De: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Sursa: rawpixel.com
Emoțiile sunt o parte foarte fundamentală a experienței umane, iar exprimarea acestor emoții în mod corespunzător este o parte a unei bune sănătăți mintale. Ne putem arăta emoțiile în mai multe moduri, dar cel mai rapid și cel mai comun mod este prin intermediul expresiilor faciale. După cum se pare, expresiile faciale pot face mai mult decât să le arate celorlalți ce simțim. Oamenii de știință au propus ipoteza feedback-ului facial, sugerând că schimbarea expresiilor noastre faciale ne poate schimba, de asemenea, emoțiile.
Definiția ipotezei feedback-ului facial
Ipoteza feedback-ului facial afirmă că expresiile noastre faciale ne afectează emoțiile. Dacă ipoteza feedback-ului facial este corectă, atunci nu numai că zâmbim atunci când ne simțim fericiți, dar zâmbetul ne poate face să ne simțim fericiți, de asemenea, chiar și atunci când începem prin a ne simți triști. În aceste cazuri, actul de a zâmbi este cel care produce un sentiment de fericire. Același lucru ar putea fi valabil și pentru alte emoții.
Antecedentele ipotezei
Științii au fost interesați de ideea unei ipoteze de feed-back facial încă din anii 1800. În anii 1840, William James a prezentat ideea că conștientizarea experiențelor tale corporale stă la baza emoțiilor. Astfel, dacă știi că expresiile tale faciale sunt cele pe care le asociezi cu tristețea, experimentezi sentimentul de tristețe.
Darwin a investigat modul în care animalele folosesc expresiile faciale și a sugerat ideea de feedback facial în anii 1870. Prin a doua jumătate a anilor 1900, subiectul feedback-ului facial a devenit din nou popular. De atunci, au fost realizate multe studii diferite pentru a testa această ipoteză.
Tipurile de expresii faciale
Ce tipuri de expresii faciale pot produce emoțiile pe care le simțim? Comunitatea științifică încă dezbate modul în care ipoteza feedback-ului facial ar funcționa cu diferite expresii. Totuși, un lucru care pare sigur este că un zâmbet este legat de producerea unei emoții fericite, în timp ce o încruntare este legată de un sentiment de tristețe.
Emoții de bază
Este larg acceptat și înțeles faptul că oamenii au șase emoții de bază:
- Fericire
- Surpriză
- Disgust
- Trecere
- Anxietate
- Frică
Gradurile emoțiilor
În paralel cu tipul de emoție pe care o simțim, putem arăta și gradul acelei emoții prin expresiile noastre faciale. De exemplu, este posibil să fiți ușor supărat. Ați putea exprima această emoție printr-o ușoară încruntare și sprâncene încruntate. Dacă sunteți furios, însă, expresiile dumneavoastră vor fi probabil mult mai distincte.
Emoții complexe
De multe ori, putem simți combinații de emoții. Emoțiile nu sunt întotdeauna pure sau ușor de definit. Unele emoții complexe comune sunt dragostea bucuroasă, furia mândră și ambivalența. Emoțiile complexe pot fi exprimate prin variații subtile ale expresiilor faciale obișnuite.
Sursa: rawpixel.com
Surâsuri Duchenne vs. Non-Duchenne
Un zâmbet Duchenne este un zâmbet autentic, în timp ce un zâmbet non-Duchenne este un zâmbet fals. Deși aceste două tipuri de zâmbete se diferențiază prin faptul că zâmbetul exprimă o emoție sinceră pe care o simțiți, puteți face oricare dintre cele două expresii indiferent dacă vă simțiți deja fericit sau nu.
În zâmbetul non-Duchenne, pur și simplu ridicați colțurile gurii. Este ceea ce ați putea face atunci când cineva urmează să vă facă o fotografie. Ei spun: „Spuneți „cheese””, iar dumneavoastră vă conformați cu un zâmbet non-Duchenne.
Surâsul Duchenne începe cu aceeași contracție facială, dar implică, de asemenea, ridicarea obrajilor și strângerea ochilor pentru a face picioare de corb. Mușchii dvs. involuntari fac munca suplimentară aici. Așadar, cum puteți produce un zâmbet Duchenne dacă nu puteți controla în mod activ acești mușchi? Dacă știm cum arată un zâmbet Duchenne, cei mai mulți dintre noi pot produce aceeași expresie.
