Privacy & Cookies
Acest site folosește cookies. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Există un articol care devine viral online și care i-a speriat puțin pe părinții și profesorii de dans. „Copil de 5 ani paralizat după o mișcare de gimnastică”. Fetița exersa backbends împreună cu sora ei, și-a pierdut senzația în picioare și a rămas paralizată.
Este un accident teribil și rar, dar nu înseamnă că trebuie să ne împiedicăm copiii să încerce astfel de lucruri. Copiii trebuie să învețe cum să își asume riscuri ca parte a unei creșteri treptate a independenței; ei trebuie să învețe care sunt limitele lor. Ei sunt cursanți fizici, motiv pentru care învățarea lor începe cu acest tip de joacă.
Ceea ce nu știm din articol este dacă fetița avea o afecțiune congenitală a coloanei vertebrale (care poate trece neobservată până când are loc un astfel de accident) care ar fi putut contribui la rănire, sau cât de multă supraveghere a avut loc în acel moment.
Care părinte care m-a întrebat vreodată cum își poate ajuta copilul să învețe un Backbend acasă a făcut-o întotdeauna cu nervozitate. „Mi-e teamă că se va răni. Îi spun să aștepte până la ore, dar nu vrea. Există ceva ce pot face pentru a o ajuta?”. Sigur, sunt multe lucruri pe care le poți face pentru a ajuta. Implică bun simț, supraveghere și puțină educație, mai degrabă decât vată de bumbac și elicoptere.
Rețineți totuși că există întotdeauna un potențial de rănire.
Practicând backbends acasă vor învăța mult mai repede decât așteptând acea dată pe săptămână când un antrenor este disponibil. Fiți întotdeauna prezenți în cameră, de preferință la mai puțin de un metru distanță, sau țineți-vă de ei. În acest fel îi puteți ajuta, îi puteți prinde dacă încearcă ceva un pic prea îndrăzneț pentru care nu sunt pregătiți și le puteți spune când să se oprească. Nu-i lăsați să exagereze.
Iată cum să începeți:
Asigurați-vă că se poate efectua un Backbend Push-up în siguranță
Există două moduri de a intra într-un Backbend – de la culcat pe sol (un Backbend Push-up), sau din picioare și aplecându-vă înapoi pe mâini (un Backbend din picioare).
Un Push-up Backbend este acela în care copilul stă întins pe spate, pune o mână plată lângă fiecare ureche (vârfurile degetelor cu fața spre picioare) și împinge pe picioare și pe brațe pentru a face un pod (Figura 1). Capul nu ar trebui să atingă pământul și ar trebui să fie capabil să coboare încet și fără zgomot, băgându-și bărbia în piept și îndoindu-și încet brațele și picioarele până când se așează din nou pe plat.
Dacă nu-și poate ține coatele drepte și picioarele plate pe sol, cu mult spațiu de aer între cap și podea (vezi figura 2), nu este nici pe departe capabilă să învețe backbend din picioare.
Chiar dacă este capabilă să facă un Push-up Backbend, există o distanță destul de mare între aceasta și învățarea Backbend-ului din picioare. Pentru a acoperi acest decalaj, este necesar un antrenament de flexibilitate și forță.
Exerciții de forță și flexibilitate
Pentru a le crește forța, încurajați-i să numere cât timp pot sta într-un Push-up Backbend cu brațele frumoase și drepte, sau lăsați prietenul/prietenul/fratele/sora lor din armată să se târască cu grijă pe sub ei – adică faceți din asta o provocare distractivă! Nu-i lăsați să facă acest lucru de mai mult de 5 ori și întotdeauna rostogoliți coloana vertebrală în cealaltă direcție, aplecându-se sau aplecându-se în față sau rostogolindu-și întregul corp în formă de minge între fiecare încercare.
Pentru a crește flexibilitatea, trebuie să își întindă umerii și trunchiul. Rotirile coloanei vertebrale, coatele cobra și cele de tip „bate-te pe spate” (fără balansări ale spatelui, vă rog!), toate trebuie făcute pentru a crește flexibilitatea întregii coloane vertebrale și a centurii scapulare. Consultați-vă antrenorul pentru a afla mai multe despre aceste întinderi, dacă este necesar.
