate și un nivel scăzut de stres sunt cruciale pentru un corp și un păr sănătos.

Creșterea nivelului de estrogen a fost asociată cu chelia tipică

Estrogenul este echivalentul feminin al testosteronului. Este un hormon steroid care ajută la dezvoltarea și reglarea caracteristicilor sexuale secundare feminine.

Dar știați că consumul de alcool a fost legat de creșterea nivelului de estrogen (31)? Așa este – alcoolul crește nivelul acestui hormon feminin în corpul dumneavoastră, ceea ce poate contribui la căderea părului, precum și la alte probleme de sănătate.

În 2012, cercetătorii din China au descoperit că estrogenul favorizează întârzierea ciclului părului la șoareci (32). În esență, nivelurile mai ridicate de estrogen în corpul masculin pot face ca foliculii să intre prematur în faza de catagen și chiar să ducă la efluviul telogen.

Acest lucru are sens, deoarece chiar și femeile tind să se confrunte cu pierderea părului atunci când sunt prezente niveluri de estrogen mai mari decât cele normale (cum ar fi în timpul sarcinii).

Ce să faceți dacă vă îngrijorează faptul că consumul de alcool ar putea fi cauza căderii părului?

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni orice altă cădere a părului sau chiar pentru a face să crească din nou părul pierdut, dar aceasta va însemna schimbarea unora dintre obiceiurile dumneavoastră.

Încetați (sau reduceți) consumul de alcool

Cea mai evidentă modalitate de a combate căderea părului indusă de alcool? Să vă opriți complet din băutură.

Se recomandă ca cei care beau excesiv sau cei care suferă de alcoolism să se oprească complet din băutură. Acest lucru se datorează faptului că chiar și o cantitate mică de alcool poate declanșa o beție.

Pentru cei care nu au o problemă cu alcoolul, totuși, s-ar putea să fie bine să vă diminuați doar consumul de alcool.

Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin câteva seri pe săptămână, sau o bere sau două în weekend cu prietenii. Dar dacă credeți că alcoolul a contribuit la căderea părului, atunci cu cât mai puțin alcool, cu atât mai bine.

Creșteți aportul nutrițional

Inclusiv după ce ați încetat să mai beți, este important să vă concentrați pe aducerea rezervelor de nutrienți și minerale la nivelul de bază.

Cel mai bun loc pentru a începe este un test de sânge. O simplă analiză a sângelui poate determina ce nutrienți pot lipsi în mod deosebit. Acesta poate chiar să scoată la iveală unele deficiențe pe care nici măcar nu v-ați fi gândit să le tratați.

După ce ați înțeles mai bine ce nutrienți va trebui să creșteți, puteți face acest lucru în două moduri:

1. Cu un supliment nutritiv
2. Cu o modificare a dietei

Utilizarea unui supliment alimentar poate fi benefică atunci când vine vorba de deficiențe semnificative. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru a vă menține nivelurile echilibrate odată ce ați atins obiectivul de aport nutritiv dorit. Dar ele nu reprezintă cea mai bună modalitate de a obține nutrienți pe termen lung. De ce?

Natura are un mod eficient de a combina vitaminele și nutrienții de care avem nevoie în alimentele noastre pentru a asigura o absorbție adecvată. Nu se poate spune același lucru despre suplimentele vitaminice de sine stătătoare. Acest lucru se datorează faptului că unii nutrienți sunt necesari pentru absorbția altor nutrienți.

Vitamina D, de exemplu, este o deficiență nutritivă comună. Și, deși puteți lua oricând un supliment de vitamina D fără prescripție medicală, este posibil ca aceasta să nu se absoarbă la fel de eficient pe cont propriu. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este o vitamină liposolubilă. Acest lucru înseamnă că are nevoie de grăsimi pentru a se absorbi complet. O modalitate de a ocoli acest aspect este să luați Vitamina D alături de un supliment de Omega 3.

Puteți lua în considerare și alte asocieri, cum ar fi:

• Fier și Vitamina C
• Folat și Vitamina B12
• Vitamina D și Calciu
• Zinc și Cupru
• Sod și Potasiu

Dacă doriți să faceți schimbări pe termen lung în ceea ce privește nivelurile de nutrienți și vitamine, atunci, ar trebui să vă concentrați asupra unei revizuiri a dietei.

