É muito mais fácil descobrir a dor no ombro quando se joga no chão do que descobrir o que está causando o problema. A articulação glenoumeral, ou ombro, é uma parte extremamente complexa do corpo porque é multidirecional. A articulação pode seqüestrar horizontal e verticalmente e seqüestrar. Por causa disso, pode ser necessário um grau de fisiologia para entender todas as coisas que podem dar errado com a articulação do ombro quando se lança, mas neste artigo, vou listar o problema mais comum e como curá-lo e ou evitar que isso aconteça.
Como rasguei o meu manguito rotador
Eu nunca esquecerei o meu último ano no colegial quando a dor no meu braço começou a piorar. Eu estava tão grato por não ter ficado muito mal até depois da minha temporada de colegial. Fomos tão longe quanto o nosso liceu tinha ido nas finais do estado e perdemos nas semi-finais para a equipa que tinha ganho os últimos 6 campeonatos estaduais por 4A. Naquele verão eu estava trabalhando com um técnico de arremesso convencional e cada vez que ele me dizia para mudar alguma coisa, meu braço doía mais. Lembro-me de ficar tão mal que já nem conseguia sentir mais a dor. Comecei a ir aos médicos para as dores e tudo o que eles faziam era me dar uma injeção de cortisona. Eu tinha 3 ou 4 deles antes de dizer que isso não estava funcionando.
Acabou minha primeira aparição no beisebol da faculdade de juniores. Eu tinha recebido uma bolsa completa para jogar no Delgado Community College que tinha e ainda tem um ótimo programa de beisebol. Durante aquela primeira saída foi como se estivesse fora de um filme. Era o quarto inning e eu estava indo bem, mas a dor era excruciante. Estava a tomar 1000 mg de ibuprofeno e todo o meu braço foi esfregado com gelo quente. Entre as entradas tive que bater no meu braço, para sentir a pressão dos batimentos no meu braço em vez da dor palpitante no ombro. No último lançamento que fiz, ouvi algo estourar. O meu coração pulou do meu peito e olhei para o meu treinador e ele imediatamente soube que algo estava errado. Ele teve que me tirar porque eu não conseguia mexer o meu braço. Eu então aprendi que eu tinha rasgado meu manguito rotador e tive que ser operada.
Estou contando minha história porque esta é a típica cadeia de eventos que pode acontecer com qualquer lançador que não escuta seu corpo e descobre o que está causando a dor no ombro. Estudos mostram que mais de 50% dos arremessadores se lançam com algum tipo de dor no braço. Aqui está o estudo para provar isso, os resultados podem ser chocantes para alguns:
Efeito do tipo de arremesso, contagem de arremesso e mecânica de arremesso sobre o risco de dor no cotovelo e ombro em arremessadores de beisebol jovens.
Lyman S, Fleisig GS, Andrews JR, Osinski ED. – American Sports Medicine Institute, Birmingham, Alabama. Fundação Americana de Beisebol, Birmingham, Alabama 35205, EUA. – Am J Sports Med. 2002 Jul-Aug;30(4):463-8.Os 476 arremessadores fizeram 3789 lançamentos durante a temporada. Quase 7% de todos os arremessos (254 de 3789) resultaram em dor no cotovelo, com 28% de todos os sujeitos
(134 de 476) relatando dor no cotovelo pelo menos uma vez durante a temporada. Mais de 9% de todas as aparições de pitching (353 de 3789) resultaram em dor no ombro, com 35% de todos os sujeitos (165 de 476) relatando dor no ombro pelo menos uma vez durante a temporada. No total, quase 15% de todas as aparições de pitching resultaram em dor no cotovelo ou no ombro, com metade (50%) de todos os sujeitos reportando dor no cotovelo ou no ombro durante a temporada.p>Fonte – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12130397
Se você cair nesses 50% ou alguém que você conhece, então a informação abaixo é o que salvará a sua carreira ou a carreira deles e também esta informação também teria salvado a minha!
Prevenir ou Superar Lesão no Ombro
OK, então curar algo permanentemente é um pouco exagerado. Não há realmente uma cura permanente para a dor a menos que você não queira mais jogar beisebol. A dor está à parte do jogo, mas evitar que essa dor se torne uma lesão é a chave para uma carreira de sucesso. Se vamos prevenir ou superar a dor ou lesão no ombro, precisamos primeiro entender o que causa o dano.
Existem muitos diagnósticos de dor no ombro para cobrir neste artigo. Em vez disso, vou me ater a um dos diagnósticos mais comuns de dor no ombro que os estudos acreditam que irá prever a lesão. Este diagnóstico é chamado de GIRD. Isto significa Déficit de Rotação Interna Glenoumeral ou, mais simplesmente, a perda de amplitude de movimento no ombro.
