Para fazer a Tábua com Torneiras de Ombros, coloque a Tábua em posição alta das mãos e dedos (avançado) ou das mãos e joelhos (iniciante). Colocar as mãos debaixo dos ombros e mais próximas enquanto os pés ou joelhos devem estar mais afastados para proporcionar uma base mais estável. Junte os seus pés ou joelhos à medida que o movimento se torna mais fácil para tornar mais difícil a sua estabilização no seu núcleo. Ao ter as mãos mais juntas e mais centradas sob o peito, você também se proporcionará uma base mais estável. É muito importante que você permaneça estável com este movimento ou que você possa estressar seu ombro.
Então, apoiando seus abdominais e engatando seus glúteos para que seu corpo esteja em uma bela linha reta, levante uma mão do chão, movendo-a lentamente para tocar o ombro oposto. Mantenha seus quadris quadrados no chão e não gire enquanto você levanta sua mão para tocar seu ombro.
Não deixe seu bumbum subir no ar ou seus quadris fluírem em direção ao chão. Toque no ombro oposto e, em seguida, coloque lentamente a mão de volta ao chão. Você quer mover-se a um ritmo muito controlado. Levante a outra mão e toque no seu outro ombro. Não gire enquanto você levanta. Tente manter seu corpo quieto e simplesmente levante a mão para tocar o ombro oposto.