Todos nós conhecemos caras que suam no ginásio todos os dias mas ainda não conseguem um pacote de seis. Você pode fazer tudo o que quiser, mas se a sua dieta não estiver no ponto, você não verá resultados. Como eles dizem, os abdominais são feitos na cozinha. O problema é que muitos de nós não sabemos qual é a receita.
Para criar abdominais cinzelados a maioria de nós precisa de cortar nas calorias. No entanto, para fazer isto eficazmente, você precisa de começar a seguir tanto as calorias como as macros (hidratos de carbono, proteínas e gordura) para garantir que você está recebendo proteína suficiente para alimentar a sua recuperação no treino, mas não comendo tanto que você é incapaz de deslocar essa camada de flácido que o separa do corpo dos seus sonhos.
Geralmente, uma boa regra geral é cortar o açúcar, carboidratos simples (como pão e massa), alimentos fritos e álcool, e substituí-los por muitos vegetais, proteínas magras, alimentos ricos em gorduras saudáveis (como peixe oleoso, abacate e nozes), e cereais integrais e leguminosas.
Comece por construir a sua dieta em torno da sua ingestão de proteínas. Não só atirar alguns peitos de frango para o chão, alguns batidos de leite com baixo teor de gordura e batidos de proteínas para preencher quaisquer lacunas na sua dieta o manterá cheio durante mais tempo, o seu corpo na verdade queima mais calorias quebrando as proteínas do que outros alimentos. Além disso, vai ajudar a alimentar os seus músculos, o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura de forma mais eficiente.
p>Remova os palpites, pré-planejando as suas refeições de forma a que estas se adaptem às suas macros e, sempre que possível, cozinhe-as você mesmo para que saiba exactamente o que está a comer e possa garantir que não se infiltram na sua dieta quaisquer extras de seis pacotes – tais como adição de açúcar e gordura. O pré-planejamento também significa que está sempre preparado e que tem menos probabilidades de se encontrar preso a opções de refeições saudáveis. Tupperware é seu amigo.p>Even em situações sociais você pode fazer trocas inteligentes que vão mantê-lo no caminho certo. Como é época de piqueniques, aqui estão algumas formas fáceis de manter a sua ingestão calórica baixa sem se tornar um ermitão.
Troca de pães por crudités porque os vegetais crus são ricos em fibras e vitaminas. Também fornecem muito poucas calorias, enquanto os pãezinhos são surpreendentemente altos – e fáceis de comer em excesso.
Swerve quiche e opte por uma omelete espanhola para obter toda a satisfação de uma quiche sem o invólucro de pastelaria com alto teor de gordura. Adicione o máximo de ingredientes frescos que conseguir para um aumento de vitaminas.
Evite batatas fritas e vá para os frutos secos, pois um pequeno punhado de frutos secos misturados sem sal fornece gorduras saudáveis para o estômago e muitos minerais traços essenciais. As fatias de batata processadas são pouco mais do que energia em excesso.
Substitua os molhos de queijo por hummus. O grão de bico é rico em proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, portanto favorece-o em relação aos molhos de queijo altamente processados e mais calóricos.
E finalmente, troque um gin e um tónico por um gin e um tónico dietético. Ei, se o sol brilha devemos celebrar, mas beba 50% menos calorias misturando o seu gin com um tónico fino por apenas 60 calorias por cada bebida.
Agora você entende o básico, comece a adicionar estes ingredientes à sua dieta para queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e reduzir o stress.
Os alimentos que compõem uma dieta de seis pacotes
1. O brócolis é um alimento de baixo teor calórico que é embalado com fibra, que o vai encher e ajudar a perder peso, de acordo com pesquisas do Departamento de Saúde dos EUA & Serviços Humanos.
2. A canela pode ajudar a diminuir a resposta da insulina no corpo, impedindo-o de armazenar gordura, diz um estudo americano.
3. Cheddar é uma boa fonte de ácido linoleico conjugado (ALC), que ajuda a perder peso e construir músculo, um estudo sueco encontrado.
4. Os cogumelos são uma óptima forma de adicionar massa a guisados e molhos para massa, de acordo com pesquisa americana.
5. As batatas doces são um alimento com baixo teor de IG e pesquisas dos EUA descobriram que elas não promovem o armazenamento de gordura, causando o aumento dos níveis de insulina, ao contrário das batatas normais.
6. As maçãs contêm polifenóis antioxidantes, que ajudam a prevenir o armazenamento de gordura, de acordo com um estudo alemão.
7. O chá verde contém moléculas chamadas catequinas, que têm propriedades termogênicas e melhoram o metabolismo, estudo publicado no Jornal Chinês de Medicina Integrativa encontrado.
8. As pimentas são uma grande fonte de capsaicina, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo, diz um estudo no American Journal Of Clinical Nutrition.
9. Mirtilos podem ajudar a inibir a formação de novas células de gordura, alterando o metabolismo lipídico, segundo pesquisa da Texas Woman’s University.
10. Grapefruit contém químicos que reduzem os níveis de insulina, o que por sua vez pode causar um aumento do metabolismo, pesquisa americana descoberta.
11. O leite contém uma proteína chamada lactium, que ajuda a reduzir o cortisol e a pressão sanguínea, de acordo com vários estudos.
12. A aveia é rica em carboidratos, que aumentam os níveis de serotonina no cérebro e criam um efeito calmante, de acordo com pesquisas da Indiana University East.
13. As laranjas contêm altos níveis de vitamina C, o que pode ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue, pesquisa americana descobriu.
14. As nozes são ricas em fibras, antioxidantes e ácidos gordos insaturados, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de stress, diz a pesquisa da Penn State University.
15. Salmon is a great source of magnesium, which helps to control cortisol levels, according to the Capital Region Medical Center in the US.
Eating plenty of protein is crucial if you want to build your abdominal muscles. These are all great sources, as shown by the amounts of protein they contain per 100g
16. Chicken 24g
17. Pork 27g
18. Lamb 20g
19. Duck 19g
20. Turkey 22g
21. Beef 24g. Grass-fed, free-range beef has the most reliably high levels of protein and other nutrients.
22. Tuna 25g (canned)
23. Parmesan 32g
24. Pumpkin seeds 30g
25. Eggs 13g
26. Peanuts 28g
27. Soy beans 36g