Frequentemente, ao longo da sua carreira no beisebol você deve estar monitorando a amplitude de movimento no seu ombro. Para entender como essa amplitude de movimento deve funcionar, você precisa ter certeza de ter uma boa compreensão de seus movimentos. O ombro raptar e adestrar o que significa que ele sobe e desce, mas mais importante, com o propósito de jogar uma bola de beisebol, ele gira interna e externamente. Para entender este movimento, segure seu braço de lançamento a 90 graus e posicione seu cotovelo logo acima da altura do ombro. Agora, mantenha o braço a 90 graus e role seu braço para frente como uma catapulta lançando o objeto. Agora, role o braço para trás como se a catapulta estivesse carregando o objeto. A quantidade de arco que a mão cobre é o seu alcance de movimento. Tem de haver a mesma quantidade de arco de rotação interna que o arco de rotação externa. Se houver menos arco de rotação interna do que rotação externa então isto significa que o ombro está perdendo integridade ou um equilíbrio de força. Aqui está uma revista da US National Library of Medicine National Institutes of Health, que explica mais sobre esta condição do ombro de arremesso e também lista formas de melhorar o problema.
P>Dores no ombro do atirador de elite
Shane T. Seroyer, MD,* Shane J. Nho, MD, Bernard R. Bach, Jr, MD, Charles A. Bush-Joseph, MD, Gregory P. Nicholson, MD, e Anthony A. Romeo, MD – Saúde Esportiva. 2009 março; 1(2): 108-120.Verna (dados não publicados, 1991) seguiu prospectivamente um grupo de lançadores profissionais de beisebol com déficit de rotação interna glenoumeral (GIRD) de pelo menos 35°. Sessenta por cento desses indivíduos desenvolveram problemas nos ombros, exigindo que parassem de jogar entre os treinos de primavera e o final da temporada. Burkhart et al sugeriram que aproximadamente 90% dos arremessadores com GIRD sintomática responderão a um programa de alongamento capsular póstero-inferior. Os limites aceitáveis de déficit de rotação interna são menos de 20° de perda de rotação interna em comparação com o braço contralateral ou 10% da rotação total do braço contralateral. O tratamento conservador precoce com “alongamentos do sono” da cápsula póstero-inferior pode ser muito bem sucedido no retorno do arremessador sintomático à competição. A força fora da estação, condicionamento e programas de alongamento podem prevenir ou mitigar este movimento patológico e diminuir a probabilidade de desenvolvimento de patologia labral e do manguito rotador ao longo da estação. Os lançadores sintomáticos que não respondem ao manejo conservador podem requerer uma liberação capsular póstero-inferior seletiva seguida por um programa de alongamento de rotação interna pós-operatória imediata. Os perfis rotacionais de cada lançador devem ser monitorizados com precisão.
Source – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445067/
Os passos para aliviar a dor no ombro
Agora devemos ter uma boa compreensão dos perigos para a perda da amplitude de movimento no ombro e algumas dicas para aliviar a dor que pode vir com ela. Mais importante ainda, as formas de evitar danos no ombro. Então, se você está experimentando dor no ombro ou está experimentando alguma MENINA, então aqui estão alguns passos para curar, para este momento no tempo, seus problemas no ombro.
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Parar de jogar por algumas semanas – eu sei que você odeia ouvir isso, mas você realmente precisa parar o dano e o lançamento é o que está causando isso. Tudo o que você precisa fazer é dizer a si mesmo e ao seu treinador que eu só preciso de duas semanas. Isto deve dar-te tempo suficiente para veres se consegues voltar a pô-lo em forma. Se duas semanas não funcionar, então você precisa consultar um médico para ter certeza que nada mais sério aconteceu. - Measure for GIRD – Use um Goniometer para medir a rotação interna e o intervalo de rotação externa do movimento (Veja figura).
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Sleeper Stretch – Isto ajudará a melhorar a amplitude de rotação interna de movimento para aqueles que perderam esta amplitude de movimento. - Throwing Mechanics – Use os programas 3X Pitching Velocity para melhorar a mecânica de lançamento. Foque especificamente em mais separação quadril a ombro para ativar o braço de arremesso mais tarde no lançamento. Isso colocará o braço em mais abdução do ombro durante a rotação externa que ativará mais lats do que o manguito rotador, reduzindo as cargas colocadas na articulação do ombro.
- Programa de Integridade da Articulação – Use os Programas de Velocidade de Articulação 3X Rotinas de Integridade da Articulação semanalmente para construir e manter a integridade ideal da articulação. Estes programas vão desde a estação baixa até à pré-época e vão até à estação.
Heal Your Arm Now with the Latest in Science
Este Sistema de Recuperação Rápida do Braço usa um Calendário de Sistema de 4 semanas comprovado para curar o braço e reconstruí-lo o mais rápido possível para o levar de volta ao jogo. NÃO INTENDIDO A SUBSTITUIR UM PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO DE TEMPORADA EM CAUSA DE 3X E 2X PROGRAMAS.
Este sistema inclui duas fases de treino com 8 componentes diferentes. O primeiro passo ou fase foi desenvolvido para acelerar o processo de cura e o segundo passo ou fase foi construído para acelerar o processo de fortalecimento e recuperação.
Se você está com dor e precisa de ajuda imediatamente para voltar à estação em semanas, então este é o curso para você. Se você está preocupado com lesões, isto não está aqui para substituir um médico. Por favor visite um médico antes de iniciar este curso se você estiver lesionado.
