Pentru a fi un atlet de top pe terenul de fotbal este nevoie de multă muncă în sala de sport și pe teren. Dar pentru a rămâne la cel mai bun nivel, va trebui să vă concentrați și asupra a ceea ce mâncați zilnic.
Antrenamente de fotbal pe care le puteți face în sala de gimnastică pentru a vă îmbunătăți viteza, forța și puterea >
Jucătorii de fotbal ard o cantitate uriașă de energie alergând atât de mult pe teren, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că îi oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a se recupera și a ieși din nou pe teren. Așa că am rugat-o pe Alice Richer, nutriționistul echipei și dietetician consultant pentru New England Revolution din Major League Soccer, să ne explice cum oricine – de la un jucător din liga de recreere până la un aspirant la statutul de profesionist – se poate asigura că dă tot ce are mai bun în bucătărie.
„Cel mai bun lucru pe care sportivii îl pot face pentru ei înșiși este să treacă la lucrurile de bază”, spune Richer. „Gătiți pentru voi înșivă cât de mult puteți și fiți cu adevărat conștienți de ceea ce este în mâncarea voastră. În acest moment există atât de multe informații disponibile despre ceea ce se află în alimentele tale și te poate ajuta să iei decizii puternice.”
Da, chiar și jucătorii din MLS se confruntă cu tentația de a mânca junk food și gustări.
Ce mănâncă Luke Kuechly, starul NFL, pentru a-și alimenta dominația în fotbal >>>
„Întotdeauna le spun jucătorilor să se concentreze pe carbohidrați și să mănânce mult mai multe fructe și legume”, spune Richer. „Cea mai mare parte a caloriilor zilnice ale unui jucător de fotbal trebuie să provină din surse de carbohidrați care oferă energie, astfel încât să nu fie obosiți pe teren. Este la fel de important să aibă proteine, dar să nu exagereze – tinerii au tendința de a crede că proteinele sunt cel mai important lucru. Da, este importantă – dar te poți încărca prea mult cu ea, așa că încerc să-i învăț să o amestece.”
Richer a vorbit cu Men’s Journal despre unele dintre cele mai bune alimente pentru jucătorii de fotbal pe care să le mănânce la micul dejun, prânz, cină și atunci când aveți poftă de o gustare. Iată o privire asupra celor mai bune sugestii nutriționale ale ei.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!