Cursurile de yoga pentru părinți și copii sunt mult mai mult decât distracție și jocuri. Concentrează-ți secvențele de asane și ajută noile familii să se lege și să crească împreună.
Într-o stare de fericire pură, Max încearcă să sară din brațele mamei sale. De obicei tăcut și timid, acest newyorkez în vârstă de 10 luni țipă de bucurie ori de câte ori merge la studioul de yoga din cartier, unde părinții și bebelușii practică împreună. Aplaudă când vede jucăriile luminoase care îi umplu sala de clasă și cotcodăcește când se așează pe păturica lui moale.
„Max abia așteaptă să se joace, să cânte și să cânte”, spune mama lui, Tara Weiss Bronstein. „Și eu aștept cu nerăbdare, de asemenea. La fel cum el își îmbunătățește coordonarea prin practica yoga, eu o folosesc pentru a mă recupera fizic după sarcină și naștere. Și așa cum lui îi place să îi salute pe ceilalți bebeluși, eu sunt încântată să îi văd pe ceilalți părinți, dintre care unii mi-au devenit prieteni apropiați.”
Dacă doriți să predați yoga pentru părinți și bebeluși, veți găsi o mulțime de cursanți care sunt la fel de exuberanți ca Max, mama lui și prietenii lor. Pentru a-i ajuta pe acești elevi să profite la maximum de orele de curs, trebuie să fiți capabili să le satisfaceți nevoile, oferindu-le un tip unic de yoga care este concentrat și specializat, dar și flexibil și jucăuș.
Jocă-te cu un scop
Noii părinți sunt adesea epuizați după ce au cărat cărucioare grele și au alăptat bebeluși insomniaci până la culcare la 3 dimineața. Bebelușii devin agitați și au și ei zilele lor proaste. Unul dintre scopurile yoga pentru părinți și bebeluși este de a-i ajuta pe amândoi să se relaxeze puțin.
„Treaba ta ca instructor este să faci ca fiecare clasă să fie distractivă”, spune Helen Garabedian, fondatoarea Itsy Bitsy Yoga, cu sediul în Sudbury, Massachusetts. „Acest lucru se reflectă în exercițiile pe care le faceți și în modul în care le abordați.” Pe măsură ce bebelușii râgâie și râgâie – și pe măsură ce părinții iau pauze spontane și individualizate pentru a alăpta și a schimba scutece – cei mai buni profesori de yoga pentru părinți și bebeluși oferă sprijin păstrându-și instruirea lejeră și flexibilă.
Deși clasele de yoga pentru părinți și bebeluși au un scop serios – să-i ajute pe adulți să-și întindă corpurile înțepenite și să-i ajute pe bebeluși să-și sporească forța și abilitățile fizice – aceste clase sunt pline de bucurie gâlgâitoare. Părinții se țin în Setu Bandha Sarvangasana (Poziția Podului) în timp ce își leagănă bebelușii pe burțile lor ridicate. Ei se suspendă în Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos) în timp ce mângâie nasul bebelușilor. Există animale de pluș și cântece, gâdilări pe burtică și masaje la degete. Acest element de lila (joc divin) aduce beneficii studenților de toate vârstele. Când îi ajutați pe părinți și pe bebeluși să învețe să exhaleze și să se joace împreună, vor crea o legătură mai puternică între părinți și copii, care este un alt obiectiv cheie al acestui tip de yoga.
„Încurajați contactul vizual constant între adulți și sugari”, sfătuiește Mary Barnes, care predă Yoga pentru doi la Pure Yoga din New York City. O mamă ar putea așeza bebelușul între mâinile ei în Down Dog, să vină în Plank Pose, apoi să revină în Down Dog, privindu-și bebelușul tot timpul – sau chiar să facă pozițiile cu o singură mână și să își odihnească mâna liberă pe burta bebelușului. De asemenea, participanții creează legături făcând „baby yoga”, în care părintele întinde corpul bebelușului în diferite poziții, cum ar fi Ananda Balasana (Happy Baby Pose) sau un mini Down Dog.