Exerciții de forță mai avansate
După ce au stăpânit cele de mai sus, vor mai avea nevoie să își dezvolte în continuare forța și controlul trunchiului (în special al abdomenului) și al brațelor, pentru a învăța un Backbend from Standing, .
Am oferit aici trei (3) opțiuni din care să aleagă:
- Flexiuni cu fața în jos
- Călătorind pe perete
- Backbends pe canapea
În toate aceste exerciții, este extrem de important să le țineți în siguranță și în poziție de siguranță.
Cum să țineți un copil în timpul exercițiilor de Backbend
Cea mai sigură poziție de ținere este cu mâinile împreunate și în contact cu partea inferioară a spatelui lor (Figura 3). La început veți prelua greutatea corpului lor în timp ce încearcă exercițiul și, treptat, puteți prelua mai puțin din greutatea lor, ținându-i în continuare în siguranță.
La un moment dat, veți simți că el controlează aproape complet exercițiul/mișcarea, așa că puteți elimina contactul cu spatele său – păstrându-vă în continuare mâinile împreunate sub el (Figura 4).
Și acum exercițiile:
- Flexiuni cu capul în jos
Practicarea vechilor flotări bune sunt excelente pentru a dezvolta forța părții superioare a corpului în general, dar pentru a viza forța pentru backbend din picioare, este nevoie de ceva mai specific – „flotări cu capul în jos!”. Așa este, cu capul în jos! Aceasta dezvoltă forța trunchiului, prin antrenarea mușchilor abdominali să se contracte excentric – adică să se prindă într-o poziție întinsă, cum ar fi atunci când se apleacă spre spate pentru a face un Backbend from Standing – așa vor dezvolta controlul necesar.
Pentru a se pregăti, copilul se împinge în sus într-un Backbend, iar dumneavoastră îl țineți bine.
Apoi își va ridica mâinile de la sol și le va pune din nou în jos, într-un mod controlat, terminând cu coatele drepte. La început, veți lua o mare parte din greutatea corpului lor în mâini, până când vor simți mișcarea. Încurajați-i să își preseze picioarele în pământ în timp ce se ridică.
Nu trebuie să își ia mâinile de pe pământ decât pentru o secundă, iar întreaga mișcare ar trebui să fie făcută într-un mod controlat. Până când o pot face într-o manieră controlată, continuați să le țineți în siguranță.
Pe măsură ce dobândesc controlul, puteți să vă țineți mâinile blocate sub ele, dar departe de partea inferioară a spatelui, așa cum s-a descris anterior.
2. Coborârea pe perete
Stabilindu-se cu spatele la perete, își pot pune mâinile deasupra capului, își pot apăsa mâinile în perete și își pot coborî mâinile pe tot peretele până când ating pământul și sunt – iată! – în poziția de îndoire a spatelui! La început nu vor putea să coboare în jos, ca demonstratorul meu (figura 6), așa că pot sta mai aproape de perete. Treptat, copilul va trebui să stea mai îndepărtat de perete. Ajutătorii, țineți-vă bine până când vor putea controla întregul proces.
3. Backbend din picioare pe canapea/pat
Faceți același lucru ca pentru mersul pe perete, dar cu o canapea. Scaunul unei canapele (sau al unui pat) este la jumătatea drumului de la poziția de pornire în picioare până la a fi în Backbend (pentru un copil de aproximativ 120 cm înălțime). Dacă poate face un Backbend controlat și își poate pune mâinile pe canapea, se află la jumătatea drumului. Odată ce și-a însușit acest lucru, puteți găsi ceva mai jos, cum ar fi o treaptă (puneți o pernă jos!) sau o saltea pe podea. Țineți-i întotdeauna până când este foarte clar că își controlează propria mișcare și greutatea corpului.
În cele din urmă, este timpul ca ei să încerce un Backbend din picioare, cu dumneavoastră ținându-i. Prindeți-vă mâinile în spatele părții inferioare a spatelui lor și, pe măsură ce coboară, luați greutatea corpului lor în mâinile voastre împreunate și ajutați-i să ajungă la sol. Pe măsură ce devin mai pricepuți, luați mai puțin din greutatea lor în mâinile dvs. și eliminați treptat contactul cu mâinile dvs. – dar fiți acolo „pentru orice eventualitate” – aveți întotdeauna două mâini la spate, gata să le prindeți.
