Sprinting pode ser uma parte importante da sua rotina de perda de peso. O treino intervalado aumenta o seu metabolismo e queima gordura mais rapidamente do que os treinos de baixa intensidade. Aqui está como você pode tirar vantagem dos sprints para ajudar a perder peso.
Por que o treino intervalado ajuda você a perder peso
Correr o mais rápido que puder, ou sprints, faz você respirar com mais força, então aumenta a quantidade de oxigênio no seu sangue. Isto ajuda o seu corpo a desintoxicar. Fortalece os músculos e eleva o metabolismo e o ritmo cardíaco. Fazer pequenos sprints em intervalos ao longo do dia aumenta a sua frequência cardíaca mais eficazmente do que o treino de baixa intensidade, e pode, em última análise, ajudá-lo a perder mais peso do que o treino de baixa intensidade sozinho.
O treino intervalado queima calorias enquanto adiciona músculo e melhora a resistência cardiovascular. Combina exercícios aeróbicos (endurance building) e anaeróbicos (muscle building) na mesma sessão de treino.
Como perder peso com Sprints
Antes de iniciar uma sessão de treino intervalado com Sprints, você precisa de se aquecer (tal como faz para qualquer forma de exercício). Corra a um ritmo suave durante cerca de cinco minutos até que o seu coração esteja a bater mais rápido e se sinta aquecido e amolecido.
Após ter aquecido, você está pronto para um intervalo de sprints. Quer esteja a correr numa estrada, numa pista ou numa passadeira, entre num sprint. Corra o mais rápido que sentir que pode. Você não conseguirá manter essa velocidade por muito tempo, mas tudo bem; esse é o ponto.
Quando você tiver sprintado o máximo de tempo possível, sem exagerar, diminua a velocidade novamente. Corra a um ritmo suave ou caminhe com força. Você quer que seu ritmo cardíaco e sua respiração diminuam um pouco, mas não voltem ao normal. A idéia é manter um ritmo que você possa manter por um período mais longo, mas que ainda assim exija algum esforço.
Repita este processo por cerca de meia hora. No início, os seus sprints serão muito mais curtos do que os seus períodos de descanso, mas à medida que pratica, poderá correr rapidamente durante períodos de tempo mais longos.
Outros benefícios do treino intervalado
Existem várias razões pelas quais o treino intervalado pode ser uma boa escolha para as suas necessidades de perda de peso. Para uma delas, é uma poupança de tempo. Ao contrário dos treinos de baixa intensidade, você só precisa de treinar com intervalos de 30 minutos de cada vez, três a cinco vezes por semana, para perder quantidades substanciais de peso. Os treinos de baixa intensidade demoram muito mais tempo.
Treinos intervalados com sprints podem ajudá-lo a fazer muito progresso na sua condição física, mesmo que já esteja a seguir um programa de baixa intensidade ou um programa de musculação. Quando você atinge um planalto no seu regime de fitness, o treino intervalado pode ajudá-lo a ir além.
Treino intervalado é divertido, especialmente se você gosta de sprints. Trabalhar em ciclos de alta e baixa intensidade faz o tempo voar, e você estará pronto com seu treino antes mesmo de saber que você começou. Também é fácil, e não requer nenhum equipamento especial. Você pode até mesmo treinar em intervalos, fazendo jogging e sprinting no lugar se o tempo estiver ruim.