Există zeci de diete care pretind a fi cele mai bune pentru sănătatea dumneavoastră. Dar multe dintre ele pot fi destul de restrictive, iar altele pot lipsi cu desăvârșire din anumite grupe de alimente esențiale.

De aceea, vă recomand să stați departe de tendințele în materie de diete și, în schimb, să vă concentrați pe o dietă echilibrată, bazată pe alimente integrale. O astfel de dietă va include:

• Proteine slabe (de exemplu, piept de pui, piept de curcan, pește alb, tofu)
• Legume verzi (de ex. spanac, varză kale, salată romană, bok choy, broccoli)
• Grăsimi sănătoase (de ex. nuci, semințe, ulei de măsline)
• Fructe (de ex. banane, mere, fructe de pădure)
• Cereale integrale (de ex.g. quinoa, ovăz, ovăz, orz, orez brun)

Ceea ce este grozav la o astfel de dietă este că este probabil să atingeți majoritatea, dacă nu toate, obiectivele zilnice recomandate de nutrienți.

Îmbunătățiți circulația sângelui la nivelul scalpului

Nu există nicio îndoială că consumul de alcool poate crește nivelul de stres. De asemenea, s-a demonstrat că acesta induce un dezechilibru al citokinelor. Atunci când sunt combinate, aceasta este o rețetă pentru foliculii de păr inflamați și chiar pentru căderea părului.

Când foliculii de păr sunt inflamați, aceștia nu pot primi fluxul obișnuit de sânge. Și din moment ce sângele este mecanismul prin care sunt livrate oxigenul și nutrienții, acest lucru înseamnă o creștere slabă a părului. Dacă este lăsată netratată, lipsa de sânge poate duce la moartea foliculilor de păr.

Veste bună este că circulația sângelui poate fi (de cele mai multe ori) restabilită. Iată cum.

Masajul scalpului

Un mod simplu de a reduce tensiunea musculară și de a declanșa o creștere a fluxului sanguin la nivelul scalpului este prin masaj.

Masajul scalpului este un set de exerciții pe care le puteți efectua cu mâinile sau cu un dispozitiv de masaj al scalpului. Beneficiile masajului scalpului sunt numeroase, dar câteva exemple includ:

• Liberarea tensiunii acute și cronice de la nivelul scalpului;
• Creșterea circulației sângelui în zona imediată;
• Reducerea inflamației la nivelul foliculului de păr;
• Ruperea acumulărilor de calciu care pot apărea ca urmare a calcifierii scalpului.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să efectuați masaje ale scalpului zilnic, timp de cel puțin 10 minute.

Consultați aceste demonstrații aprofundate de masaj și exerciții pentru scalp.

Microneedling

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, atunci încercați microneedling.

Microneedling este o procedură care implică utilizarea unor ace mici pentru a induce răni superficiale. Pe măsură ce rănile se vindecă, acestea atrag mai mult sânge în zonă. Procesul de vindecare a rănilor poate chiar să declanșeze neogeneza foliculilor de păr!

Microneedling s-a dovedit a induce creșterea părului la oameni în numeroase studii. Luați ca exemplu doar acest studiu din 2013 și acest studiu din 2015.

Ceea ce este grozav la microneedling este că poate fi făcut acasă. Aveți nevoie doar de un instrument de microneedling, cum ar fi un dermaroller sau dermastamp pentru a începe.

Pur și simplu rostogoliți dispozitivul peste zona pe care doriți să vizați regenerarea părului. Îl veți rostogoli mai întâi pe orizontală, apoi pe verticală și apoi pe diagonală. Astfel vă veți asigura că ați acoperit zona în întregime.

Puteți afla mai multe despre dermarolling și despre dovezile științifice ale beneficiilor sale, aici.

Concluzie

Consumul de alcool nu cauzează în mod direct căderea părului. Cu toate acestea, există multe „efecte secundare” ale consumului de alcool care pot crea furtuna perfectă pentru subțierea și căderea părului. Printre acestea se numără echilibrul hormonal necorespunzător, aportul nutrițional deficitar și chiar afectarea ficatului.

Dar dacă suspectați căderea părului și, mai ales, dacă sunteți predispus genetic la chelie, ar trebui să vă opriți complet din băutură. Apoi vă puteți concentra pe efectuarea unor schimbări pozitive în stilul de viață care pot contribui la recreșterea părului.

.