Dacă pot face un Backbend controlat din picioare cu mâinile dvs. „acolo”, dar fără să le atingeți, restul este psihologic. Ei trebuie să fie încrezători să îndepărteze toate ‘suporturile’ și să încerce. Ei pot pune în continuare o pernă sau o pernă jos până când sunt 100% încrezători. Indiferent de asta, asistentul trebuie să fie întotdeauna prezent și să fie în poziția de pregătire, chiar lângă ei.
Înainte de a începe, câteva sfaturi generale pentru practicarea exercițiilor de Backbends și Backbend:
- Nu exagerați – copiii nu ar trebui să practice backbends mai mult de 15 minute la un moment dat.
- Întotdeauna încălziți-vă – puneți copilul să facă toate întinderile coloanei vertebrale și ale umerilor la care vă puteți gândi – vedeți postarea mea despre întindere pentru a afla mai multe despre cel mai bun mod de a vă întinde pentru încălzire, și creșterea flexibilității.
- Decomprimați coloana vertebrală după fiecare backbend. Atunci când ne îndoim spatele (cunoscut sub numele de „extensie” – îndoirea înainte se numește „flexie”), comprimăm discurile care se află între fiecare vertebră. Articulațiile facetale și alte suprafețe de articulare se apropie, de asemenea, una de alta, iar dacă vă îndoiți fără avertisment (adică la încălzire sau cu puțin control al corpului), le-ați putea bloca sau bloca, provocând dureri și/sau leziuni. „Decomprimarea” presupune aplecarea înainte (flexia) în direcția opusă. Înclinarea umerilor în față până când degetele ating podeaua, sau poziții de yoga precum „poziția copilului”, sau încolăcirea întregului corp într-o minge sunt toate opțiuni bune.
- Supravegheați întotdeauna – până când pot face un backbend de unii singuri, trebuie să le țineți spatele așa cum este descris pe parcursul acestui post și, pe măsură ce câștigă încredere, să plutiți la mai puțin de un braț distanță, gata să interveniți și să vă puneți mâna/brațul sub spatele lor pentru a prinde sau a întrerupe o cădere.
- Configurați o zonă de antrenament sigură. Scoateți toate jucăriile și mobilierul din drum. Aveți un covoraș, o pernă sau o pernă cu o adâncime de cel puțin 5 cm sub zona capului (la o lungime a corpului față de picioare), dar asigurați-vă că mâinile lor vor ateriza pe podea, nu pe pernă/pernă/covoraș.
- Educă-ți copilul. În cuvinte pe care le pot înțelege, explicați-i ce efect are îndoirea spatelui asupra coloanei vertebrale, cât de importantă este încălzirea și cum un adult trebuie să fie întotdeauna prezent. Prea multă practică este dăunătoare, ei vor merge înapoi în dezvoltarea lor. Odihna este la fel de importantă ca și exersarea.
- Ajutători, aveți grijă de voi înșivă. Nu ajutați niciodată un copil care este de aceeași mărime, sau mai mare decât voi. Întotdeauna fiți într-o „poziție pregătită”, cu o poziție largă și cu abdomenul încorsetat (conform tuturor imaginilor din această postare) – nu vreți să vă răniți spatele ajutându-i pe ai lor!
Sper că acest lucru a ajutat să ofere multor părinți încrederea necesară pentru a ajuta copiii care sunt dornici să încerce Backbends.
Consilierea pe care am dat-o este de natură generală și nu anulează șansele de rănire, sau mai rău, de apariție. Folosiți-vă bunul simț și asumați-vă responsabilitatea de a le permite să practice cu supravegherea dumneavoastră, dar în absența unei supravegheri profesionale, și să știți când dumneavoastră sau copilul dumneavoastră s-ar putea să vă depășiți limitele.
În final, îi doresc micuței Eden și familiei sale toate cele bune și, la rândul meu, îmi păstrez speranța că își va reveni.
.