p>Super Slow é uma forma de fortalecimento do exercício físico (treino de resistência) popularizada por Ken Hutchins. Super Slow é a marca registrada de Hutchins para a abordagem de treinamento de alta intensidade defendida por Arthur Jones. Ele é baseado em idéias dos anos 40 e 60 chamado 10/10 “contração muscular com movimento medido” e implementado usando máquinas Nautilus de peso fixo. Em tempos mais recentes, tais idéias de “Tempo Sob Carga” têm visto um renascimento com o corpo mais vendido do Dr. Doug McGuff pela Science.
O levantamento de 10 segundos, 10 segundos diminuindo a velocidade de repetição do movimento foi sugerido a Ken Hutchins pelo Dr. Vincent Bocchicchio. Bocchicchio promoveu sua idéia original como sendo impraticável em movimentos compostos como pressão nas pernas, pressão no peito, pressão em cima, e puxar para baixo (queixo para cima). No entanto, Hutchins desenvolveu uma técnica de viragem para incluir aqueles exercícios importantes durante a pesquisa da osteoporose financiada pelo Nautilus na Universidade da Flórida, no início dos anos 80. Além disso, Hutchins melhorou as curvas de resistência do equipamento de exercício e reduziu seu atrito para melhorar ainda mais o efeito de carga sobre os músculos. O efeito desta abordagem foi ainda melhorado pela prática dos exercícios em um ambiente “ideal”, onde a temperatura era fria, a ventilação era fornecida e as distrações (áudio, olfato, visual) eram minimizadas. Este ambiente clínico, em combinação com a velocidade lenta e a melhoria da mecânica, nunca tinha sido gerido antes. Instrutores SuperSlow também são educados com ênfase no uso de linguagem precisa no exercício.
Um protocolo de dez/ten foi usado nos anos 40 por construtores corporais e mais tarde nos anos 60 por powerlifters como um quebrador de platô sob o nome MC/MM ou contração muscular com movimento medido. Esta ideia semelhante foi por vezes defendida por Bob Hoffman, da York Barbell Company. Nenhuma destas abordagens anteriores incorporava o ambiente ideal, a técnica consistente de rotação, a mecânica superior do equipamento, nem a aderência à função muscular de rastreamento que o SuperSlow englobava.
O método incorpora velocidades de repetição muito lentas em comparação com os métodos tradicionais de treino de resistência, com ênfase na minimização da aceleração e do momento para reduzir a força a que o corpo é exposto durante o exercício e melhorar a carga muscular.
Os exercícios SuperSlow consistem tipicamente num conjunto de cada exercício realizado para completar a fadiga muscular. Hutchins recomenda realizar cada conjunto entre 100 e 240 segundos, dependendo do exercício e da competência do sujeito. Uma frequência de duas vezes por semana é recomendada para a maioria dos formandos, com uma frequência ainda menor para os formandos mais avançados. Um treino não deve durar mais do que 30 minutos e deve ser realizado com exclusão de qualquer outra actividade intensa para um progresso máximo. Nos últimos anos, Hutchins tem continuado a aperfeiçoar métodos e expandir publicações para incluir metodologia de treinamento adicional e histórico de exercícios.)
Algumas pesquisas indicam que o Super Slow produz resultados superiores aos métodos tradicionais em apenas 10 semanas.
Repetições baixas podem ser particularmente benéficas para os estagiários que trabalham em torno de lesões ou condições que requerem cuidado extra e podem ser úteis para praticar de forma adequada ao aprender novos exercícios. Treinadores pessoais que abandonaram o Super Lento para uso geral ainda podem usá-lo como um método para ensinar novos exercícios ou avaliar a forma de exercício dos clientes.
Métodos simples incluem o sistema de Queimadura Lenta de Fred Hahn e o método do Poder de 10 de Adam Zickerman. Zickerman’s Power of Ten é idêntico ao Super Slow em velocidade de repetição e filosofia. O método Hahn’s Slow Burn não subscreve o rigoroso 10/10 tempo de repetição, e usa uma carga mais pesada do que o Super Slow. No treinamento de queima lenta, a carga escolhida torna a fadiga muscular mais pesada em 40-90 segundos. Hahn também recomenda duas sessões por semana para a grande maioria dos formandos. A palavra queimadura em Slow Burn é usada para descrever a queima eficiente de gordura através do uso de um regime alimentar com baixo teor de carboidratos, NÃO a sensação de queimadura muscular durante a realização dos exercícios.