Într-un studiu din 2019, oamenii de știință au efectuat două experimente în jurul zâmbetului Duchenne și non-Duchenne. Unul a evaluat modul în care ostracizarea a influențat exprimarea emoțiilor într-un mediu social, în timp ce al doilea a replicat rezultatele primului experiment, dar s-a concentrat în special asupra zâmbetului și a emoțiilor auto-raportate. Datele colectate din ambele experimente au relevat două constatări semnificative. Primul a fost că participanții care au avut frecvențe mai mari de zâmbet duhovnicesc chiar și în timpul excluderii din conversație au auto-raportat rate mai mari de fericire. Cea de-a doua a fost că relația dintre zâmbetul non-Duchenne și fericirea auto-raportată a fost negativă. Dar s-a observat, de asemenea, că anumiți participanți au fost capabili să își reglementeze propria experiență emoțională chiar și în timp ce erau ostracizați, ceea ce a dus la o reglare neașteptată în sus a emoțiilor pozitive.
Diferențe individuale și culturale
Deși toți oamenii împărtășesc multe dintre aceleași expresii faciale de bază, unele expresii sunt unice pentru un anumit individ sau cultură. Așadar, dacă cunoașteți bine persoana sau cultura respectivă, poate fi mai ușor să înțelegeți ce exprimă cineva prin expresiile faciale.
Cum exprimă emoțiile mușchii faciali
Exprimăm emoțiile prin corpul nostru și, în special, prin folosirea mușchilor faciali în moduri specifice. De ce facem acest lucru? De unde știm cum să ne ținem fața pentru a ne arăta emoțiile? Răspunsurile sunt atât biologice, cât și culturale.
Expresiile faciale sunt programate în creier
Se pare că creierul nostru este programat să folosească mușchii faciali în moduri specifice pentru a ne arăta emoțiile. Oamenii de știință sugerează că acest lucru s-a dezvoltat deoarece oamenii aveau nevoie să trăiască în grupuri pentru a supraviețui. Acest fenomen neurologic se întâmplă nu numai la persoanele care pot vedea și imita expresiile altora, ci și la cei care s-au născut orbi.
Expresiile faciale sunt atât instinctuale, cât și învățate
Expresiile noastre sunt instinctuale, dar le putem învăța și de la alții. Ați observat vreodată un zâmbet al unui copil care arăta identic cu zâmbetul părintelui? Acest lucru se poate întâmpla nu numai între părinții biologici și copii, ci și între părinți și copiii lor adoptați. Se datorează faptului că aceștia imită expresiile părinților.
Pe lângă faptul că îi imităm pe membrii familiei noastre, îi privim pe alții din cultura noastră pentru a învăța cum să ne exprimăm emoțiile. Îi putem întâlni pe acești alții în persoană, îi putem urmări într-o emisiune de televiziune sau într-un videoclip pe YouTube sau le putem vedea expresia într-o fotografie. Când o facem, înțelegem instinctiv ceea ce exprimă și putem învăța să exprimăm acea emoție în același mod.
Ce vine mai întâi: Expresia sau sentimentul?
Sursa: rawpixel.com
De obicei, credem că emoțiile noastre sunt cele care ne determină expresiile faciale. Cu toate acestea, ipoteza feed-back-ului facial presupune că expresia poate funcționa în direcția opusă. Adică, modul în care ne contractăm mușchii faciali poate genera sentimente emoționale în interiorul nostru. Întrebarea dacă acest lucru se întâmplă este încă subiectul unor studii de cercetare.
Ce se întâmplă atunci când suprimați expresiile faciale?
O aplicație diferită a ipotezei feedback-ului facial a fost prezentată în 2018 într-un studiu care s-a axat pe modul în care experiențele emoționale pot fi modulate de feedback-ul facial care modulează experiența emoțională. Autorii studiului au folosit tehnica acțiunii faciale voluntare, care i-a instruit pe participanți să reacționeze cu expresii faciale negative sau pozitive (cum ar fi încruntarea și zâmbetul) la imagini emoționale.
Ce înseamnă pentru mine ipoteza feedback-ului facial?
Întrebarea despre modul în care expresiile noastre ne influențează emoțiile este una fascinantă, dar răspunsul său are vreo aplicație practică? Dacă ipoteza feed-back-ului facial este adevărată, așa cum par să indice cercetările de până acum, există mai multe modalități de a profita de acest fenomen. Autorii au descoperit că feedback-ul facial pare să aibă loc în timpul mișcării mușchilor faciali pentru a crea expresii, ceea ce a atenuat sentimentele și emoțiile în curs de desfășurare.
Descoperă-te mai mult de viață
Te afli vreodată într-o situație pe care ai prefera să o eviți? Poate că trebuie să fiți în clasă sau la serviciu când ați prefera să fiți afară, bucurându-vă de o zi frumoasă de primăvară. Poate că trebuie să interacționați din punct de vedere social pentru a avansa în carieră sau pentru a vă promova cauza preferată, dar ați prefera să vă petreceți timpul singur.