Profesorii pionieri și-au dezvoltat propriile formate specifice de clasă pentru a reflecta acest echilibru între joc și scop, așa că vă puteți simți liberi să vă creați propriul format. O clasă de 30 de minute poate include 10 minute de baby yoga, 10 minute de yoga părinte-bebeluș, 5 minute de joacă și 5 minute de centrare sau relaxare. O clasă de 90 de minute vă poate oferi mai mult timp pentru yoga pentru adulți (cu bebelușii urmărindu-vă de pe pături pe podea) și tot include 20 de minute de yoga pentru bebeluși, 20 de minute de yoga părinte-bebeluș și 5 minute de centrare sau relaxare. Clasele pot urma o secvență prestabilită de asane – salutul soarelui urmat de flexii pe spate, flexii înainte, inversiuni, apoi răsuciri – sau se pot concentra pe diferite părți ale corpului, lucrând abdomenul, șoldurile, umerii, apoi spatele. Dar oricare ar fi formatul pe care îl alegeți, acesta ar trebui să fie supus schimbării.
În calitate de instructor de yoga pentru părinți și bebeluși, încercați să încadrați toate pozițiile și munca pe care ați dori să o faceți. Dar dacă un bebeluș începe să se agite și apoi i se alătură un cor de bebeluși plângăcioși, învățați să râdeți pur și simplu. Dacă nu funcționează, păstrați-o pentru data viitoare. Cu toate acestea, pentru a preveni agitația menționată mai sus și pentru ca toată lumea să rămână relaxată, profesorii încearcă să-i asigure pe părinți că nu trebuie să fie „pe” sau să „facă” ceva. Instructorii experimentați le reamintesc acest lucru elevilor lor și apoi întruchipează această atitudine deschisă. „Dacă un bebeluș plânge în timpul meditației, liniștiți-o pe mama sa neliniștită că acest lucru nu este doar OK, ci și bun. Amintiți-i că a așteptat nouă luni pentru a-i auzi primele sunete – și cât de fericită va fi când acele sunete se vor transforma în cuvinte”, spune Garabedian.
Indiferent dacă încheiați cursul cu o centrare liniștită sau cu bebelușii care chițăie cu toții la unison fericit, programați cel puțin 15 minute după aceea pentru ca elevii să discute și să socializeze. „Când o proaspătă mamă participă la unul dintre aceste cursuri, aceasta o poate introduce pentru prima dată într-o comunitate de părinți”, spune Jyothi Larson, autoarea cărții Yoga Mom, Buddha Baby și instructor postpartum la Integral Yoga Institute din New York. „Crearea acestui sistem de sprijin este vitală. Femeile pe care le cunosc sunt încă prietene cu alte mame pe care le-au întâlnit la cursurile mele în urmă cu zece ani, iar copiii lor continuă să se joace împreună până în ziua de azi.”
Specializează-ți cunoștințele
Susținătorii yoga pentru părinți și bebeluși spun că este o tendință în creștere; ei au văzut cum numărul cursurilor și al cursurilor de formare a crescut în ultimii ani. Există sute de instructori Itsy Bitsy Yoga și Radiant Child Yoga care oferă cursuri în toată SUA. Și există, de asemenea, o mică armată de instructori de bază, cum ar fi Helen Garabedian și Jyothi Larson, care pregătesc profesori de yoga pentru părinți și copii, care apoi ies și își creează propriile cursuri. Pentru că în exterior pare în mare parte distracție și jocuri, unii instructori fac greșeala de a crede că pot preda eficient aceste cursuri fără experiență anterioară și fără a face mai multă pregătire decât să citească câteva cărți despre yoga pentru bebeluși. Instructorii veterani avertizează că acest lucru ar putea pune în pericol elevii care vin la aceste cursuri – atât părinții, care sunt de obicei mame aflate la prima naștere, cât și bebelușii, care au de obicei mai puțin de un an și nu au început încă să se târască.
