Os principais estúdios e centros de fitness oferecem yoga numa sala quente ou quente, mas o Bikram yoga, por vezes chamado o estilo original de yoga quente, é um jogo de bola totalmente diferente. Tecnicamente, o Bikram é uma versão do Hatha, um ramo tradicional do yoga que combina posturas e respiração. Mas não é apenas um estilo, é uma experiência específica com um seguimento tipo culto (Beyoncé incluído). Todas as aulas têm as mesmas 26 poses, são ministradas em uma sala de 105 graus e são ensinadas por um instrutor certificado em Bikram. Mas o calor e as posturas difíceis podem proporcionar desafios diferentes de uma prática tradicional de yoga. Aqui está o 411 sobre como ficar seguro e tirar o máximo proveito de uma sessão de Bikram.
Corpos Quentes – The Need-to-Know
Back nos anos 70, Bikram Choudhury (um quatro vezes Campeão de Yoga da Índia) criou uma série de poses para iogues amadores. Desde que o Bikram desenvolveu a sua prática, centenas de centros de ioga de Bikram surgiram em todo o mundo, desde a Sérvia até São Francisco. Independentemente da localização, cada aula suada de 90 minutos apresenta a mesma série de posturas, tais como a meia-lua e o arco em pé. De acordo com o site oficial do Bikram, o calor ajuda a suar as toxinas, esticar os músculos e melhorar a circulação em todo o corpo.
O calor definitivamente faz o coração bombear, mas o júri ainda não sabe se isso conta ou não como um treino cardiovascular. Os movimentos de ritmo uniforme são super de baixo impacto, tornando o Bikram uma boa opção para corredores ou qualquer pessoa com as articulações doridas. A pesquisa também mostra que esta forma de yoga pode aumentar a força, a flexibilidade e até mesmo ajudar a perder pesoBikram yoga treino e aptidão física em jovens adultos saudáveis. Tracy BL, Hart CE. Neuromuscular Function Laboratory, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 Março; 27(3):822-30.
Por outro lado, os críticos afirmam que o calor pode aquecer um corpo um pouco demais, e na verdade fazer mais mal do que bem quando as pessoas são subitamente capazes de se empurrar para além das suas limitações habituais. O calor excessivo também pode ser um problema para pessoas com problemas cardiovasculares, pressão alta ou para aquelas que são mais suscetíveis à desidratação ou ao calor. O Bikram yoga é uma experiência difícil para um principiante – o quarto frequentemente lotado, o calor, o suor e as posturas complicadas fazem um treino sério. Antes de ir para o estúdio de yoga tostado, verifique com um médico se você tem ou teve algum problema de saúde ou um histórico de problemas cardiovasculares. Pronto para suar? Aqui estão algumas dicas extras para tirar o máximo proveito de cada sessão de Bikram.
Está ficando quente aqui – Seu Plano de Ação
- Prepare-se. Porque o calor pode ser tão forte no corpo, é importante pensar antes de ir para uma aula de Bikram yoga. Comece a hidratar-se 24 horas antes da aula, e evite comer durante 1-2 horas antes de uma aula de ioga para evitar náuseas. Mas não compense o tempo perdido, enchendo uma garrafa inteira antes de entrar pela porta – uma sobrecarga no H20 pode levar a um estômago desconfortavelmente cheio e bexiga hiperactiva durante a aula!
- Vestir para impressionar. Escolha roupas confortáveis que não irritam ou restringem o movimento quando molhadas. Ninguém quer ficar atolado por uma camiseta de algodão encharcada, então opte por roupas que se ajustem à forma. Muitas pessoas minimizam os danos usando o mínimo possível – para homens, um par de calções spandex, e para mulheres, calções e um top de tanque elástico ou sutiã desportivo.
- Escolha o serviço de garrafa. Não se esqueça de trazer água! Coloque uma garrafa ao lado do seu tapete e tome pequenos goles conforme necessário. O ideal é que a hidratação ocorra antes da aula, por isso não deve ser necessário beber água entre as poses. No entanto, todos têm necessidades diferentes, por isso faça o que tem a fazer! Note que alguns professores podem não “dar” muitas poses de descanso, por isso é importante ouvir o seu corpo e fazer pausas (simplesmente fique parado, sente-se, ou deite-se).
- BYO Equipamento. A maioria dos estúdios fornece tapetes de yoga, mas muitas pessoas preferem ficar em seus próprios tapetes pessoais (ei, nós sentimos você). Traga uma toalha (ou três) para limpar uma piscina de suor escorregadia ou use para tracção quando os membros suados começarem a deslizar. Note que o suor regula a temperatura do corpo, por isso evite a necessidade de o lavar constantemente com uma toalha. Limpar o suor pode realmente tornar mais difícil para o corpo ajustar-se ao quarto quente e distrair-se do fluxo da prática.
- Fale mais alto. Antes da aula, avise o professor sobre qualquer lesão ou condição médica que você possa ter. Um instrutor de yoga experiente pode ensinar variações para reduzir o stress numa determinada parte do corpo ou fazer certos movimentos mais fáceis ou mais difíceis, dependendo das necessidades de cada pessoa.
- Siga o seu próprio caminho. Como em qualquer aula de ioga, pode ser tentador comparar a sua prática com a de outra pessoa. Mas prestar atenção ao seu próprio corpo (não ao que o Sr. Gumby está a fazer ali) é especialmente importante numa aula aquecida, onde o calor pode soltar articulações e músculos e tornar mais fácil ultrapassar os seus limites. Se o calor o faz sentir-se tonto, faça tantas pausas quantas forem necessárias. A maioria dos instrutores encoraja a permanecer na sala aquecida deitado até estar pronto para participar novamente. Enquanto descansa, concentre-se em respirar lentamente pelo nariz.
- Fique calmo: Depois da aula, restaure líquidos e eletrólitos com água de coco ou uma bebida esportiva, ou experimente H20 simples mais uma banana. Todos os estúdios certificados Bikram têm chuveiros, então considere enxaguar essa água de yoga antes de voltar para o mundo exterior.
Agradecimentos especiais a Peter Finlon e à Especialista em Greatismo Sarah Bernier por suas contribuições a este artigo.