Uma lista dos 10 melhores equipamentos de exercício em casa para espaços pequenos. Perfeito para quem vive num apartamento ou faz exercício em casa na sua sala de estar!
Viver em Nova Iorque tem definitivamente os seus prós e contras. Por um lado, temos acesso a praticamente tudo o que é imaginável e a maior parte do tempo está mesmo ao virar da esquina. E, muitas vezes, a todas as horas da noite. Há também uma tonelada para fazer nesta cidade; ela atende a praticamente todos os tipos de interesses. Desde as compras, a comida, as vistas e até o parque (para todos os que estão ao ar livre), Nova Iorque tem de tudo.
Mas visitar é uma coisa. Viver aqui é outra.
Um dos maiores ajustes para mim, quando nos mudamos para Nova York, foi o espaço. Mesmo que a cidade pareça enorme, tudo nela parece pequeno. Os metrôs estão lotados, as mercearias estão lotadas, as calçadas estão lotadas e até os apartamentos podem se sentir lotados…especialmente quando você vive com o seu outro significativo e um cachorro.
Então há a coisa toda do custo. Tudo em Nova Iorque é caro. Foi chocante descobrir que as coisas que eu podia pagar quando vivíamos em Vermont simplesmente não iam estar mais no orçamento. Sendo o ginásio um deles.
Então eu comecei a fazer exercício em casa. Foi muito difícil no início, mas eu realmente comecei a encontrar o meu ritmo e agora eu realmente amo isso. Eu posso ir no meu próprio ritmo. Posso fazer exercício quando eu quiser. Não tenho que me “arrastar” para o ginásio. Acho que agora que tenho o meu próprio “ginásio em casa” tenho muito mais probabilidades de fazer exercício todos os dias.
Best At Home Excise Equipment
Eu acho que um equívoco comum sobre trabalhar em casa é que você precisa de muito espaço. Claro, o espaço é útil, mas isso não é um luxo que eu tenha neste momento. O nosso apartamento inteiro tem apenas cerca de 600 pés, por isso o meu espaço de exercício é limitado, para dizer o mínimo. Eu faço exercício em frente à nossa TV entre a nossa consola multimédia e a mesa do café. É grande o suficiente para colocar meu tapete de ioga.
Isso pode parecer loucura para aqueles de vocês com salas grandes ou até mesmo quartos inteiros dedicados ao seu espaço de exercícios, mas para mim, funciona totalmente. E é melhor do que pagar mais de 100 dólares por mês por uma inscrição num ginásio. Você realmente não precisa de muito espaço para ter um treino eficaz.
Então, para aqueles de vocês que têm espaço limitado como eu, mas ainda querem fazer exercício, eu tenho uma lista dos meus equipamentos de exercício preferidos em casa para espaços pequenos. Este é todo o equipamento que eu tenho e uso pessoal semanalmente – é pequeno, facilmente armazenado e SUPER eficaz.
Dumbells ajustáveis
Great for: treino de força
Preço: $150 – $200
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Estou seriamente obcecado com estes pesos. No ano passado, concentrei-me mais no treino de força e tenho visto enormes melhorias. Estes halteres permitem passar de 3lbs para 24lbs (o que é definitivamente suficiente para mim) e ocupar o espaço de apenas 1 conjunto de pesos!
2. Kettlebell
Great for: treino de força, condicionamento, cardio
Preço: $25 – 50
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Se ainda não trabalhou com as campainhas, são incríveis. Elas queimam uma tonelada de calorias em pouco tempo e são realmente eficazes. Eu tenho apenas uma (uma de 15lb) e não ocupa espaço, mas é uma boa mudança de ritmo em relação aos halteres. Você também pode obter um conjunto de chaleiras ajustáveis que também não ocupa muito espaço e permite alternar entre diferentes pesos.
