Ați observat vreodată că keto… cam… pute?
O dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, cum este dieta ketogenică (keto), a demonstrat beneficii semnificative pentru sănătate la mulți dintre cei care îndrăznesc să sfideze orientările dietetice tradiționale. Cu toate acestea, atunci când vă începeți călătoria alimentată cu grăsimi, pot apărea efecte secundare adverse temporare, în timp ce organismul își dezvoltă o nouă mașinărie pentru a arde acel combustibil cu cifră octanică ridicată pe care îl numim grăsime.
Cu puțină răbdare și câteva modificări minore, organismul dvs. se va adapta la a fi o mașină de ars grăsimi și aceste efecte secundare vor scădea adesea sau vor dispărea cu totul.
Mirosurile – Respirație de dragon, B.O., și urină urât mirositoare
Hufletul rău (a.k.a. respirația de dragon)
Unul dintre cele 3 tipuri de cetone pe care corpul nostru le produce atunci când este alimentat cu grăsimi este acetona – da, chestia aia din dizolvantul de lac de unghii – dar nu vă faceți griji, aceasta este o parte normală a metabolismului general al grăsimilor și un semn că cetoza funcționează. Excesul de acetonă este excretat prin respirație, cauzând acel miros fructat, de dizolvant de lac de unghii.
Soluții:
- Beți mai multă apă. Gură uscată + respirație keto = respirație de dragon! O hidratare adecvată va ajuta la producerea de salivă și va ține orice bacterie în afara gurii.
- Înghițiți uleiul de mentă. Poate funcționa mai bine decât apa de gură, dar doar maschează problema și nu o rezolvă.
- Puneți-vă în mișcare. Creșterea activității fizice poate arde și utiliza excesul de cetone.
- Simțiți miros de amoniac? Amoniacul provine din azot, iar azotul provine din proteine. Dacă simțiți miros de amoniac, este posibil să consumați prea multe proteine.
- Practicați răbdarea. Respirația Keto este un semn că nu sunteți complet adaptat la grăsimi. În timp, corpul tău se va adapta și va începe să ardă acele cetone pentru combustibil, mai degrabă decât să le împrăștie, așa că deschideți o mentă fără zahăr și continuați să vă conectați.
B.O. (mirosul corporal)
Noi alimente, nou combustibil, nou metabolism și modificări ale hormonilor, toate acestea pot contribui la subsuori mai mirositoare decât în mod normal… din nou, acest lucru se va diminua și se va normaliza de obicei după câteva săptămâni de viață keto.
Soluții:
- Nu săriți peste duș.
- Cuplați deodorantul.
- Păstrați brațele jos.
- Și aveți răbdare.
Mie urină urât mirositoare (urină)
Similar cu acetona, acetoacetatul este un alt tip de cetonă care este excretată atunci când este nefolosită. Cu toate acestea, în loc de prin respirație, această cetonă este vărsată prin urină. La început, ați observat cetone violet închis pe benzile de urină, dar numai pentru ca acestea să dispară în mod misterios după câteva săptămâni? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:
- Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
- Oh, and did I mention, be patient?
Bottom Line:
Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!
Curious to learn more about keto? Check out our Start Here page.