Dacă aplicați ipoteza feedback-ului facial în aceste situații, ați putea descoperi că vă bucurați de timpul petrecut chiar dacă faceți ceva ce ați prefera să nu faceți. Pe măsură ce zâmbiți, s-ar putea ca sentimentele de fericire să vă urmeze, permițându-vă să vă bucurați de aceste momente oriunde v-ați afla.
Dacă sunteți de acord cu modul în care feedback-ul facial poate provoca, de asemenea, emoții negative, acum înțelegeți raționamentul din spatele simțirii emoțiilor mai puțin puternice sau mai puțin frecvente. Dacă nu doriți să vă simțiți nefericit, puteți alege să evitați să vă încruntați. Dacă nu doriți să vă simțiți furios, puteți decide să nu mai strângeți dinții. Dacă teoria este corectă, sentimentele neplăcute vor fi mult mai puțin supărătoare.
Aveți mai multă înțelegere și control asupra emoțiilor
Este sănătos și matur să vă recunoașteți sentimentele prezente, fără a ceda în totalitate în fața lor. Este posibil să puteți controla emoțiile supărătoare. Un bun control emoțional este un semn de bună sănătate mintală. Asta nu înseamnă că nu veți manifesta niciodată emoții în mod spontan. Înseamnă însă că aveți alte opțiuni atunci când aveți nevoie de ele.
Dacă emoțiile vă fac să vă simțiți copleșit și neputincios, feedback-ul facial vă poate ajuta. Puteți învăța această tehnică de la un consilier în timpul terapiei. Un alt avantaj de a merge la consiliere este că nu numai că aveți ocazia să învățați noi tehnici pentru a vă schimba emoțiile în mod direct, dar puteți explora și problemele din spatele acestor emoții și puteți rezolva orice probleme de fond.
Sursa: rawpixel.com
Dacă vă gândiți la următorii pași, terapia online poate fi o opțiune excelentă pentru dumneavoastră. O terapie eficientă depinde adesea de relația dintre terapeut și persoana care caută îndrumare și îngrijire. Consilierea online poate fi o modalitate foarte accesibilă de a găsi această relație cu un terapeut licențiat. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Anxiety Disorders a constatat că terapia online a fost la fel de eficientă ca și consilierea tradițională în persoană. În 80% dintre studiile efectuate asupra sesiunilor de terapie livrate pe calculator, mai mult de jumătate dintre participanți au prezentat rate ridicate de satisfacție.
Când alegeți consilierea online, puteți lucra cu un consilier licențiat pe care îl alegeți dintre sutele de consilieri disponibili pe această platformă de consiliere unică în felul ei. Puteți selecta un terapeut care se ocupă de aceleași tipuri de probleme emoționale cu care vă confruntați, fie că sunteți tulburat de furie excesivă, tristețe sau anxietate.
De asemenea, puteți alege un consilier pentru tipul de terapie pe care îl oferă, fie că este vorba de terapie cognitiv-comportamentală, terapie existențială sau terapie comportamentală dialectică. Specialitățile, experiența și pregătirea lor educațională sunt disponibile pentru a le citi și evalua înainte de a stabili prima programare.
Învățând să vă controlați emoțiile într-un mod mai pozitiv, puteți contribui la schimbarea modului în care vă simțiți, a modului în care vă răspund ceilalți și a modului în care vă trăiți viața în fiecare zi. Dacă vă gândiți la noi modalități de a aborda luptele din viața dumneavoastră, puteți începe prin a afla mai multe despre ipoteza feedback-ului facial și despre cum o puteți aplica în situația dumneavoastră. Deși s-ar putea să nu rezolve toate problemele cu care vă confruntați, s-ar putea să găsiți viața dvs. mult mai ușoară și mai ușor de gestionat.
„Sharon vă ajută să discutați despre luptele dvs. apoi știe cumva cuvintele exacte pentru a inspira acțiunea. Ea m-a ajutat enorm cu modul meu negativ de a vorbi despre mine și mi-a ridicat foarte mult stima de sine.”
„Îndrumarea ei pe parcursul acestui proces de schimbare m-a ajutat enorm. Când închid telefonul, simt un sentiment de eliberare de ceea ce îmi întuneca mintea. Am tendința de a avea gânduri negative și, cu ajutorul tehnicilor pe care ea mi le-a adus în atenție, am reușit să-mi redirecționez gândurile către un punct de vedere bazat pe realitate. Au trecut două săptămâni și simt că drumul meu cu consilierea a avut deja un impact.”
.