Ce să mănânci și să bei înainte de a cânta

Ce mănânci și ce bei în orele dinaintea cântatului are o influență considerabilă asupra cât de bună este vocea ta. Majoritatea interpreților înțeleg cât de important este să aibă grijă de vocea lor, deoarece sănătatea corzilor vocale ale unui cântăreț poate face sau nu o performanță. Acest articol enumeră cele mai bune lucruri pe care să le mâncați și să le beți în calitate de cântăreț și, de asemenea, ce ar trebui să evitați.

Cele mai bune alimente înainte de a cânta sunt alimentele care vă hidratează vocea sau sunt bogate în proteine. Cântăreții nu ar trebui să se îndoape niciodată înainte de o reprezentație și ar trebui să evite alimentele care sunt bogate în lactate sau condimente picante. Cele mai bune băuturi înainte de a cânta sunt băuturile calde, fără cofeină sau lapte.

Am alcătuit o listă uimitoare de alimente și băuturi care vă pot calma vocea înainte de a cânta, inclusiv gustări rapide și remedii pentru o durere în gât. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Apa care este servită la temperatura camerei sau mai caldă va avea efectul de slăbire dorit.

De ce apa rece nu este bună pentru cântăreți?

Hidratarea este un factor vital, însă apa rece nu este ideală pentru corzile vocale, deoarece le poate face să se încordeze. Atunci când mușchii se răcesc, aceștia se contractă, de aici tensiunea.

Toată ideea din spatele cântatului este ca corzile vocale și mușchii din jur să fie cât mai relaxați în timp ce cântați. Hidratarea este o parte uriașă a corzilor vocale sănătoase, așa că beți cât mai multă apă. În mod ideal, la temperatura camerei pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat.

Câtă apă ar trebui să bea un cântăreț?

Pentru a rămâne hidratat corespunzător, un adult mediu ar trebui să bea un sfert de litru de apă, de opt ori pe zi. Corzile vocale pot fi ușor deteriorate, deoarece sunt alcătuite din țesut delicat. Mucusul protejează corzile vocale și rămânerea hidratată este esențială. Dacă sunteți chiar și puțin deshidratat, țesuturile corzilor vocale se usucă și chiar se rănesc permanent.

Nici să beți apă chiar înainte de un spectacol nu este o idee bună. Pentru a vă menține pliurile vocale cu adevărat hidratate, trebuie să beți apă pe tot parcursul zilei.

Căutați să remediați o voce răgușită? Vedeți sfaturile noastre de mai jos:

Cum îmi pot da seama dacă beau suficient ca și cântăreț?

Ca indicație, dacă urina are un aspect limpede, atunci sunteți bine hidratat. Dacă urina devine mai închisă la culoare, este un indiciu că nu există suficientă apă în sistemele dvs. pentru a vă spăla sistemul în mod corespunzător.

Cel mai bun ceai pentru gâtul cântăreților?

În secțiunea noastră despre băuturi, puțin mai sus pe pagină, am stabilit că ceaiul poate fi o băutură bună pentru a ajuta vocea cântăreților. Dar care este cel mai bun ceai pentru cântăreți și pentru sănătatea vocală? Derulați în jos pentru a vedea lista noastră cu ce ceaiuri sunt cele mai bune pentru un cântăreț, inclusiv motivele pentru care.