„Pentru a oferi acest tip de yoga și a o face bine, trebuie să știi cum să predai poziții specifice, cum ar fi întinderile încheieturii mâinii care ameliorează sindromul de tunel carpian pe care îl au părinții care poartă bebelușii în brațe toată ziua”, spune Julia Mannes, instructor de yoga pentru părinți și bebeluși la Life in Motion din New York City. „Trebuie să știți cum să luați măsuri de precauție, cum ar fi să țineți bebelușii în brațe astfel încât să le sprijiniți gâtul, deoarece nu sunt suficient de puternici pentru a-și ridica singuri capul până la vârsta de trei până la șase luni.”
Dacă vă simțiți atras să lucrați cu noile familii, faceți câteva cercetări despre programele de formare din zona dumneavoastră. Formarea în yoga pentru părinți și bebeluși necesită, de obicei, să aveți deja o certificare de bază de 200 de ore pentru a preda yoga obișnuită. În plus, formarea pentru părinți și bebeluși poate acoperi elementele fundamentale în 20 până la 40 de ore de curs. Pentru a găsi un curs aproape de tine, ia legătura cu profesorii prenatali și postnatali din zona ta sau ia în considerare programe precum Itsy Bitsy Yoga și Radiant Child Yoga, care oferă cursuri prin satelit în toate Statele Unite.
În cadrul formării tale, vei învăța tehnici precum corectarea diastazei recti (separarea părții stângi și drepte a mușchiului drept al abdomenului, care apare adesea în timpul sarcinii), punând mamele să-și îmbrățișeze buricul în coloană în timp ce fac posturi care ajută la reconstruirea mușchilor abdominali: Marjaryasana (Poziția pisicii), Bitilasana (Poziția vacii) și Navasana (Poziția bărcii pline). Pe lângă aceste exerciții speciale, veți învăța abilități cum ar fi cum să predați cursuri de nivel mixt – necesare deoarece yoga pentru părinți și bebeluși atrage atât adulți care au practicat asane timp de zeci de ani, cât și începători care nu deosebesc Sarvangasana (Poziția umerilor) de Savasana (Poziția cadavrului).
Pranayama, dacă se face, este doar pentru părinți, deoarece bebelușii nu sunt încă suficient de mari pentru a face exerciții de respirație. Părinții ar putea să se întindă pe spate, să își odihnească bebelușii pe burtă și să facă respirații pe burtă în timp ce ridică și coboară copilul. Pentru a întări mușchii abdominali care sunt slăbiți de la naștere, mamele ar putea face Kapalabhati (respirație de strălucire a craniului) în timp ce se află în Boat Pose. Meditația este inclusă în zilele în care bebelușii sunt mai liniștiți. Părinții vor medita de obicei la sfârșitul orei în timp ce își țin bebelușii în poală sau îi odihnesc pe spate pe pături pe podea.
Așa cum veți învăța posturi adaptate noilor părinți, veți învăța și exerciții special concepute pentru bebeluși. Un exemplu este o variație a lui Pavanmuktasana (Poziția de ușurare a vântului), în care ghidați genunchii bebelușului spre piept pentru a-i ajuta digestia. Un altul este un exercițiu de „cross-patterning” în care atrageți mâna dreaptă a bebelușului spre genunchiul stâng (și mâna stângă spre genunchiul drept) pentru a-l ajuta să-și dezvolte coordonarea motorie pe care o va folosi mai târziu pentru a se târî.
Când veți stăpâni aceste noțiuni de bază și veți înțelege recuperarea postnatală și elementele de bază ale dezvoltării bebelușului, veți fi gata să predați – sau chiar să lansați cursuri la un studio de yoga sau la un centru comunitar din apropierea dumneavoastră.
.