3. Yoga Mat
Great for: stretching, toning, yoga, pilates
Price: $50 – 90
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Even se você não fizer yoga em casa, acho que ter um tapete de yoga é muito importante. Ele dá um amortecimento extra e também o ajuda a não deslizar muito se estiver em cima do tapete. Há milhões para escolher, mas eu gosto dos tapetes de ioga Jade e Manduku. Eu também adoro ter uma toalha de ioga para quando vou ao ioga quente e levo este tapete. Ele me ajuda a agarrar melhor meu tapete, mas também reduz a quantidade de suor que eu pingar nele!
4. Bandas de resistência
Great for: stretching, toning
Price: $20 – 30
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Não só são ótimas para viagens, como também são uma ferramenta eficaz para adicionar às suas rotinas de treino de força. Eles são ótimos para tonificação e flexibilidade e ocupam praticamente espaço zero. Eu gosto de ter um conjunto como este para que você tenha alguns pesos diferentes para escolher. Você pode usá-los para tonificar todo o seu corpo também (o que os torna ainda melhores para viagens!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Great for: toning, pilates, butt & thigh
Price: $10 – 20
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Se procura um bom exercício de saque, estas bandas são fantásticas, especialmente para as suas coxas exteriores. Também são baratas e pequeninas para que as possas guardar ou levá-las contigo facilmente. Elas também vêm em uma variedade de pesos e são uma das minhas coisas favoritas para usar. Eu os incorporo em rotinas de pilates, assim como cardio para aumentar a intensidade e realmente queimar o rabo.
6. Mini Inflatable Exercise Ball
Great for: pilates, abs
Price: $10 – 15
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A versão maior destes é incrível, mas quando você tem espaço limitado eles não são realmente uma opção. É por isso que eu ADORO a versão mini. Estas bolas agora são realmente usadas em muitas aulas de barre e são ótimas para treinos que visam seus abdominais e coxas internas. Eu gosto de fazer crunches nestas bolas e também tábuas – queimaduras tão boas!
7. Sliders
Great for: toning, abs
Price: $5 – 10
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Estes são uma adição semi-nova à minha caixa de treino, mas são fantásticos. Eu gosto de seguir um treino específico de deslizamento, mas você pode direcionar todo o seu corpo usando-as. Tudo o que você vai precisar é de uma superfície plana e você está pronto para ir. A melhor coisa sobre deslizadores é que eles ocupam espaço zero E você está usando a própria resistência do seu corpo, então eles são eficazes para todos os níveis de força.
8. Pesos do tornozelo
Grande para: toning, pilates
Preço: $10 – 20
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Se você é alguém que gosta de fazer exercícios de baixo impacto como o pilates, estes são uma ótima maneira de aumentar a intensidade sem adicionar muita tensão aos seus músculos. Por falar em queimar o rabo e as coxas! Eu adoro adicionar isso em minhas rotinas sempre que estou fazendo algo que usa apenas peso corporal e eu quero revigorá-lo. Pode mesmo fazer uma boa queima!
9. Light Dumbbells
Great for: toning, yoga, pilates, kickboxing
Preço: $10 – 15
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Outro para tonificar, além dos meus halteres ajustáveis, também tenho um conjunto de halteres de luz. Tenho um par de halteres de três libras e utilizo-os para intensificar os treinos onde estou apenas a usar o meu peso corporal. Adoro adicioná-los aos fluxos de yoga, às rotinas de pilates, mas especialmente ao kickboxing. Isso queima meus músculos e me deixa super forte. Eles também são um pouco mais manejáveis (e mais baratos) do que um conjunto totalmente ajustável.
10. Mini rolo de espuma
Great for: alongamento, tonificação, yoga, pilates
Preço: $40
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Ahhhhh o rolo de espuma. Eu tenho uma relação de amor e ódio com este menino mau; mesmo duro eu sei que é bom para mim, dói como o inferno. Estes são tão bons para esticar os músculos e ajudar no alongamento. As mini versões são fáceis de guardar e ainda aliviam aqueles músculos cansados.