• Ceaiul decofeinizat este cel mai bun ceai de băut pentru vocea cântărețului. Cel mai bine este să beți ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde sau lemn dulce, cu puțină miere Manuka de bună calitate pentru îndulcitor sau lămâie pentru coajă.
• Ceaiul de mentă vă va revigora, iar ceaiurile de mușețel sunt relaxante în mod natural. Cofeina și laptele în ceai nu sunt recomandate.
• Ceaiul de plante Throat Coat făcut din rădăcină de lemn dulce, scoarță de ulm și alte câteva ingrediente organice, este o marcă de ceai de plante pe care s-ar putea să o puteți găsi în magazinul dvs. local sau online. Este destul de puternic, așa că adăugați puțină miere în el pentru cele mai bune rezultate.
• Ceai de miere și lămâie pe acesta îl faceți singur prin simpla adăugare de miere și lămâie în apă caldă. Se spune că vă calmează și vă hidratează vocea, ceea ce duce la o sănătate vocală îmbunătățită!
• Mușchi alb sălbatic acesta este un ceai sălbatic care provine din regiunea Himalaya și poate ajuta la răcirea unei voci de cântăreț iritat. Localnicii de la poalele munților Himalaya îl folosesc de secole.

Este lămâia bună pentru vocea ta?

Da, deoarece lămâia are o sursă mare de vitamina C pentru a ajuta la combaterea infecțiilor și, ca și mierea, conține calciu, fier, magneziu și potasiu.

Limonul conține acid citric, care ajută la descompunerea mucusului din gât și, de asemenea, ajută la ameliorarea inflamațiilor din gât.

Adăugarea mierii de Manuka sau de cimbru, cu o jumătate de lămâie stoarsă și puțin ghimbir la un pahar de apă caldă este o alternativă fantastică la ceai și va calma și mai mult corzile vocale în pregătirea pentru cântat. Sau, dacă preferați, încălziți lămâia și ghimbirul într-o cratiță cu puțină apă, reduceți la minimum, adăugați Manuka și luați-o ca pe un medicament.

Este ghimbirul bun pentru voce?

Ghimbirul are proprietăți de încălzire și crește fluxul sanguin. Este, de asemenea, antiinflamator și este plin de antioxidanți și nu are cofeină, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune lucruri de mâncat înainte de a cânta.

Ghimbirul poate ajuta la calmarea unui gât iritat și la stimularea sistemului imunitar atunci când sunteți bolnav. De asemenea, are avantajul, larg cercetat, de a reduce greața, ajutând astfel, potențial, cu nervii. Adăugați ghimbir în alimente și băuturi pentru a scăpa de iritarea gâtului și pentru a vă îmbunătăți vocea de cântăreț.

Puteți folosi ghimbir proaspăt sau uscat, dar ghimbirul proaspăt face cel mai gustos ceai. Îndulciți-l cu miere de înaltă calitate, care are, de asemenea, proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii.

Amintiți-vă că ceaiul în sine nu atinge de fapt corzile vocale. Singurele substanțe care vă ating pliurile vocale sunt lucrurile pe care le inhalați, cum ar fi aburul. Proprietățile de încălzire ale ghimbirului îl fac un alt adaos util la apa caldă.

Alimentele și băuturile care ajută vocea o fac doar după ce au fost procesate de corpul dumneavoastră prin fluxul sanguin. Așa că merită întotdeauna să vă luați în considerare dieta, mai ales dacă vă simțiți rău.

Alte băuturi pentru a ajuta vocea cântată

Sirop de ceapă

Nu atât de bine cunoscută pentru a ajuta corzile vocale să se mențină clare și să rămână sănătoase este ceapa. Ceapa este un vechi remediu de casă renumit pentru proprietățile sale vindecătoare și este cunoscută pentru a ameliora tusea, răceala și catarul. Mulți cunoscători din industria muzicală jură pe beneficiile cepei albe zdrobite și ale siropului de arțar, acoperite cu apă caldă.

Dacă acest lucru sună neplăcut, încercați să fierbeți ceapa pentru a atenua gustul, apoi adăugați sirop de arțar și apă caldă. Luați câte o lingură pe oră, timp de câteva ore înainte de a urca pe scenă.

Clorofilă

Adăugarea câtorva picături de clorofilă lichidă în apă poate fi și ea de ajutor; clorofila reduce inflamația și se va asigura că corzile vocale sunt pregătite.

Miere/sirop de arțar

Adăugarea de miere sau sirop de arțar într-un pahar de apă caldă poate calma și mai mult corzile vocale în pregătirea pentru cântat. Sau, dacă preferați, încălziți-l singur și luați-l ca pe un medicament.

Ce alimente este bine să mâncați înainte de a cânta

Există atât de multe păreri diferite cu privire la care sunt cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți performanța vocii la cântat. Am stat de vorbă cu o selecție de cântăreți care cântă la concursul Open Mic UK pentru a vedea care sunt, în opinia lor, cele mai bune alimente pe care să le consumi înainte de a cânta. Iată o selecție a unora dintre cele mai bune sfaturi pe care ni le-au dat.

O salată este o opțiune bună, multe ingrediente fiind pe bază de apă. Așadar, dacă vă gândiți eventual la ceva mai mult decât o gustare, toate următoarele dintr-o salată au un conținut ridicat de apă; castraveți, salată iceberg, roșii și ardei verzi.

Proteinele sunt esențiale pentru cântăreți, atât puiul, cât și peștele și curcanul sunt o sursă slabă de proteine. Acestea vă vor umple și vă vor da energie pentru rezistență pentru a continua să cântați pentru perioade lungi de timp. Coacerea sau fierberea în cuptor vă permite să folosiți mai puțin ulei decât prăjirea.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, o sursă bună de proteine sunt legumele și fasolea. Fasolea de rinichi este grozavă într-o salată sau, dacă sunteți interesat să fiți deosebit de sănătos și conștiincios în ceea ce privește dieta dumneavoastră, germinarea fasolei și a semințelor este o modalitate fantastică de a obține toți acei micronutrienți importanți.

Alimente care îmbunătățesc vocea

Cupeți și pepene galben

Cele mai bune gustări, de regulă, sunt cele cu un conținut ridicat de apă, astfel încât să hidrateze și corzile vocale.

Castravetele are unul dintre cele mai mari conținuturi de apă dintre toate alimentele, așa că este perfect, pepenele roșu și pepenele cantalup, toate conțin peste 90% apă, de asemenea, făcându-le astfel excelente pentru gustări și hidratare. Din nou, consumați fructele la temperatura camerei.

Fructe proaspete

O portocală sau un măr au o valoare nutritivă mult mai crucială. Cel mai bine este să mestecați fructele, deoarece acest lucru ajută corpul dumneavoastră să absoarbă totul mai bine și să extragă vitaminele bune pe care le conțin.

Biscuiți nesărați

În timp ce biscuiții uscați ar putea părea ultimul lucru de mâncat înainte de a cânta, de fapt sunt grozavi deoarece stimulează producția de salivă timp de ore întregi, lubrifiind astfel corzile vocale în mod corespunzător.

Cea mai bună masă și dietă sănătoasă pentru cântăreți

Turcanul servit cu salată. Având în vedere că curcanul este o sursă slabă de proteine, alături de faptul că conține triptofan pentru reducerea nervilor, combinat cu o salată cu un conținut ridicat de apă pentru hidratare, ca garnitură, acest lucru trebuie să fie luat în considerare de cântărețul conștient de sănătate. Pentru sfaturi generale privind alimentația sănătoasă, accesați acest articol de la BBC.

Remedii împotriva durerilor de gât pentru cântăreți

Am abordat mai sus multe remedii potențiale, inclusiv ceaiul din plante, lămâia, mierea și ghimbirul.

Ceaiul de ulmii alunecoase – care imită mucusul produs în mod natural – și amestecul specific pentru gât al lui Sanderson sunt două opțiuni. Ambele sunt concepute pentru a remedia durerile de gât, dar pot fi folosite și ca măsură preventivă înainte de a urca pe scenă. De asemenea, puteți folosi pulberea de scoarță de ulm alunecos pentru a reduce stomacul deranjat și pentru a curăța plămânii.

Vapori pentru cântăreți

Vaporul vă poate atinge corzile vocale, așa că faceți o baie fierbinte sau fierbeți puțină apă într-o oală de gătit și aruncați-vă un prosop pe cap în timp ce inspirați aburul.

Dacă suferiți de răceală, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt și vă va limpezi instantaneu. Aveți grijă să nu puneți prea mult, altfel vaporii săi vă pot înțepa ochii.

Există și opțiunea unui nebulizator, după cum explică articolul lui Chris Johnson.

Alimente și băuturi de evitat înainte de a cânta

În schimb, lucrurile pe care trebuie să evitați să le ingerați sunt cele care produc mucus în exces sau care au un efect de uscare sau de răcire.

Alimente și băuturi calde sau reci

Oricât de răcoritoare ar părea mâncarea sau băuturile reci înainte de spectacol, răceala vă va constrânge de fapt corzile vocale, în timp ce băuturile fierbinți vă pot face corzile vocale să se umfle.

Lă lactate

Lă lactatele – lapte, înghețată, iaurt – pot îngroșa mucusul deja prezent în căile respiratorii, care îmbracă corzile vocale și îngreunează cântatul.

Bana este bună pentru voce?

Da și nu; bananele sunt alcătuite din potasiu, magneziu și triptofan. Magneziul este un beta-blocant natural și, prin urmare, un remediu natural pentru prevenirea anxietății. Acesta reduce hormonii care provoacă la om răspunsul „luptă sau fugi”. Triptofanul se adaugă la acest amestec prin declanșarea eliberării de serotonină și reducerea stresului.

Textura gloopy a bananelor poate, de asemenea, să irite corzile vocale, producând un exces de mucus.

Cântăreții care nu sunt pasionați de banane sau simt că acestea contribuie la inhibarea corzilor vocale pot mânca caise și spanac, ambele conținând niveluri ridicate de magneziu, sau ciocolată neagră, kiwi, curcan și ton pentru a obține triptofan.

Alte alimente care reduc anxietatea includ alimente precum migdalele și citricele.

Consultați acest articol despre calmarea nervilor:

Fructele citrice

În timp ce mulți oameni citează ceaiul de lămâie ca fiind o băutură de siguranță înainte de scenă, citricele pot avea, de fapt, un efect de uscare și acest lucru ar putea afecta în mod negativ performanța de cântat a unor persoane. Așa că trebuie să vă dați seama dacă lămâia este ceva care vă convine sau nu.

Dacă aveți de gând să mâncați fructe cel mai bine ar fi să le mestecați, sucurile tind să aibă mult zahăr, care poate ajunge direct în sânge și vă poate obosi mai repede. Încetinește procesul de digestie atunci când mesteci mâncarea.

Cafeina & alcool

Atât cofeina cât și alcoolul au un efect de deshidratare și este mai bine să fie evitate înainte de un spectacol.

Ce alimente pot calma nervii înainte de a cânta?

Vocea ta nu este singurul lucru la care trebuie să te gândești înainte de a urca pe scenă; există și alimente care sunt renumite pentru proprietățile lor calmante:

• Spinataceele sunt o sursă bogată de magneziu, care ajută la relaxare
• Bazonul are proprietăți antibacteriene și antiinflamatoare și conține, de asemenea, magneziu.
• Nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de seleniu, cunoscut pentru combaterea anxietății, depresiei și oboselii
• Broccoli, care oferă potasiu pentru a combate oboseala
• Ceaiul verde, o sursă de L-teanină, un aminoacid care reduce stresul și favorizează relaxarea
• Ciocolata neagră, o sursă de triptofan, o componentă a serotoninei care relaxează creierul
• Fructe Kiwi pentru vitamina C care transformă triptofanul în serotonină

O mărime unică nu se potrivește tuturor

Când vă gândiți ce să mâncați și să beți înainte de a cânta, cel mai important lucru de reținut este că sunteți unic. Deși există motive științifice care explică de ce unele alimente sau băuturi pot fi benefice, cel mai bun mod de a afla ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră este prin încercare și eroare.